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祛濕健脾養(yǎng)心中醫(yī)支招度盛夏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 22:36

五色絲線編織的香囊造型多樣，內(nèi)含艾葉、菖蒲、雄黃等中藥。五色絲線編織的香囊造型多樣，內(nèi)含艾葉、菖蒲、雄黃等中藥。

　　■本報(bào)記者羅顥/文宋延康/圖

　　五月初五，端午至。此時(shí)天地陽氣最盛，萬物華實(shí)，正是中醫(yī)所謂“陽中之陽”的時(shí)節(jié)。古人還把端午節(jié)稱作“衛(wèi)生節(jié)”，人們?cè)谶@一天掃庭院、掛艾枝、懸菖蒲、飲雄黃酒，可以說端午節(jié)蘊(yùn)藏著非常豐富的養(yǎng)生知識(shí)。如何在端午循著中醫(yī)的指引科學(xué)養(yǎng)生？進(jìn)行保健時(shí)，又有哪些禁忌和小妙招？記者為此采訪了南寧市婦幼保健院中醫(yī)科副主任李燕燕，梳理出一份端午健康指南。

　　“濕熱交蒸”易傷身祛濕養(yǎng)心是關(guān)鍵

　　端午正值農(nóng)歷五月，暑熱漸盛，雨水增多，形成“濕熱交蒸”的氣候特點(diǎn)。李燕燕指出，這種獨(dú)特的氣候條件容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)多種不適或疾病。濕邪困脾，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，人們可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、食欲不振、腹瀉、舌苔厚膩等癥狀。同時(shí)，濕熱循經(jīng)外溢，易引發(fā)濕疹、痱子、癤腫等皮膚問題，尤其兒童和過敏體質(zhì)者更為多發(fā)。此外，暑熱擾心，可能導(dǎo)致心煩易怒、失眠多夢(mèng)，甚至頭暈頭痛。濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)，還會(huì)引起肢體困重、關(guān)節(jié)酸痛，甚至婦科炎癥、尿路感染等。

　　李燕燕建議，端午養(yǎng)生的重點(diǎn)在于祛濕清熱、健脾養(yǎng)陽、寧心安神和預(yù)防疾病。通過改變飲食、生活方式排出體內(nèi)濕濁，避免濕熱瘀滯；增強(qiáng)脾胃功能，同時(shí)顧護(hù)陽氣，避免過度貪涼傷陽；調(diào)節(jié)情緒，保持心腎相交、氣血平和。此外，利用端午陽氣旺盛之勢(shì)，還可以通過艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位溫補(bǔ)陽氣、促進(jìn)濕氣代謝，佩戴含艾葉、菖蒲、藿香等藥材的香囊，以扶正氣、辟穢濁，預(yù)防夏季多發(fā)病。

　　飲食運(yùn)動(dòng)巧搭配傳統(tǒng)習(xí)俗藏智慧

　　飲食調(diào)理是端午養(yǎng)生的核心。李燕燕推薦薏米、赤小豆、茯苓等祛濕食材，以及山藥、蓮子等健脾之物。例如，綠豆薏米粥（綠豆、薏米各30克，粳米50克）可清熱解暑；山藥蓮子茯苓湯（山藥50克、蓮子30克、茯苓20克燉排骨）能健脾養(yǎng)胃。需注意的是，粽子雖應(yīng)景，但糯米黏膩難消化，脾胃虛弱者應(yīng)少食，糖尿病患者避免食用甜粽。

　　運(yùn)動(dòng)方面，以“輕緩適度”為原則。清晨或傍晚可進(jìn)行散步、打太極拳、練習(xí)八段錦等輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗祛濕，但需避免高溫時(shí)段（每天11時(shí)至15時(shí)）劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致中暑。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水或淡鹽水，切勿立即沖涼或吹空調(diào)，以防寒濕閉阻毛孔。

　　端午傳統(tǒng)習(xí)俗中亦蘊(yùn)含養(yǎng)生智慧。俗話說“端午洗個(gè)藥水澡，一年四季瘡疤少”。這句流傳千年的養(yǎng)生諺語，道出了端午藥浴的神奇功效。連日來，記者發(fā)現(xiàn)官塘農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)許多攤販開始售賣龍船花、柚子葉、青蒿、菖蒲等植物，兩廣人習(xí)慣在端午前后用這類植物煮水洗澡。李燕燕提醒，自行在家進(jìn)行藥浴時(shí)需要注意藥浴溫度、藥浴時(shí)間、拭洗方式，對(duì)于心血管功能不全、腎臟病及嚴(yán)重肺臟疾病患者，應(yīng)禁止進(jìn)行全身藥浴。年老體弱或血管功能不穩(wěn)定者，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行全身藥浴。

　　特殊人群需留意防病調(diào)養(yǎng)兩不誤

　　端午時(shí)節(jié)，特殊人群需特別注重養(yǎng)生。老年人需飲食清淡、少食多餐，避免過飽加重脾胃負(fù)擔(dān)，并隨身攜帶急救藥物；兒童應(yīng)控制冷飲、零食攝入，勤洗澡防痱子，保證充足睡眠；孕婦忌食薏米、馬齒莧等滑利之品，避免艾灸腰腹穴位及接觸濃烈香囊。

　　慢性病患者需針對(duì)性調(diào)養(yǎng)。高血壓患者應(yīng)保持情緒平和，避免高溫外出，監(jiān)測(cè)血壓；糖尿病患者需嚴(yán)格控制粽子攝入，餐后適當(dāng)活動(dòng)；關(guān)節(jié)炎患者注意關(guān)節(jié)保暖，空調(diào)溫度不低于26℃。

　　李燕燕還推薦了端午養(yǎng)生小技巧：晨起梳頭50次提神醒腦，睡前順時(shí)針揉腹50圈助消化，拍打大腿外側(cè)膽經(jīng)（自上而下50次）促進(jìn)排濕。艾灸祛濕也是不錯(cuò)的選擇?？蛇x擇脾俞、胃俞、關(guān)元、氣海等穴位，采用溫和灸，每穴灸10至15分鐘，以皮膚潮紅為度，每周2至3次。不過，孕婦禁灸腰腹部穴位，陰虛火旺者慎用。作息方面，建議22:30前入睡、午間小憩15至30分鐘，順應(yīng)夏季“養(yǎng)陽”規(guī)律。