成人日常應(yīng)攝入多少營(yíng)養(yǎng)素

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

成人的日常飲食應(yīng)包含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求會(huì)因年齡、性別、體重和活動(dòng)水平等因素而有所不同。

1. 蛋白質(zhì)：建議的攝入量為每公斤體重 0.8-1.2 克。例如，一個(gè)體重 70 公斤的人每天應(yīng)攝入 56-91 克的蛋白質(zhì)。

2. 碳水化合物：建議的攝入量占總能量攝入的 45-65%。例如，一個(gè)每天需要 2000 千卡能量的人，應(yīng)攝入 225-325 克的碳水化合物。

3. 脂肪：建議的攝入量占總能量攝入的 20-35%。例如，一個(gè)每天需要 2000 千卡能量的人，應(yīng)攝入 44-78 克的脂肪。

4. 維生素：成人應(yīng)確保攝入足夠的維生素 A、C、D、E、K 以及多種 B 族維生素。具體的需求量會(huì)因個(gè)體差異而有所不同。

5. 礦物質(zhì)：成人應(yīng)攝入足夠的鈣、鐵、鋅、硒、鎂等礦物質(zhì)。具體的需求量同樣取決于個(gè)體情況。

6. 水：建議成人每天飲用 8-10 杯水，以維持身體的水分平衡。

需要強(qiáng)調(diào)的是，以上建議的攝入量?jī)H為一般指導(dǎo)，具體的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議下制定適合自己的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

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