酸奶是否有助于減少腹部脂肪？

2025-07-05

徐信群|主任醫(yī)師南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

普內(nèi)科三級甲等

酸奶是否能減少腹部脂肪需結(jié)合具體情況分析。適量飲用酸奶可能對控制體重有一定幫助，但單純依靠酸奶無法直接消除腹部脂肪。

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適量攝入有助于增強(qiáng)飽腹感，可能幫助減少其他高熱量食物的攝入。部分研究顯示，酸奶中的益生菌可能通過調(diào)節(jié)腸道菌群影響脂肪代謝，但具體效果因人而異。需注意市售酸奶普遍含有添加糖，過量飲用可能增加熱量攝入，反而影響減脂效果。

保持健康體重需要綜合管理，建議選擇無糖或低糖酸奶，每日攝入量控制在100-200ml為宜。同時應(yīng)配合規(guī)律的有氧運(yùn)動和核心力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、平板支撐等運(yùn)動方式。飲食方面建議增加膳食纖維攝入，保持營養(yǎng)均衡，避免高油高糖飲食。若腹部脂肪堆積明顯且持續(xù)不降，建議咨詢營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估。

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