懷孕什么時候補鈣最好

女性朋友在懷孕的期間，由于身體中需要鈣的量在增多，人們不僅會從食物當中吸收到鈣，同時也要買一些鈣片來補充身體中需要的鈣。那么，懷孕什么時候補鈣最好呢?下面我們就來為大家詳細的介紹一下。

目錄懷孕什么時候補鈣最好孕婦補鈣有哪些注意事項孕婦該如何選擇補鈣產(chǎn)品孕婦應(yīng)該怎么補鈣孕期補鈣過量對胎兒的影響

1懷孕什么時候補鈣最好

　　通常，孕婦應(yīng)該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當補鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

　　1、孕早期：800毫克/天

　　孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

　　2、孕中期：1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　3、孕晚期：1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

2孕婦補鈣有哪些注意事項

　　補鈣并非越多越好，過量易導致胎兒受損

　　孕期補鈣切忌過量，應(yīng)該嚴格按照醫(yī)生的建議用量。過度補鈣會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

　　堅持少量多次補鈣效果更好

　　鈣片選擇有講究，小顆粒的鈣片更利于吸收。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　骨頭湯補鈣效果好只是個傳說

　　一直以來中國的飲食文化中就有以形補形之說，和骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播，但事實上，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學

　　眾所周知，光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質(zhì)吸收，補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

3孕婦該如何選擇補鈣產(chǎn)品

　　市面上的孕婦補鈣產(chǎn)品那么多，到底該選擇什么樣的補鈣產(chǎn)品呢?好的孕婦補鈣產(chǎn)品的標準是什么?為了更好滴滿足胎兒和孕婦的雙重鈣質(zhì)需求，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外 補充521-721mg元素鈣。

　　在選擇補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導 致的腸胃負擔。

4孕婦應(yīng)該怎么補鈣

　　牛奶補鈣

　　經(jīng)過大量白鼠實驗證明，牛奶補鈣是最安全、最健康的一種補鈣方式。牛奶中本身鈣質(zhì)含量較多，且易于消化吸收，如果孕婦能在生產(chǎn)前三個月每天都堅持喝一杯牛奶的話，不但可以滿足自身和寶寶對于鈣質(zhì)的需求，而且也降低了寶寶長大以后患高血壓的風險。但是在牛奶補鈣的過程中一定要注意，千萬不要空腹飲牛奶，最好與淀粉含量較高的食物進行同食。

　　豆制品補鈣

　　豆制品補鈣是我們老一輩常用的補鈣方法，豆制品中營養(yǎng)物質(zhì)含量非常豐富。但是并不是所有的豆制品都具有補鈣效果，而豆制品中鈣質(zhì)含量的多少，一般取決于加工方法。針對孕婦這種鈣質(zhì)高需求量的群體來說，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐絲等等這種采用鈣凝固劑加工方法制成的豆制品，而不建議直接通過豆?jié){補充鈣質(zhì)。

　　綠色蔬菜補鈣

　　專家稱：綠色蔬菜的補鈣效果遠遠勝于藥劑。例如與小白菜、小油菜類似的綠葉菜，因為能長期得到陽光的照射，使得維生素D的含量較高，這樣就可以幫助孕婦充分進行蔬菜中鈣質(zhì)的吸收。而且綠色蔬菜中還含有豐富的維生素K、維生素C、胡蘿卜素、葉黃素等等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以幫助鈣質(zhì)迅速沉積在骨骼中，還能為孕婦補充其他身體所需元素。

　　藥物補鈣

　　由于孕婦情況特殊，所以在進行藥物補鈣的同時，一定要選擇科學有效的補鈣產(chǎn)品，以免藥物中其他成份對寶寶的生長發(fā)育造成影響。一般來說，選擇知名度較高、口碑較好的名牌補鈣產(chǎn)品會更加有保障。孕婦在進行藥物補鈣的同時，也不要忽略了維生素D的補充，因為維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收，增加補鈣效果。

5孕期補鈣過量對胎兒的影響

　　1、智力障礙。補鈣過量會造成胎兒的骨頭過早鈣化，過硬的胎兒頭骨不僅會影響順利生產(chǎn)，還會導致前囟門過早閉合(正常寶寶在1歲左右囟門閉合)，制約寶寶的大腦發(fā)育，出現(xiàn)智力障礙。

　　2、身高受限。胎兒骨骼的過早鈣化會導致骨骺提前閉合，使長骨的發(fā)育受到影響，進而使寶寶的身高發(fā)育受到限制。

　　3、免疫力下降。腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等營養(yǎng)元素的吸收，造成繼發(fā)性的缺鋅和缺鐵，并導致寶寶免疫力下降、厭食、生長緩慢、貧血、疲乏。

　　4、血管硬化、影響視力及心臟功能。若血鈣濃度過高，會使鈣沉積在內(nèi)臟或組織，沉積在眼角膜周邊會影響視力，在心臟瓣膜上則影響心臟功能，在血管壁會加重血管硬化等。

　　5、易患泌尿系統(tǒng)結(jié)石。過多的鈣質(zhì)會增加寶寶患泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風險。

　　6、從孕婦角度講補鈣過量會容易導致高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石。此外，因女性懷孕時子宮會向右傾斜，壓迫輸尿管，導致右側(cè)輸尿管堵塞，又容易造成了妊娠期腎積水。

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