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孕期喝牛奶補(bǔ)鈣每天應(yīng)喝多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 08:47

　　孕期因為要滿足胎兒生長發(fā)育的需要，必須攝入足夠額鈣。孕期每天應(yīng)該補(bǔ)多少鈣？如果想要通過喝牛奶補(bǔ)鈣，每天應(yīng)該喝多少牛奶才夠？

　　孕婦每天需要多少鈣

　　為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

　　孕期補(bǔ)鈣應(yīng)每天喝多少牛奶

　　一般情況下，我們每天從膳食中補(bǔ)充的鈣大約只有300-400mg，而最好的補(bǔ)鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補(bǔ)充250mg的鈣，因此在孕早期，應(yīng)該每天至少喝2盒牛奶（即補(bǔ)充500mg鈣），到了孕中晚期則應(yīng)每天至少喝3盒牛奶（即補(bǔ)充750mg鈣）。

需要提醒的是，因為夜里2:00-3:00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發(fā)時間，因此建議準(zhǔn)媽媽睡前喝牛奶，以使夜間血鈣維持在較高水平，防止夜間腿抽筋。

　　如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，而飲食中又無法滿足鈣的需求，可根據(jù)每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，維生素D有助于鈣的吸收，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)多曬太陽，或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

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