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【孕期必備】保姆級(jí)控糖飲食指南糖耐必過(guò)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 08:50

【孕期必備】保姆級(jí)控糖飲食指南糖耐必過(guò)
之前出了孕期控糖搭配食譜、
妊娠糖尿病食譜，
好多姐妹問(wèn)我：能否出一篇孕期控糖系統(tǒng)化的方法論。
安排了！保姆級(jí)！

??孕期控糖、糖耐、妊娠糖尿病，一直是婦幼孕媽媽群的熱門(mén)話(huà)題，我早在建檔的時(shí)候，醫(yī)生就再三強(qiáng)調(diào)：
注意控糖，注意控制體重，注意控制好寶寶大??！

孕期不注意控糖有多可怕？
相信很多產(chǎn)檢的醫(yī)院都已經(jīng)科普過(guò)了，就不再重復(fù)科普，之所以現(xiàn)在醫(yī)院對(duì)孕婦糖耐那么重視，有其重要原因。

??特別不贊同，總有那么小部分人，明明血糖高，又一直曬各種奶茶、甜品、不控制，是想說(shuō)明自己很勇敢？
自己亂吃不控制依然沒(méi)事，就偷著樂(lè)吧！還以“幸存者偏差”思維引誘其它孕媽媽了，真不知道是愚昧還是壞。

因我建檔前陣子經(jīng)歷了孕吐，靠碳水+水果吊命的日子，建檔空腹血糖在5.0，被醫(yī)生拉去營(yíng)養(yǎng)科好好上課。

從此走上了孕期控糖之路。現(xiàn)在不僅體重控制住了，膚色也變好，糖耐產(chǎn)檢綠燈。

分享幾個(gè)觀點(diǎn)和方法：

孕期控糖≠減肥，孕期控糖要好好吃飯吃菜、飲食均衡，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)和熱量要達(dá)標(biāo)，才有利于孕媽媽和胎寶寶的健康。孕期每日需要攝入的營(yíng)養(yǎng)見(jiàn)圖6。

少吃多餐：一日六餐，定時(shí)、定量。
按序就餐：蔬菜——蛋白質(zhì)——主食。
干濕分離：盡量不喝湯，飯前不喝水，如果要喝湯喝水煮蔬菜湯，并且在飯前或飯后20分鐘后喝。
飲食均衡：多吃綠葉蔬菜，搭配蛋奶魚(yú)肉豆類(lèi)，水果每天控制在250-350g內(nèi)。
低GI飲食：低GI食物搭配餐看圖7.8.9
控制油量：烹飪先用菜籽油、橄欖油，減少動(dòng)物油攝入，每日用油控制在20g.
拒絕高gi食物：甜品、油炸、烘焙、肥肉、腌制品GI值高，盡量少吃或不吃。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)盡量不坐下，每天散步半小時(shí)左右。
適當(dāng)吃點(diǎn)醋：菜里、中高GI的主食適當(dāng)拌點(diǎn)醋，可幫助控制血糖。

孕期控糖餐示例請(qǐng)見(jiàn)圖7.8.9，所有食物的克重為生重。
非確診妊娠糖，只是孕期控糖不需要過(guò)于精準(zhǔn)，每頓拿秤來(lái)量，買(mǎi)菜的時(shí)候注意好食物克重，大概就好。一頓兩頓超量或不夠都不會(huì)有什么問(wèn)題，重點(diǎn)是，要堅(jiān)持低GI及合理飲食。

已確診妊娠糖，zui好跟產(chǎn)檢醫(yī)院溝通好，開(kāi)定制化食譜，嚴(yán)格控糖，愛(ài)自己，愛(ài)寶寶，是每位孕媽媽的責(zé)任。

希望各位孕媽媽和胎寶寶們都健健康康噠，產(chǎn)檢一路綠燈