8個瑜伽體式正確練習(xí)方法，初學(xué)者必看！
瑜伽練習(xí)貴在堅持，但正確的練習(xí)方法更為重要。很多初學(xué)者由于對身體缺乏覺知，常常找不到感覺，還容易出錯。以下是一些常見瑜伽體式的正確練習(xí)方法，幫助你避免誤區(qū)，享受瑜伽帶來的益處。
鷹式
小腿相互纏繞，髖部保持中正
脊柱延展，腹部微收
小臂相互纏繞，掌心相對
指尖向上延展，肩膀放松
?♀? 站立手抓腳趾
下方腿伸直收緊，大腿后推
上方腿向右側(cè)打開伸直
腹部收緊，肩在髖的正上方
胸腔展開，脖子放松
?♂? 幻椅扭轉(zhuǎn)
雙腳均勻踩實，膝蓋在一條直線
大腿肌肉收緊，脊柱延展
胸腔展開，手肘和膝蓋互推
頭在脊柱的延長線上，脖子放松
戰(zhàn)士二式
左腳尖朝前，右膝在腳踝上方
左髖向外展開，核心收緊
肩部在髖的正上方，頭部中正
手臂端平，用力向兩端延展
雙角式
雙腳外側(cè)平行或微微內(nèi)扣
雙腿伸直，大腿收緊上提
尾骨延展向上，坐骨推高
背部延展拉長，雙肩遠(yuǎn)離耳朵
龍式
右腿伸直，小腿腳背貼地
髖部向下沉降，左腳內(nèi)側(cè)踩實
背部延展，脖子、雙肩放松
手肘、小臂貼地
?♀? 側(cè)蹲式
左腿蹲坐，左腳踩實地板
右腿伸直，腳尖朝上
脊柱延展，雙肩放松
手掌互推，鎖骨向兩端延長
大貓伸展
腳背貼地與膝蓋一條直線
髖在膝蓋正上方，脊柱延展
胸腔貼地，腋窩展開向下壓
肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵
手臂伸展有力壓向墊面
花環(huán)式
腳尖向外打開，腳跟用力向下踩
臀部自然向下，手肘抵膝蓋
腰背部延展拉長，胸腔打開
脖子延展，眼睛看向正前方

通過這些正確的練習(xí)方法，你可以更好地享受瑜伽帶來的益處，避免不必要的錯誤和傷害。

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