生命早期1000天的營(yíng)養(yǎng)與健康，決定著孩子一生的健康基礎(chǔ)。那么，孕期需要怎樣增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)來(lái)預(yù)防出生缺陷呢？

孕期

營(yíng)養(yǎng)素不可少

孕期營(yíng)養(yǎng)方面，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，備孕和孕期婦女首先要調(diào)整孕前體重至正常范圍，保證孕期體重適宜增長(zhǎng)。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補(bǔ)充葉酸和維生素D。孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必需量碳水化合物的食物。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。經(jīng)常到戶外活動(dòng)，禁煙酒，保持健康生活方式。

鈣充足

可預(yù)防先天性佝僂病

天津市婦女兒童保健中心婦保指導(dǎo)科副主任醫(yī)師國(guó)佳介紹了不同營(yíng)養(yǎng)素在預(yù)防出生缺陷方面的作用：首先是鈣，寶寶會(huì)從母親體內(nèi)攝取大量的鈣。母親缺鈣不僅自己會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、手足抽搐的癥狀，寶寶也可能發(fā)生先天性佝僂病。在孕中晚期，母親應(yīng)該增加含鈣豐富的食物，比如奶制品。當(dāng)膳食攝入不足時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

鐵充足

可預(yù)防低出生體重和早產(chǎn)

孕期容易出現(xiàn)生理性貧血，如果伴隨孕吐、胃腸吸收不良、富鐵食物攝入不足的情況，容易出現(xiàn)鐵缺乏或鐵儲(chǔ)備不足。國(guó)佳表示，妊娠期缺鐵容易導(dǎo)致新生兒低出生體重或早產(chǎn)，從而增加成年后慢性疾病如心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕期要補(bǔ)充一定量的動(dòng)物肝、血、瘦肉，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加鐵劑。

鋅充足

可預(yù)防生長(zhǎng)遲緩和發(fā)育缺陷

國(guó)佳指出，鋅在人體內(nèi)參與RNA、DNA及蛋白質(zhì)的合成，以及細(xì)胞分裂等，對(duì)寶寶生長(zhǎng)和性器官發(fā)育均有重要調(diào)節(jié)作用。孕期足量的鋅的攝入，有利于寶寶發(fā)育及先天性缺陷的預(yù)防，孕末期寶寶對(duì)鋅的需要量最高。但也要注意，過(guò)量補(bǔ)鋅也會(huì)干預(yù)鐵、銅等其他微量元素的吸收。

碘充足

可預(yù)防甲減和認(rèn)知功能低下

碘缺乏可能導(dǎo)致寶寶甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、認(rèn)知功能降低。因此建議，懷孕3個(gè)月就開始進(jìn)行補(bǔ)碘，以增加母親體內(nèi)的碘儲(chǔ)備。有甲狀腺疾病的孕婦可以咨詢醫(yī)生選擇適合自己的補(bǔ)碘劑量和方法。

葉酸充足

可預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形

補(bǔ)充葉酸是為了預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形，比如無(wú)腦兒和脊柱裂。因此要至少?gòu)膫湓星?個(gè)月就開始每天服用小劑量葉酸，即每天400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。如果孕婦有葉酸代謝障礙、高血糖、肥胖等問(wèn)題，還要根據(jù)個(gè)人情況增加服用劑量。

維生素A

過(guò)多過(guò)少都有害

維生素A是孕期必需營(yíng)養(yǎng)素，但它也是一把雙刃劍。國(guó)佳介紹，孕早期如果每天維生素A的攝入量超過(guò)10000個(gè)國(guó)際單位，可能會(huì)增加胎兒腭裂、無(wú)眼、小頭畸形、先心病等畸形問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如果孕期偶爾飲酒，還會(huì)加強(qiáng)維生素A的致畸毒性。

而到了孕中晚期，由于寶寶視覺(jué)細(xì)胞、皮膚黏膜、免疫功能的發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)增加維生素A的攝入。

記者 | |楚超

編輯 || 顏紅波

校對(duì) || 鄭春華

審核 || 董超

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原標(biāo)題：《關(guān)注孕期營(yíng)養(yǎng)，給新生命無(wú)“陷”未來(lái)》

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