人都是有惰性的，有時在對于一件事就會有差不多心理，即便是這樣對于想塑造身形的人來說，既不想堅持，但又仍然想擁有一個苗條的身形。

今天給大家分享幾種瑜伽的5種練習姿勢，減少腹部脂肪，無需訓練墊，不運動，只需待在床上，仍能輕松練習，給自己一個纖細的腰身。

船式

練習這個瑜伽姿勢時，腹部肌肉會收緊，以平衡身體，這有助于燃燒有效減少腹部脂肪。

做動作時，從放松的坐姿開始，將雙手放在大腿后面的地板上，抬起腳趾在天花板上，稍微向后傾斜身體，保持背部挺直，彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，靠近地板。兩只小腿與地板成45度角。抬起雙腿離開地板，但仍保持雙腳并攏。

將雙手放在肩膀高度前方，與地面平行，手掌彼此相對，保持姿勢1分鐘，放松的同時將雙腿放在地板上。

眼鏡蛇式

這是一種瑜伽姿勢，可以幫助脊椎更強壯，更靈活。此外，它有助于加強器官和小腹，迅速減少腹部脂肪。

做動作時，躺在地板上的肚子上，兩只手向下，慢慢地將手放在肩膀上，靠在地板上。用雙手舉起自己，吸氣，抬高頭部。他的脖子略微向后傾斜，伸展肩膀，收緊腹部，大腿，兩條腿，觸地。

弓式

這種瑜伽姿勢按摩腹部區(qū)域，幫助消化道排出體內(nèi)的腸道毒素，幫助皮膚健康，增加白色，減少腹部脂肪。

做動作時躺在地面上，雙手沿著身體伸展，慢慢折疊膝蓋。雙手帶回來，拉動腳踝并吸氣，胸部抬離地面。面向前方，放松面部肌肉。保持姿勢穩(wěn)定，注意呼吸。雙手緊緊抓住腳踝，將胸部向上拉，創(chuàng)造平衡，整個身體彎曲，像弓一樣伸展，用這種姿勢放松的同時繼續(xù)深呼吸。保持15-20秒，呼氣，輕輕放開雙手，放下腳和胸部，松開腳踝放松。

駱駝式

這種瑜伽姿勢有助于伸展腹部和上半身，通過多次實施，有助于減少腹部脂肪變得更緊湊。

做動作時跪姿，背部挺直，雙腿伸展開來，深吸一口氣，雙手靠在骨盆上，呼氣，向后靠在整個身體上，同時用一只手握住每只腳。另一只手繼續(xù)，將頸部向后傾斜，保持呼吸姿勢30秒。

貓牛式

當在鍛煉這個姿勢時，收緊腹部有助于減少腹部脂肪，從而減少這個區(qū)域的大小，這個位置對脊柱也很有益，伸展肩部和脊柱關(guān)節(jié)，拉伸整個身體，以達到舒適，緩解壓力。

做動作時跪姿，雙手放在地毯上，手掌相互平行，肩膀伸展。慢慢抬起背部使其與地毯平行，雙手平行于雙腳，垂直于地毯。直頭，眼睛低頭看著地板。慢慢地吸氣，使地毯向下彎曲，臀部和肩膀緊繃，眼睛朝上。呼氣，抬起腹部，彎曲背部，將脊柱抬向天花板。低著頭看著地毯。

懶惰有懶惰的練習方式，勤奮和勤奮的方式。只要下定決心，任何事情都可以做到。每天練習5個瑜伽姿勢，減少腹部脂肪，在睡覺時醒來，就在床上即可完成，擁有纖細，健美的腰部。

今天我們就講到這了，如果大家還有什么更多更好的瑜伽知識或故事，歡迎留言，我們一起探討瑜伽。

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