很多人說瘦腿很難，但是瘦身體的其它部位又何時容易過呢？

實際上無論是瘦腰部，腹部還是腿部，都需要大家長期的堅持。

只有循序漸進的鍛煉才可以看到效果。

就像許多腿部很粗的人想要通過瑜伽的練習來瘦腿一樣，她們通常沒有練多少時間就會去稱重，也會去測量腿圍的大小。

當自己發(fā)現(xiàn)沒有任何明顯的變化之后就慢慢開始變得懶惰，不再去運動。

其實許多人在瘦腿的道路上其實就敗在“堅持”這兩個字上面。

要想在某件事情上取得成功，即使已經(jīng)選擇了正確的方法，我們也必須堅持下去。

通過瑜伽來瘦腿其實也是一樣的，我們想要甩掉大象腿，大家就必須堅持練習瑜伽。

不妨嘗試一下這5個動作，從大象腿瘦到筷子腿其實并不難。

天堂鳥式

首先從站立山式進入動作的練習，用雙手扶住髖部。

吸氣，抬起左腿和膝蓋，然后左膝蓋向左側(cè)移動，大腿擺動到身體的左側(cè)。

小腿自然垂直于地面。

呼氣，將左手從左大腿下方穿過，將右手從身體的后部纏繞到左側(cè)。

將雙手緊握在背后，以便用左手支撐左腿并伸直。

左腿向上伸直，眼睛向右看，向后張開肩膀，向前推動你的腰背部。

打開你的胸腔，感受一下腰腹部的扭轉(zhuǎn)，將身體的重量放在右腳上。

保持身體的穩(wěn)定，在這里堅持7到10次。

然后松開你的雙手，將左腳落回地面，換到右腿并再次向上提起。

這是一種主要用來提升平衡感和腿部力量的動作，對于瘦腿和美化腿部線條也非常有幫助。

如果你想將自己的大象腿瘦成筷子腿，那么天堂鳥式也是非常值得大家練習的一個好動作。

蜥蜴式（高級）

首先完成一個下犬式，吸氣，將左腳向前移動到左手腕外側(cè)。

呼氣，然后右膝蓋和腳背要落到地面上，左手從左膝蓋的下方穿過左腿的外側(cè)。

彎曲肘部，將前臂貼在地面上，將左腳盡可能向前滑動。

向右側(cè)滑動你的雙腿，盡量向后退。

右腿靠近地面，左膝蓋粘在左肩上，左手抓住左腳。

眼睛向左側(cè)看去，向前打開胸部。

胯部自然下沉，向后伸展，呼吸保持緩慢而平穩(wěn)，停留7~10個呼吸。

將身體還原到下犬式，然后換到右腿并向前走，然后再次重復(fù)練習。

作為打開髖部和打開胯部的一種經(jīng)典動作，它還可以伸展腿部肌肉，消除腿部的多余脂肪，還可以起到消除腿部脂肪的效果。

它還可以修繕腿部的肌肉線條，就看大家是否愿意堅持練習下去了。

仰臥坐角式

首先平躺，從仰臥姿勢進入，抬起左腿，用右手抓住左腳的腳踝。

將右腿伸展到右肩上，用右膝壓實你的右肩。

然后從左耳的方向伸展，左手抓住右腳的外側(cè)。

使兩條腿盡可能地分開，使其完全伸直。

眼睛朝著左腳看，感受一下腿部和臀部的伸展，保持此動作3-5次呼吸。

然后換到另一邊再練習一次，一樣是堅持3-5次呼吸即可。

如果你真的很忙并且總是很難堅持瑜伽練習的話，那么大家不妨嘗試練習一下這種仰臥的屈膝抱腿式。

大家只需要每天上床睡覺前或醒來的時候堅持練習一下，非常適合懶人來瘦身的哦。

平躺屈膝抱腿式

首先平躺在地面上，繃直你的雙腿。

自然地將雙手伸向身體的兩側(cè)，面朝著天空。

在這里您可以閉上眼睛并進入放松體式。

在呼吸3-8次后，將左膝蓋朝左胸腔的方向伸展，用雙手抓住你的小腿。

呼吸1次后，迅速還原左腿，向右胸腔的方向提起右膝蓋。

這個體式的練習對于瘦腿和瘦腹是非常有效的。如果你可以在睡覺前或每天醒來時堅持練習，就可以有效地幫助我們將大象腿瘦成筷子腿，并且讓你的大肚腩變成平坦的小腹呢。

坐角式（高級）

這也被稱為分腿V字式，此動作類似于仰臥坐角式，但此動作還是略微有些困難的，且對于腰腹部的核心力量和身體的平衡感有一定要求。

如果你腰腹部的核心力量不足，并且在練習期間身體難以保持穩(wěn)定的話，那么大家還可以將背部靠在墻上進行練習的。

當你將雙腿向兩側(cè)抬起時，請嘗試保持雙腿處于伸直的狀態(tài)，并且每次練習堅持7-10次呼吸就可以了。

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