很多人說瘦腿很難，但是瘦身體的其它部位又何時(shí)容易過呢？

實(shí)際上無論是瘦腰部，腹部還是腿部，都需要大家長期的堅(jiān)持。

只有循序漸進(jìn)的鍛煉才可以看到效果。

就像許多腿部很粗的人想要通過瑜伽的練習(xí)來瘦腿一樣，她們通常沒有練多少時(shí)間就會(huì)去稱重，也會(huì)去測(cè)量腿圍的大小。

當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)沒有任何明顯的變化之后就慢慢開始變得懶惰，不再去運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)許多人在瘦腿的道路上其實(shí)就敗在“堅(jiān)持”這兩個(gè)字上面。

要想在某件事情上取得成功，即使已經(jīng)選擇了正確的方法，我們也必須堅(jiān)持下去。

通過瑜伽來瘦腿其實(shí)也是一樣的，我們想要甩掉大象腿，大家就必須堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。

不妨嘗試一下這5個(gè)動(dòng)作，從大象腿瘦到筷子腿其實(shí)并不難。

天堂鳥式

首先從站立山式進(jìn)入動(dòng)作的練習(xí)，用雙手扶住髖部。

吸氣，抬起左腿和膝蓋，然后左膝蓋向左側(cè)移動(dòng)，大腿擺動(dòng)到身體的左側(cè)。

小腿自然垂直于地面。

呼氣，將左手從左大腿下方穿過，將右手從身體的后部纏繞到左側(cè)。

將雙手緊握在背后，以便用左手支撐左腿并伸直。

左腿向上伸直，眼睛向右看，向后張開肩膀，向前推動(dòng)你的腰背部。

打開你的胸腔，感受一下腰腹部的扭轉(zhuǎn)，將身體的重量放在右腳上。

保持身體的穩(wěn)定，在這里堅(jiān)持7到10次。

然后松開你的雙手，將左腳落回地面，換到右腿并再次向上提起。

這是一種主要用來提升平衡感和腿部力量的動(dòng)作，對(duì)于瘦腿和美化腿部線條也非常有幫助。

如果你想將自己的大象腿瘦成筷子腿，那么天堂鳥式也是非常值得大家練習(xí)的一個(gè)好動(dòng)作。

蜥蜴式（高級(jí)）

首先完成一個(gè)下犬式，吸氣，將左腳向前移動(dòng)到左手腕外側(cè)。

呼氣，然后右膝蓋和腳背要落到地面上，左手從左膝蓋的下方穿過左腿的外側(cè)。

彎曲肘部，將前臂貼在地面上，將左腳盡可能向前滑動(dòng)。

向右側(cè)滑動(dòng)你的雙腿，盡量向后退。

右腿靠近地面，左膝蓋粘在左肩上，左手抓住左腳。

眼睛向左側(cè)看去，向前打開胸部。

胯部自然下沉，向后伸展，呼吸保持緩慢而平穩(wěn)，停留7~10個(gè)呼吸。

將身體還原到下犬式，然后換到右腿并向前走，然后再次重復(fù)練習(xí)。

作為打開髖部和打開胯部的一種經(jīng)典動(dòng)作，它還可以伸展腿部肌肉，消除腿部的多余脂肪，還可以起到消除腿部脂肪的效果。

它還可以修繕腿部的肌肉線條，就看大家是否愿意堅(jiān)持練習(xí)下去了。

仰臥坐角式

首先平躺，從仰臥姿勢(shì)進(jìn)入，抬起左腿，用右手抓住左腳的腳踝。

將右腿伸展到右肩上，用右膝壓實(shí)你的右肩。

然后從左耳的方向伸展，左手抓住右腳的外側(cè)。

使兩條腿盡可能地分開，使其完全伸直。

眼睛朝著左腳看，感受一下腿部和臀部的伸展，保持此動(dòng)作3-5次呼吸。

然后換到另一邊再練習(xí)一次，一樣是堅(jiān)持3-5次呼吸即可。

如果你真的很忙并且總是很難堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的話，那么大家不妨嘗試練習(xí)一下這種仰臥的屈膝抱腿式。

大家只需要每天上床睡覺前或醒來的時(shí)候堅(jiān)持練習(xí)一下，非常適合懶人來瘦身的哦。

平躺屈膝抱腿式

首先平躺在地面上，繃直你的雙腿。

自然地將雙手伸向身體的兩側(cè)，面朝著天空。

在這里您可以閉上眼睛并進(jìn)入放松體式。

在呼吸3-8次后，將左膝蓋朝左胸腔的方向伸展，用雙手抓住你的小腿。

呼吸1次后，迅速還原左腿，向右胸腔的方向提起右膝蓋。

這個(gè)體式的練習(xí)對(duì)于瘦腿和瘦腹是非常有效的。如果你可以在睡覺前或每天醒來時(shí)堅(jiān)持練習(xí)，就可以有效地幫助我們將大象腿瘦成筷子腿，并且讓你的大肚腩變成平坦的小腹呢。

坐角式（高級(jí)）

這也被稱為分腿V字式，此動(dòng)作類似于仰臥坐角式，但此動(dòng)作還是略微有些困難的，且對(duì)于腰腹部的核心力量和身體的平衡感有一定要求。

如果你腰腹部的核心力量不足，并且在練習(xí)期間身體難以保持穩(wěn)定的話，那么大家還可以將背部靠在墻上進(jìn)行練習(xí)的。

當(dāng)你將雙腿向兩側(cè)抬起時(shí)，請(qǐng)嘗試保持雙腿處于伸直的狀態(tài)，并且每次練習(xí)堅(jiān)持7-10次呼吸就可以了。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

如何練就迷人蜜腿？這幾式瑜伽不妨多練，減少脂肪，塑造腿部線條
腿部贅肉如何去除？這4式瑜伽多練，助你甩掉多余脂肪，重塑美腿
瑜伽瘦腿體式，甩掉大腿贅肉，美化腿部線條
如何消除腿部贅肉？這3式瑜伽不容錯(cuò)過，消除脂肪，塑造曼妙腿型
如何才能輕松瘦腿？不妨試試這4式瑜伽，甩掉贅肉，塑造線條感
如何修繕腹部線條？不妨試試這5式瑜伽，消除小肚腩，收緊腹肌
大腿脂肪怎么減？這些瑜伽動(dòng)作每天練一練，輕松甩掉腿部贅肉
如何減掉腿部贅肉？這3式瑜伽很不錯(cuò)，不僅瘦腿還能美化腿部線條
如何練就纖長大腿？這5式瑜伽要多練，助你塑造迷人蜜腿
重塑腿部線條的瑜伽動(dòng)作練習(xí)瑜伽體式分享

網(wǎng)址: 如何甩掉大象腿？這5式瑜伽不妨多練，消除脂肪，塑造腿部線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview1749843.html