腹部對于我們整個外形有著重要的影響，所以，不管胖與瘦，我們都希望自己有一個平坦的腹部，當(dāng)然，為了達(dá)到這個目標(biāo)，我們會付出很大的努力，那么，當(dāng)我們了然相關(guān)內(nèi)容之時，就會知道，減脂是全身性的過程，并不會有局部減脂這種現(xiàn)象的發(fā)生，所以從方法上來看，我們會通過飲食與運(yùn)動的方式讓自己瘦下來，并達(dá)到減掉腹部脂肪的目的。

但是，隨著時間的推移，我們會發(fā)現(xiàn)，結(jié)果并不會如自己想得那么理想，即使自己的體重在下降，即使自己的四肢都有了明顯的變化，但是，腹部的變化卻不大，這是為什么呢？想要有效地減掉腹部脂肪，又需要做些什么呢？

第一：為什么脂肪容易堆積在腰腹部

導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因有很多，想要減掉腹部脂肪，首先要了解腹部脂肪堆積的原因才能選擇有針對性的方法，那么，導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因都有什么呢？除了你在變胖以外，還有幾個因素是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因。

1.激素水平

說到激素水平主要與性別有關(guān)，對于男士來講，由于睪酮素的作用，脂肪更傾向于在腹部堆積，而女士則會因?yàn)榇萍に氐淖饔茫緞t更傾向于在臀腿部堆積，不過，對于處于更年期或者是更年期之后的女士來講，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆積的部位就會向腹部轉(zhuǎn)移。

2.壓力

提到壓力對于腹部脂肪的原因，主要與壓力激素，也就是皮質(zhì)醇有關(guān)，如果皮質(zhì)醇水平處于持續(xù)較高的狀態(tài)的話，不但會導(dǎo)致脂肪分解困難，還會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

3.久坐

久坐就意味著我們?nèi)粘；顒恿枯^少，在這種情況下，不僅會影響到總體熱量的消耗而變胖，還會導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，一方面是因?yàn)榫米鴷沟醚共恳约巴瓮炔康难髁拷档?，從而?dǎo)致這兩個部位脂肪分解困難，另一方面是因?yàn)榫米鴷沟玫哪c胃蠕動減緩，從而引發(fā)便秘的問題，而便秘又是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的又一因素。

第二：如何減掉腹部脂肪

當(dāng)我們了解到腹部脂肪堆積的原因之時，就可以通過針對性的調(diào)整來減掉腹部脂肪，具體如下：

1.減脂

我們知道，不管要減掉哪一個部位的脂肪都要從全身出發(fā)來考慮，所以想要減掉腹部脂肪首先要做的就是讓自己瘦下來，此時建議的方法就是飲食+運(yùn)動，也就是通過飲食來限制日常熱量的攝入，通過運(yùn)動來增加活動消耗，從而讓熱量缺口的出現(xiàn)成為可能。

那么，怎么才能知道熱量攝入是否處在小于消耗的狀態(tài)呢？最為簡單的方法就是定期測量自己的體重，當(dāng)體重的總體變化趨勢是在下降之時，就意味著你的方法有效果，此時堅(jiān)持你的行為就可以，當(dāng)然，從可持續(xù)的角度來看，熱量缺口不要過大，在300-500大卡左右即可。

不過，此時還要注意的一點(diǎn)是，腹部脂肪相對頑固難減，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的體重與四肢都有了變化之時，腹部的變化很可能不是很明顯，此時需要怎么做呢？其實(shí)你只需要給身體更多的時間就可以，隨著體脂率的下降，腹部脂肪當(dāng)然會減少，只不過，它減少的速度要比其它部位慢而已。

2.重視運(yùn)動強(qiáng)度

從減脂的角度來看，與單純依靠飲食相比，加入運(yùn)動更有助于減掉腹部脂肪，從效率上來，不同的運(yùn)動強(qiáng)度對于腹部脂肪也會有著不同的效果，簡單地說就是高強(qiáng)度運(yùn)動更有助于減掉腹部脂肪，所以不管我們采取什么樣的運(yùn)動形式，要有意識地把運(yùn)動強(qiáng)度提上去，也就是突破自己的運(yùn)動舒適區(qū)，這樣可以加速腹部脂肪的分解。

3.重視蛋白質(zhì)的攝入

有研究顯示，攝入充足的蛋白質(zhì)更有助于腹部脂肪的分解，除此之外，充足的蛋白質(zhì)可以降低肌肉流失的風(fēng)險，從而幫助我們維持一定的肌肉量，同時蛋白質(zhì)還有較強(qiáng)的飽腹感，可以幫助我們控制食物進(jìn)而有助于減脂。一般情況下，蛋白質(zhì)的建議攝入量為1.2-2克/每千克體重。

4.良好的情緒與睡眠

在日常生活當(dāng)中，管理好自己的情緒可以使皮質(zhì)醇保持一個正常的范圍內(nèi)，從而降低腹部脂肪堆積的風(fēng)險。而睡眠除了可以調(diào)節(jié)激素水平以外，還可以幫助我們降低食欲，幫助我們有充沛的體力而使得第二天的活動量有所保證，從而有助于減脂。也就是說，情緒與睡眠對減脂以及減掉腹部脂肪有著非常重要的影響。

5.腹部訓(xùn)練也要做一做

雖然說腹部訓(xùn)練并不能減掉腹部脂肪，但是，在熱量缺口存在的情況下，堅(jiān)持腹部訓(xùn)練可以幫助我們在一定程度上改善腹部松弛的問題，并且，也可以讓你在瘦下來之后有著相對明顯的腹部線條。

另外，從訓(xùn)練的角度來看，腹部訓(xùn)練也不需要付出較多的時間與精力，每次進(jìn)行15分鐘左右有效的腹部訓(xùn)練就可以起到很好的作用，從頻率上來看，每周3-5次，或者隔天一次就好。

總結(jié)：

想要減掉腹部脂肪，首先是要讓熱量缺口存在，在這種情況下，我們只需要給自己多一些時間，腹部脂肪就會減少，另外，為了提高減掉腹部脂肪的效率，需要把運(yùn)動重視起來，并且有意識地提高運(yùn)動強(qiáng)度，除此之外，保持良好的情緒與睡眠也起著非常重要的作用，當(dāng)然，為了讓腰圍變得緊致，腹部線條更漂亮，腹部訓(xùn)練也不應(yīng)該被放棄。

作者：十月知行

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