當(dāng)我們對(duì)自己的身材不滿意并想要做出改變之時(shí)，最希望改變的可能就是腹部，一來腹部脂肪過多會(huì)影響到身材的美觀，二來腹部脂肪過多也在提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)從而影響身體的健康。所以說，減肚子不僅僅是為了讓身材好看，更是為了讓身體健康。當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)朋友（特別是年輕朋友）來講，并不會(huì)太在意內(nèi)臟脂肪而是會(huì)更關(guān)注腹部脂肪（皮下脂肪），那么什么情況下意味著自己的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了呢？想要減掉內(nèi)臟脂肪要不要針對(duì)性地做些什么呢？又如何才能減掉自己的大肚腩讓腹部變得平坦緊致呢？回答這些問題，要先了解一下腹部脂肪與內(nèi)臟脂肪。

第一：腹部脂肪與內(nèi)臟脂肪

其實(shí)，腹部脂肪與內(nèi)臟脂肪是包含與被包含的關(guān)系，也就是說腹部脂肪包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪兩種，而通常意義上來講，我們會(huì)把腹部脂肪簡(jiǎn)單地理解為皮下脂肪。那么，內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪有什么區(qū)別呢？

內(nèi)臟脂肪，位于腹部深層，包裹著內(nèi)臟而存在，它不能被我們直接感受到對(duì)外形的影響也不大，卻會(huì)對(duì)健康造成非常不利的影響。

皮下脂肪，位于皮膚下方，可以直接被捏起，它對(duì)健康的影響不大，但是卻會(huì)影響到外形的美觀。

那么，皮下脂肪過多可以被直觀地看到，但如何判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢？其實(shí)一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法就是測(cè)量腰，對(duì)于男士來講，如果腰圍大于90CM，或者是腰臀比大于1，就意味存在著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于女士來講，如果腰圍大于80CM，或者腰臀比大于0.85，同樣意味著內(nèi)臟脂肪存在超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

第二：腹部脂肪過多的原因

想要減掉皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，首先就要了解其原因，那是什么原因?qū)е赂共恐具^多的呢？

其中最重要的一個(gè)原因就是不良的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如：高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入過多，而膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，容易導(dǎo)致能量過剩和脂肪堆積。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)也是內(nèi)臟脂肪增加的重要原因。長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減少，進(jìn)而促使脂肪在內(nèi)臟器官周圍堆積。

不過，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，還有兩個(gè)原因也是導(dǎo)致腹部脂肪過多的因素，說到這里，也總是會(huì)有朋友問，為什么自己在飲食與運(yùn)動(dòng)做得都不錯(cuò)的情況下，腹部的脂肪卻不見少呢？答案就是壓力，特別是慢性壓力，壓力的存在就會(huì)讓皮質(zhì)醇水平上升，這就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難、肌肉合成困難以及向心性肥胖的發(fā)生，也就是胖肚子。

第三：如何減掉腹部脂肪

其實(shí)，相對(duì)皮下脂肪而言，內(nèi)臟脂肪更容易減掉，只要我們控制好飲食并配合適量的運(yùn)動(dòng)，讓熱量缺口出現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪就會(huì)隨著體脂率的降低而慢慢減少，但是，對(duì)于腹部皮下脂肪而言，卻相對(duì)困難，很多朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的四肢都明顯地瘦了，但腹部脂肪卻沒有什么變化。

那么，如何減掉腹部脂肪，也就是皮下脂肪呢？這還要從減脂說起。

1.減脂

減脂是減掉腹部脂肪的前提，而要有效減脂就是讓熱量的攝入小于消耗，所以要控制飲食、要配合運(yùn)動(dòng)，或者是兩者都要，當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)之時(shí)，體重就會(huì)慢慢下降，所以當(dāng)我們不知道如何去做之時(shí)，可以反過來根據(jù)體重的變化來評(píng)估自己的方法是否有效，如果有就繼續(xù)堅(jiān)持，沒有就進(jìn)一步調(diào)整。

在減脂開始階段，隨著體脂率的下降，腹部脂肪的變化也會(huì)比較明顯，但是隨著時(shí)間的推移，腹部脂肪的變化就會(huì)越來越慢，或者是沒有變化，而此時(shí)身體的其他部位卻有著明顯的改變，此時(shí)不要著急，多給身體一些適應(yīng)的時(shí)間就可以，而很多朋友卻選擇了在這個(gè)時(shí)間停止努力。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

與完全依靠飲食的減脂方法相比，加入運(yùn)動(dòng)的好處有兩點(diǎn)，一是可以保證有一個(gè)較高的減脂效率，二則是可以加速腹部脂肪的分解，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部脂肪的分解更有效。

所以，當(dāng)你想要更高效地減掉腹部脂肪之時(shí)，不要完全依靠飲食，而是要把飲食重視起來，選擇飲食+運(yùn)動(dòng)的方式，并且在運(yùn)動(dòng)過程中要突破自己的舒適區(qū)，把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提上來。

3.重視力量訓(xùn)練

在減脂過程中，因?yàn)闊崃繑z入的不足，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，并且肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提升，而肌肉的流失又會(huì)使得基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降，而想要保持較高的減脂效率，就要盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，從方法上來看，就是力量訓(xùn)練。

并且，力量訓(xùn)練可以讓身材保持緊致狀態(tài)，可以鍛煉到核心，從而讓腹部保持平坦且緊致的狀態(tài)，特別是在減脂過程中，力量訓(xùn)練只可以降低皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于腹部而言，則可以解決腰腹部松弛的問題。

4.保持良好的情緒與睡眠

保持充足的睡眠和良好的精神狀態(tài)有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌水平，可以降低身體的壓力水平，幫助身體恢復(fù)。同時(shí)良好的睡眠又可以幫助我們有效地控制飲食并保持較高的運(yùn)動(dòng)量，從而降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放不良情緒有助于降低皮質(zhì)醇水平，從而避免因?yàn)槠べ|(zhì)醇過高而引起的脂肪分解困難和長(zhǎng)肚子的問題出現(xiàn)。

總結(jié)：

其實(shí)只要方法對(duì)，只要我們努力做出改變，就可以有效地減掉腹部脂肪，改善身體健康，并擁有緊致腰圍。需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和減肥需求不同，因此具體的減肥方案還需要根據(jù)個(gè)人情況來制定。在減肥過程中，要保持積極的心態(tài)和健康的生活習(xí)慣，避免過度減肥對(duì)身體健康造成影響。

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