首頁(yè) 資訊 60分鐘瑜伽課，告別腰痛就這么簡(jiǎn)單

60分鐘瑜伽課，告別腰痛就這么簡(jiǎn)單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月18日 17:48

60分鐘瑜伽課，告別腰痛就這么簡(jiǎn)單！
嘿，大家好！今天我要和大家分享一個(gè)特別適合久坐族和腰痛患者的瑜伽課程——60分鐘陰陽(yáng)瑜伽臀腿強(qiáng)化。作為一個(gè)經(jīng)常被腰痛困擾的人，我深有體會(huì)，每次練習(xí)完都覺(jué)得腰輕松了不少。如果你也有類(lèi)似的困擾，那真的不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)課程！

為什么臀腿強(qiáng)化對(duì)腰痛有幫助？
首先，強(qiáng)壯的臀部和腿部肌肉可以很好地穩(wěn)定骨盆，從而減輕腰部的壓力。其次，通過(guò)練習(xí)臀腿強(qiáng)化，還能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，消除水腫。最后，塑形效果也是杠杠的，讓你的臀部和雙腿線(xiàn)條更美！

課程安排：
課前介紹（0:30）
靜坐冥想（5:10）
盤(pán)坐+脊柱全方位靈活波動(dòng)（6:45）
貓牛式波動(dòng)→靈活脊柱（7:30）
虎平衡變體波動(dòng)→收腹穩(wěn)定腰椎，靈活髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化核心與臀?。?:45）
門(mén)閂變體波動(dòng)→瘦腹提臀，強(qiáng)化核心，強(qiáng)化臀部（9:45）
貓牛式→放松一下脊背（10:05）
虎平衡變體波動(dòng)（反側(cè)）→收腹穩(wěn)定腰椎，靈活髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化臀?。?1:10）
門(mén)閂變體波動(dòng)→瘦腹提臀，強(qiáng)化核心、臀部（12:00）
貓牛式→放松一下脊背（12:15）
下犬式→踩動(dòng)雙腳，放松腹股溝（12:40）
蝗蟲(chóng)式→從平板式俯臥向下，來(lái)到蝗蟲(chóng)式，強(qiáng)化背?。?4:10）
體式串聯(lián)→蛇式-下犬式-前屈-山式手臂上舉-山式（15:00）

高潔老師的60分鐘陰陽(yáng)瑜伽臀腿強(qiáng)化課程總共分為四集，每集都可以單獨(dú)跟練打卡。如果你喜歡這個(gè)視頻，記得明晚20:00來(lái)看第二集哦！

希望這個(gè)課程能幫到大家，讓我們一起練習(xí)起來(lái)，告別腰痛吧！