簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽動(dòng)作告別小肚腩2011年02月18日07:26elle中國(guó)我要評(píng)論(0)字號(hào):T|T[導(dǎo)讀]你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節(jié)食搞得自己太痛苦,運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間,今天小編推薦一個(gè)瘦腰妙招給你,只要在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng),做一下三個(gè)小動(dòng)作,就可以輕松擁有美妙小蠻腰。瘦腰妙招這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進(jìn)睡眠,仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。瘦腰妙招第一種:先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側(cè),頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反復(fù)進(jìn)行,直到腰部感到酸沉為止。第三種:以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。轉(zhuǎn)播到騰訊微博功效功效:有了這些小運(yùn)動(dòng),你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然,這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做,它還能提神呢!瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù),一旦腹部形成脂肪,就會(huì)很難減去,最有效的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。今天就跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧,想要擁有1尺8寸腰,就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人sayhello嗎?一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽part11、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次part21、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,雙手抱住后腦2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣轉(zhuǎn)播到騰訊微博瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽part31、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒3、吸氣,保持2姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次part41、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢(shì),然后換方向進(jìn)行,動(dòng)作重復(fù)做10次part51、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到1,重復(fù)做10次。

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