核心提示：粗腰的確是MM們的煩惱，怎么辦呢？如何快速有效瘦腰呢？現(xiàn)在越來(lái)越多的人都選擇瑜伽來(lái)減肥，今天小編就為MM們介紹六式瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)體驗(yàn)一下收腹肚腩的效果，快速擁有小蠻腰。＜br＞

　　粗腰的確是MM們的煩惱，怎么辦呢?如何快速有效瘦腰呢?現(xiàn)在越來(lái)越多的人都選擇瑜伽來(lái)減肥，今天小編就為MM們介紹六式瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)體驗(yàn)一下收腹肚腩的效果，快速擁有小蠻腰。

　　1、 骨盆卷動(dòng)

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。

　　2 、美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

　　3、 向上伸展

　　吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。

　　4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　5 、100次(預(yù)備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長(zhǎng)度，保持骨盆中立位。

　　6 、蛙式

　　吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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