60分鐘瑜伽課程：瘦腰提臀必備動(dòng)作
今天為大家?guī)硪黄?0分鐘的瑜伽課程，專為瘦腰和提臀設(shè)計(jì)，適合有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛好者。

課程時(shí)間：60分鐘
難度：四顆星
功效：通過一系列動(dòng)作，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少腰部脂肪堆積，改善臀部凹陷和下垂。

?♀? 動(dòng)作序列：
1?? 金剛坐→脖部拉伸→肩背部熱身→坐立開肩1→坐立開肩2→貓式→牛式
2?? 高位起跑→戰(zhàn)士二式→側(cè)三角式→高位起跑→下犬式
3?? 下犬式→下犬式雙腿交替→單腿下犬→單腿下犬屈膝→新月式→新月式側(cè)彎→新月式扭轉(zhuǎn)
4?? 新月式→半神猴式→坐山式→坐立前屈→半蓮花→上伸腿式→犁式→魚式→反臺(tái)式
5?? 快樂嬰兒式→仰臥扭轉(zhuǎn)→休息術(shù)

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