這套瑜伽球瘦腰動(dòng)作，可以瘦腰，美化腰部線條，讓曲線越來越優(yōu)美，一起來練習(xí)吧！

準(zhǔn)備工具：小瑜伽球

一、瑜伽球熱身動(dòng)作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動(dòng)作很不到位，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

二、盡力舒展全身肌肉

雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈，這套動(dòng)作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、學(xué)習(xí)拉丁舞步

這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部，這個(gè)動(dòng)作糅合了拉丁舞的奔放與嫵媚，做起來會(huì)更有趣味性，小球輕輕打在臀部上，還可以放松臀部肌肉，瘦腰的同時(shí)也在提臀哦。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

（圖片ID：44426643，瑜伽球瘦腰）

四、瘦腰也提臀

雙手叉腰，將小瑜伽球夾在大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢。

動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作

平躺在瑜伽墊上，做抬腿動(dòng)作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。

動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

瑜伽球減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，方便操作，你也給自己準(zhǔn)備個(gè)小瑜伽球做做瑜伽球瘦腰動(dòng)作吧。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費(fèi)！

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