核心提示：想要雕塑完美性感曲線，腰腹部以及腿部你要特別注意哦。腰腹部是難減部位，而腿部又是曝光率最高的部位，只有鏟平這兩大部位的贅肉，你才能成為苗條女王。小編今天為大家推薦瘦腰瘦腿瑜伽，超簡單的動作，只需每天10分鐘，打造誘人曲線。

　　想要雕塑完美性感曲線，腰腹部以及腿部你要特別注意哦。腰腹部是難減部位，而腿部又是曝光率最高的部位，只有鏟平這兩大部位的贅肉，你才能成為苗條女王。小編今天為大家推薦瘦腰瘦腿瑜伽，超簡單的動作，只需每天10分鐘，打造誘人曲線。 Part 1 瘦腰瑜伽

　　1.坐姿，雙腿分開稍微彎曲，腳掌貼地，腰身向前彎曲，頭朝下，雙手臂往前上方伸直。上半身慢慢往后移動，直至兩手臂與地面平行，身體保持平衡即可。動作重復(fù)12-15次

　　2.盤膝而坐，雙手抱球緊貼胸前，收腹挺直。腰身慢慢往左方移動，盡可能移到最左方，左右輪換重復(fù)做15次

　　3.仰躺地面上，雙腿并攏彎曲舉起，小腿與大腿約90度角，雙手臂彎曲交握，頭部枕在手臂上。雙手抱頭慢慢往左上方抬起，感覺腰腹部肌肉有被拉緊的感覺。左右邊輪換重復(fù)15次

　　4.俯躺在地面，雙腿伸直張開與肩同寬，雙手臂彎曲放在身體兩側(cè)，手掌貼地。利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至手臂伸直為止。重復(fù)做15次

　　Part 1 瘦腿瑜伽

　　1.俯躺地面，雙腿彎曲伸起，小腿與大腿保持90度角，兩腳踝處夾一個小球，力度以固定球位置即可。雙腳往內(nèi)壓，擠壓小球。重復(fù)15次

　　2.俯躺地面，手臂彎曲放在頭部下面，雙腿伸直分開，左腿貼地，右腿抬起，停留5秒后交換左右腿重復(fù)15次

　　3.側(cè)躺，左手伸直放在頭部下面，右手彎曲手掌貼地，雙腿彎曲并攏。以踝關(guān)節(jié)為支點，右腿慢慢往上抬起，保持5秒。左右邊輪換重復(fù)15次

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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