穗式瘦腰瑜伽美化腰部曲線
瑜伽動作很多,但是哪種瑜伽最能瘦腰呢?今天我哇減肥網的小編就給您介紹一套 瘦腰瑜伽穗式瑜伽,幫助您快速美化您的腰部曲線。穗式瘦腰瑜伽動作分解step1:以常坐姿坐于墊子中央,兩手以杯型放于身體兩側,腰背部挺直向上。step2:彎曲右腿使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側打開,用兩手調整姿勢。step3:左手臂彎曲,手肘抵住膝關節(jié)內側,掌心放于地面。讓手肘去抵觸膝關節(jié) 的時候,有一種對抗的力量將胸部推出來,肚臍、胸部正對前方。調整好身體的狀態(tài)。step4:右手臂向上,貼向右耳,吸氣時,讓手臂拉伸側腰,吸氣時,身體再次側 彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持 3-5 個呼吸。 每次呼氣時,繼續(xù)拉伸側腰。step5:吸氣,身體回正。呼氣,放松手臂。step6:反方向動作。step7:收回右腿,保持常坐姿,稍稍抖動放松雙腿。step8:彎曲雙膝,手臂交叉,動物式放松。吸氣,抬頭回正。二、錯誤動作錯誤動作一、側彎時,左腿彎曲。正確的是:左腿要緊貼地面,和身體保持在同 一水平線上。錯誤動作二、手肘彎曲抵住膝關節(jié)時,胸部肚臍放松,朝向地面。正確的是:要 蔣胸部轉出來,朝向正前方。錯誤動作三、身體側彎時,手臂彎曲。正確的是:手臂伸直,指尖朝著最遠端拉 伸側腰的皮膚。特別推薦:練習瑜伽如何預防意外損傷?1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自 己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不 適,應當延緩瑜伽動作。2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動 作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你 伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師 了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的 具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者 攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己 身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。本電子書由 http:/ 注明出處
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