60分鐘瑜伽瘦腰提臀全套教程
今天為大家?guī)硪惶?0分鐘的瑜伽課程，專為瘦腰提臀設計，適合中級水平的練習者。以下是詳細的練習步驟：
課前冥想 ?
時長：5分鐘
幫助練習者放松心情，準備進入練習狀態(tài)。
關節(jié)熱身
從金剛坐到嬰兒式，進行側屈和扭轉練習，每側單獨練習。
體式部分 ?♀?
序列1：四腳板凳到低位起跑2
整體練習反側，增強核心和腿部力量。
序列2：下犬式到神猴式
整體練習反側，拉伸腿部和背部肌肉。
序列3：直角坐到魚式
簡易扭脊單獨練習反側，加強腰部和脊柱的靈活性。
序列4：搖擺式到仰臥扭轉
仰臥扭轉單獨練習反側，促進腹部和腰部的緊致。
休息術
練習結束后進行休息術，幫助身體恢復和放松。

這套瑜伽課程不僅能幫助你瘦腰提臀，還能增強核心力量和靈活性。希望你喜歡！

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