6:00-9:00 早餐時間

　　早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

　　10:30 小零食充饑

　　此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11:30-13:30 午餐時間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　16:00 享受下午茶時光

　　這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關(guān)系，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。

　　推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米（小塊）等。

　　18:00-20:00 晚餐時間

　　晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

　　推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？

　　如果你是夜貓，那么請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那么此時發(fā)生的食欲更多是因為饞蟲發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā)。所以，如果有什么力量驅(qū)使你走向廚房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。

　　推薦食物：牛奶、全麥食品。

　　想減肥，除了做到少吃多餐、均衡營養(yǎng)外，每周進行至少三次的有氧運動鍛煉，每次40分鐘以上，飲食控制+運動鍛煉，減肥效果更加明顯。減肥不能急，而是講究方法和耐心的一項事業(yè)，希望大家都能堅持下去，加油！

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