一、慢走有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)建議，每周至少5天、每天至少30分鐘，每周至少要走路150分鐘，可以促進(jìn)健康并提升體能。若一開始達(dá)不到每周150分，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間；要讓走路運(yùn)動(dòng)變成每天的習(xí)慣，每天2次、每次15分鐘，持續(xù)6個(gè)月才能有效；要設(shè)定每日與獎(jiǎng)勵(lì)的目標(biāo)，記錄每天實(shí)際的運(yùn)動(dòng)量才能養(yǎng)成習(xí)慣，若能結(jié)伴進(jìn)行走路更佳。

二、慢走對(duì)身體的益處

1.慢走能增大肺活量，有利于保障呼吸系統(tǒng)順暢運(yùn)行，除此以外，慢步走對(duì)消化系統(tǒng)也起到了很好的疏導(dǎo)作用。慢走能加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)心臟肌肉收縮能力，并使血管擴(kuò)張，從而減少血管痙攣，防治各種心腦血管疾病。

2.慢步走能很好地鍛煉下肢，提高下肢關(guān)節(jié)靈敏度，并大大增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶力量，因此能有效加強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)能力。

3.漫步走能緩解人的壓力，放松大腦，使身心得到休息調(diào)整，心理上的愉悅和放松能大大促進(jìn)身體健康，同時(shí)，慢步走可以有效改善血液循環(huán)，使大腦得到更多血液供應(yīng)，使人頭腦清晰。

三、快步走對(duì)身體的好處

1.快走比慢步走更能消耗熱量，能更有效地促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，并且可以消耗掉更多脂肪。

2.再者快步走不同于跑步，不需要過多彈跳，因此對(duì)人也不會(huì)造成大的損傷。

四、走路有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用

1. 糖尿病、高血壓、高脂血癥：目標(biāo)步數(shù)：走8000步，其中有約20分鐘需快走

改善原因：可讓血液流入肌肉的微血管中，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效改善高血壓癥狀。

2. 肺癌、大腸癌、乳癌、子宮內(nèi)膜癌、骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化：目標(biāo)步數(shù)：走7000步，其中有約15分鐘需快走

改善原因：能促進(jìn)自然殺手細(xì)胞(NK細(xì)胞)活躍，打擊已形成的癌細(xì)胞，防止癌癥擴(kuò)大。

3. 心臟病、腦中風(fēng)、失智癥：目標(biāo)步數(shù)：走5000步，其中有約7.5分鐘需快走

改善原因：可增加腦內(nèi)的血流量，活化海馬的神經(jīng)細(xì)胞。

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