對于快步走和慢跑，有不少人還是認識的，而快步走和慢跑還有著不錯的訓練效果，當然快步走和慢跑還具有很好的作和好處，那快步走和慢跑哪個好，相信有人還是知道的。那么，快步走和慢跑哪個更好？有什么區(qū)別？下面就一起來了解一下繩索下拉吧。

　　1. 運動安全系數(shù)的區(qū)別

　　快步走與慢跑最明顯的區(qū)別就是慢跑時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中，走的再快，也必須有一只腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快步走腳部所承受的沖擊力要比慢跑的小，而且慢跑過程中容易腳踩地不穩(wěn)，發(fā)生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發(fā)生這些跌傷事故，安全系數(shù)要大于慢跑。

　　2. 脂肪消耗量的區(qū)別

　　慢跑比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多，因為慢跑屬于高強度運動，它始終以消耗糖類為能量的主要來源;快步走屬于低強度運動，在運動20分鐘后，糖類消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成為能量的主要來源，所以如果減肥的話，快步走比慢跑鍛煉的效果要更加明顯。

　　3. 鍛煉效果的區(qū)別

　　快步走的運動量雖然比一般步行大不了多少，但沒有慢跑的運動量大，慢跑運動劇烈，容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細胞的需求，造成機體疲勞，不能持久運動，還會導致體內(nèi)堆積大量代謝廢物;快步走時，運動量小，呼吸的氧氣可以滿足組織細胞的需求，組織細胞可在氧氣供應充足的條件下持久工作，產(chǎn)生的代謝廢物可以通過血液循環(huán)及時運輸?shù)脚判蛊鞴佟?/p>

　　4. 快步走和慢跑有哪些好處

　　快步走：步行運動比較輕松，平時不是很愛鍛煉的人也能接受，堅持快步走除了能夠強健筋骨，益智健腦，增強腸胃蠕動，改善食欲，防治便秘，還能增強心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。

　　慢跑：堅持慢跑鍛煉能有效增強血液循環(huán)，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對于增強體質(zhì)，保持充沛的精力是有好處的。

　　5. 快步走和慢跑的注意事項

　　快步走：快步走每次鍛煉時間應該在30到60分鐘，每小時步行5到7公里，走路的時候要注意挺胸抬頭收腹，下頜略向內(nèi)收，不要仰起頭，行進過程中，手臂要用力擺動，與下肢動作保持協(xié)調(diào)一致，注意不要含胸低頭，以免影響鍛煉效果，甚至對骨骼和內(nèi)臟器官產(chǎn)生不良影響。

　　慢跑：在慢跑之前要根絕自身身體條件制定鍛煉計劃和方案，合理安排運動強度和時間。由于慢跑的時候體重會作用于下肢，并且在蹬地騰空的時候人體受到的地面沖擊力比較大， 所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些，所以進行慢跑鍛煉的時候，最好先進行步行鍛煉，隨著體質(zhì)提高，改為走跑交替，然后再逐步過渡到全跑的方式，使身體逐步適應鍛煉要求。

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