實(shí)際上兩種運(yùn)動(dòng)都有益于身心健康。

一，從減肥角度來說，通常慢跑的效果優(yōu)于快走。有一項(xiàng)研究表明，跑一公里比快走同樣的距離需要多消耗50%的熱量?？梢赃@樣說，如果你想消耗掉和慢跑一樣的熱量，那么花上1.5倍的時(shí)間快走，同時(shí)距離也得是慢跑的兩倍。原因是，快走的時(shí)候總有一條腿作為支撐點(diǎn)與地面接觸來保持平衡，而且雙腿基本是直的，整個(gè)人體的重心是沿著一條水平的路線平穩(wěn)地移動(dòng)，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對(duì)較少。而慢跑時(shí)，即使速度再慢，身體也會(huì)有一個(gè)短時(shí)間的騰空動(dòng)作，身體實(shí)際上是腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落 ，而非像快走一樣位于一個(gè)穩(wěn)定的水平線上。這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的熱量。所以同樣的時(shí)間和距離，跑步對(duì)于消耗熱量的效率更高。此外，慢跑后體內(nèi)一種叫肽YY的激素水平會(huì)顯著提高，這是一種可以抑制食欲的激素，所以許多慢跑的人在慢跑后并不會(huì)感到十分饑餓，這也有利于對(duì)攝入熱量的控制，所以說慢跑對(duì)于減脂瘦身往往會(huì)有非常好的效果。

二，對(duì)于那些健康條件較差，長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，體重嚴(yán)重超重或者年齡較大的人來說，走路是他們開始運(yùn)動(dòng)的最好方式，由散步到快走，再由快走到慢跑，讓身體在舒緩的過程中漸漸適應(yīng)，慢慢提高運(yùn)動(dòng)能力，從各方面來說都是一種安全可靠的途徑。同時(shí)，最近科學(xué)研究表明，快走的價(jià)值在某些情況下甚至大于慢跑。例如：研究發(fā)現(xiàn)每天慢跑一小時(shí)，患心臟病的幾率會(huì)降低四到五個(gè)百分點(diǎn)，而快走同樣的時(shí)間，則患心臟病的幾率可以降低九個(gè)百分點(diǎn)。所以，運(yùn)動(dòng)方式的選擇要因人而異，不能千篇一律。

總之，無(wú)論是快走還是慢跑，都是一項(xiàng)對(duì)人體非常有益于身心健康的一種運(yùn)動(dòng)。所以動(dòng)起來，就比坐在沙發(fā)里的人有收獲。

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