受訪專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師 趙京濤

快跑由于運動強度大，并不適合老年人，于是慢跑、快走成為許多老人晨練的選擇。不過在這兩種運動方式中，快步走和慢跑，哪個健身效果更好？膝關(guān)節(jié)不好的老人能慢跑嗎？針對老年人關(guān)心的運動話題，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師趙京濤進行了解答。

慢跑是性價比較高的運動

趙京濤介紹，在所有的運動項目中，慢跑屬于簡單方便，性價比高，效果好的運動項目之一。跑步為什么簡單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區(qū)、在操場、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說一定要跑十公里、五公里、1小時。從這個運動學(xué)的運動強度來說，跑步的強度處在人體的有氧區(qū)域。有氧區(qū)域是對強身健體效果最好的區(qū)域，能夠持續(xù)性獲得，最后出效果。所以，對于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

膝關(guān)節(jié)不好可以先快步走

很多老人會有不同程度的膝關(guān)節(jié)問題，他們會擔心慢跑可能會增大膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受損的風險，而更愿意選擇快步走。趙京濤解答，其實這樣做是有道理的。就快步走和慢跑來說，慢跑的運動強度較大，運動強度增大之后，容易增加損傷的可能。對大多數(shù)人來說慢跑好，但對某些人，比如：老年人、病人或沒有良好運動基礎(chǔ)的人，可經(jīng)過快步走，然后循序漸進。

但這并不是說，膝關(guān)節(jié)不好的老人就不能慢跑了。趙京濤建議，膝關(guān)節(jié)不好的老人可以找醫(yī)生評估一下他的膝蓋大概在什么樣的狀態(tài)；然后可以通過學(xué)習(xí)或參加一些跑團/培訓(xùn)班，或和別人交流，掌握科學(xué)跑步的方法，循序漸進。在鍛煉的早期，可先進行快步走，然后再循序漸進。比如：他在一個小時內(nèi)，可能慢跑10分鐘，快步走50分鐘；然后慢慢過渡，增加慢跑時間，可能慢跑20分鐘，快步走40分鐘。這樣。跑步不但不增加損傷，反而對關(guān)節(jié)會越來越好。

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