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慢走和慢跑哪個減肥好呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 13:53

走路是健康的運動，慢走時可以達(dá)到更好的排解壓力的效果，但對于那些想減肥的朋友們來說，慢走減肥效果可能不理想。那么，慢走和慢跑哪個減肥好呢？

運動是我們減肥的方法，也是健康減肥的方式，因為運動可以提高我們機體的代謝能力，提高身體的免疫能力，也能讓我們多余的脂肪有效的消耗。而大體重的朋友適合的運動并不多，慢走是他們可以接受的一種。下面我們就來介紹一下慢走和慢跑哪個減肥好，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1慢走和慢跑哪個減肥好？

想要知道慢走和慢跑哪個減肥好，需要了解相同時間的慢走與慢跑所消耗的熱量各是多少。慢走時的心率并不能達(dá)到有氧區(qū)間，也就是120-160左右，最多為100左右，所以由此可見，慢走是無法更有效減肥的。而慢跑時的心率會達(dá)到有氧區(qū)間，所以慢跑會更減肥。

2慢走與慢跑的注意事項：

想要更快的減肥，可以將慢走改為快走，這樣心率會與慢跑不差上下。而無論選擇快走還是慢跑，都要注意跑前做好熱身的動作，這樣可以更有利于自身的健康。而在運動結(jié)束之后，做好拉伸運動，對腿部的肌肉有更好的緩解效果，同時也能避免腿粗問題的出現(xiàn)，而有些女性朋友會擔(dān)心自己慢跑會粗腿，其實在做好跑后的靜態(tài)拉伸動作就可以完全避免跑步后的粗腿問題，還能更好的達(dá)到瘦腿效果，對減肥會非常有利。

另外，慢跑時的穿衣也有講究，首先需要一雙更加專業(yè)的跑鞋，可以對雙腳及雙腿做好保護(hù)，而女性朋友的內(nèi)衣需要注意尺碼合適，不能過緊或過松，否則會對雙乳造成一定傷害，不利于健康。上衣及褲子也要選擇相對透氣的，可以加速身體的排汗，避免潮濕，這樣對皮膚的毛孔也有保護(hù)。

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