“競(jìng)走是最理想的減肥方式”、“競(jìng)走在消耗能量的同時(shí)還能塑造全身線(xiàn)條”、“競(jìng)走最能瘦小腿”……永遠(yuǎn)在減肥路上的人總會(huì)不斷追尋更靠譜減肥方式，競(jìng)走，是當(dāng)下頗為流行的減肥方式。有人說(shuō)，競(jìng)走不僅能像跑步一樣消耗能量，“奇怪”的競(jìng)走姿勢(shì)還有助于塑造身形曲線(xiàn)，真的嗎？

減肥=一定運(yùn)動(dòng)量+長(zhǎng)期堅(jiān)持

“無(wú)論是哪種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)期堅(jiān)持，都能減肥?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院一骨科副主任醫(yī)師趙京濤說(shuō)，這是需要首先明確的。

按照能量守恒，當(dāng)消耗的能量大于攝入量時(shí)，身體就會(huì)動(dòng)用多余的脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，以此達(dá)到減肥的目的。競(jìng)走和慢跑都是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，都提倡長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，都能減肥。

至于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，則需要具體問(wèn)題具體分析?！坝行┤艘矆?jiān)持跑步，但就是瘦不下來(lái)，這是有原因的?！壁w京濤說(shuō)，一般每次跑步建議在40分鐘以上。因?yàn)榕懿降那?0分鐘是在消耗糖元，消耗完糖元，才開(kāi)始消耗脂肪。如果跑了不到30分鐘就停下來(lái)，消耗的只是存在身體里的糖元，還未轉(zhuǎn)化脂肪。跑步的時(shí)間、強(qiáng)度不夠，很有可能達(dá)不到目的。競(jìng)走同樣如此。同時(shí)，最好保持一周有3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)頻率，才能達(dá)到減肥的目的。如果沒(méi)有達(dá)到這樣的指標(biāo)，即使有規(guī)律地跑步、競(jìng)走，依然減不了肥。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥會(huì)有一定效果，減不了肥也可能是短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到效果。

競(jìng)走和慢跑都減肥，更建議慢跑

有的說(shuō)法認(rèn)為競(jìng)走的動(dòng)作能夠起到塑形的作用，比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。

確實(shí)，趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人，結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗(yàn)分析道，競(jìng)走時(shí)盆骨前后轉(zhuǎn)動(dòng)大、腰部積極扭動(dòng)、兩臂擺動(dòng)、腿充分伸直，長(zhǎng)期堅(jiān)持確實(shí)有助于塑造身體線(xiàn)條。不過(guò)，他也提醒，競(jìng)走是一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)程度很高的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是其動(dòng)作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，需要專(zhuān)人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競(jìng)走，如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢(shì)不正確的競(jìng)走，就會(huì)帶來(lái)比較大的危險(xiǎn)。

一旦姿勢(shì)不正確還長(zhǎng)期堅(jiān)持，很有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒(méi)有起到減肥和塑體的目的，還會(huì)加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等，適得其反。因此，無(wú)論是競(jìng)走還是跑步，尤其是要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，都需要先做姿勢(shì)調(diào)整，選擇正確的姿勢(shì)再運(yùn)動(dòng)，避免帶來(lái)負(fù)面的傷害。

在實(shí)際觀察中，更多人所謂的“競(jìng)走”其實(shí)是快步走，即使模仿競(jìng)走的姿勢(shì)，也很難做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。快步走與慢跑一樣是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持都可以減肥。但相比之下，更建議選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯(cuò)的慢跑方式。

最好將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

大部分減肥者有兩個(gè)動(dòng)機(jī)：一個(gè)是為更美的線(xiàn)條、更好看，二是為了更健康。從這兩點(diǎn)出發(fā)，趙京濤建議，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，不要單純做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式，可以達(dá)到更好的效果。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競(jìng)走、游泳、健身操等，都是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。適量有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地消耗脂肪，強(qiáng)度相對(duì)比較低，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，氧氣的吸入量不能滿(mǎn)足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過(guò)無(wú)氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等，都是常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大，但可以更好地提高機(jī)體的能力。

最佳的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。前者重在消耗脂肪，后者可以提高身體機(jī)能、塑造肌肉和線(xiàn)條。兩者合理結(jié)合，可以達(dá)到減肥、塑形、提高身體素質(zhì)的目的。

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