步行運動

　　優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

　　缺點：步行運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。

　　步行的正確方法：

　　如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累即可

　　1、鞋頭要與腳掌貼緊；

　　2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間；

　　3、腳幅的部分要很好地貼合；

　　4、鞋后跟要堅固才能保護腳跟，同時有5毫米的空隙。

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