我們?cè)谶M(jìn)行跑步時(shí)，即使速度再慢，身體也會(huì)有一個(gè)短時(shí)間的騰空動(dòng)作，身體實(shí)際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開(kāi)地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位于一個(gè)穩(wěn)定的水平線上。這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時(shí)間或距離，跑步對(duì)于消耗熱量的效率更。高。

　　燃脂最佳運(yùn)動(dòng)：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ＋ 長(zhǎng)時(shí)間

　　身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的主要來(lái)源是由醣類和脂肪共同負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)多久是消耗醣類為主的？脂肪在運(yùn)動(dòng)多久后才燃燒較多？了解這些，你就可以燃燒更多脂肪

　　1、醣類：在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)（30 分鐘以內(nèi)）、各種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗較多。

　　2、脂肪：在運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后（30 分鐘以上）、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率約每分鐘 120～140 下）中消耗較多。

　　這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)都以“長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度”為基準(zhǔn)，長(zhǎng)時(shí)間的定義一般是指超過(guò) 30 分鐘，中低強(qiáng)度的定義為「心跳率維持 120～140 左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！

　　心率多少才有最佳燃脂效果？

　　先來(lái)看個(gè)公式：

　　最大心率=220-年齡

　　最理想的燃脂心率是在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的心率即60%-80%

　　比如，年齡為30歲，則最大心率為：

　　220-30=190次

　　理想的燃脂心率低限為190*60%=114次

　　理想的燃脂心率高限為190*80%=152次

　　那么114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對(duì)應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。

　　是不是運(yùn)動(dòng)不夠30分鐘就不減肥？

　　我們身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量會(huì)由肌肉和肝臟里儲(chǔ)存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，消耗的熱量中，來(lái)自脂肪燃燒的比率增大。

　　但是這個(gè)并不意味著要運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才減肥。因?yàn)楦鶕?jù)能量守恒定律，即使運(yùn)動(dòng)不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時(shí)候，食物可能主要就被去補(bǔ)充糖原，而不是拿去合成脂肪。

　　所以單次運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，就有減肥的效果。20分鐘運(yùn)動(dòng)消耗的畢不多，最好一天能累計(jì)夠60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

　　在慢跑中搭配點(diǎn)快跑，燃脂更高效。

　　不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無(wú)是處。其實(shí)快跑和慢跑各有功用，應(yīng)該根據(jù)自己的需求來(lái)搭配。

　　慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓(xùn)練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑沖刺，組成“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，沖刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松，為一輩子的身體健康打下基礎(chǔ)。

　　快跑和慢跑誰(shuí)消耗更多？

　　1.相同距離

　　研究表明，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對(duì)于同體重的人來(lái)說(shuō)，你跑多快那都無(wú)關(guān)緊要。如果距離一樣，無(wú)論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。 所以不用太追求速度

　　2.相同時(shí)間

　　但是，如果是相同時(shí)間，自然是跑得越快，消耗越多。這一點(diǎn)和上邊的結(jié)論其實(shí)是一致的。因?yàn)樗俣瓤?，相同時(shí)間你跑的距離就更長(zhǎng)，所以消化熱量更多。

　　相信說(shuō)了這么多，大家應(yīng)該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想減肥掌握一個(gè)基本原則消耗的熱量大于攝入的熱量。

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