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女性生理期怎樣減肥慢跑和競走哪個減肥好呢減肥食譜是哪些減肥有可能帶來不好的影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 18:30

一、慢跑和競走哪個減肥好呢

　　首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時離開地面，增強了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競走效果好一些。
　　競走減肥法瘦身很給力
　　通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
　　競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。
　　什么是競走減肥法?
　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。
　　競走減肥法真能瘦身嗎?
　　競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。
　　競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
　　競走減肥計劃要周全
　　制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步*替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。
　　根據(jù)以上對這個競走有了相信的認識之后，大家都會覺得在選擇減肥的時候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時候也要在堅持鍛煉的時候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會引起肥胖，并且高脂肪的食物還會引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。

二、減肥食譜是哪些

　　減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
　　2、中餐一碗飯+菜。
　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
　　5、配合適度運動
　　推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
　　減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
　　1、起床后：兩杯水。
　　2、早餐：蔬菜汁200cc。
　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。
　　5、就寢前：1-2杯水。
　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦。

三、減肥有可能帶來不好的影響

　　忽胖忽瘦
　　盲目的節(jié)食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥，雖然會讓我們在短時間內(nèi)快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那么體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和松懈。
　　代謝下降
　　超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運動，也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現(xiàn)，導致的后果對減肥是非常不利的。
　　體質(zhì)減弱
　　當我們的身體缺乏應(yīng)有的營養(yǎng)素，體質(zhì)就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。
　　月經(jīng)不調(diào)
　　女性采用錯誤的減肥方式非常容易導致月經(jīng)不調(diào)，如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經(jīng)的惡果，后果是非常嚴重的。超速減肥導致我們的內(nèi)分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復(fù)健康可能也需要很長時間的調(diào)養(yǎng)。

四、女性生理期怎樣減肥

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
　　這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
　　減肥建議
　　運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
　　飲食方面：
　　1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
　　2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
　　4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
　　推薦食譜：玫瑰香附順肝湯
　　材料：香附、干燥玫瑰花、豬肝、姜、蔥、酒、太白粉和鹽油。
　　做法：
　　1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。
　　2.再將豬肝洗凈切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。
　　3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。
　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！
　　減肥建議
　　運動方面：
　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。
　　飲食方面：
　　1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
　　2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
　　推薦食譜：涼瓜滾肉片
　　材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。
　　做法：
　　1.苦瓜去核后洗凈切片。
　　2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時。
　　3.水燒開后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。
　　4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。