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?女性養(yǎng)生小知識(shí)有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:12

?女性養(yǎng)生小知識(shí)有哪些？

相信“養(yǎng)生”一定是每一個(gè)女性朋友都十分關(guān)注的話(huà)題，那么女性朋友們?cè)撊绾伪＝○B(yǎng)生呢?女性養(yǎng)生小知識(shí)有哪些?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題有關(guān)專(zhuān)家給了我們以下答案，想要了解的朋友就和我一起來(lái)看看吧。希望對(duì)你有所幫助。

目錄女性什么時(shí)期養(yǎng)生好?女性養(yǎng)生小知識(shí)有哪些女性四季養(yǎng)生須知夏季女性養(yǎng)生禁忌7種養(yǎng)生方法讓女人做不老女神

1女性什么時(shí)期養(yǎng)生好

　　1、補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)

　　人的一生都要注意補(bǔ)鈣，對(duì)女性而言，以12-14歲的兒童時(shí)期最為重要，因?yàn)檫@幾年是人體骨胳發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。美國(guó)的科研人員以94名12-14歲的女孩為觀(guān)察對(duì)象，每天給她們服用250毫克鈣片，結(jié)果其骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高。到18歲時(shí)，前者的骨質(zhì)較后者的骨質(zhì)高6%。而在人的一衙，18歲時(shí)的骨質(zhì)狀態(tài)十分關(guān)鍵，可有效地阻止老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說(shuō)。

　　2、改善體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，無(wú)論是先天不足，還是后天失調(diào)，以致身體狀況不理想，只要抓住幾個(gè)關(guān)鍵階段進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，體質(zhì)將會(huì)大大地獲得改善。

　　(1)、月經(jīng)初潮時(shí)期。這個(gè)時(shí)候，在雌激素的啟動(dòng)下，女性的第二性征迅速生長(zhǎng)發(fā)育，體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生變化。此時(shí)若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)鍛煉，就可以使體質(zhì)“更上一層樓”。

　　(2)、孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過(guò)程會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你要改變過(guò)胖或過(guò)瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。

　　(2)、絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著女性進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易使體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注重營(yíng)養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，必將惠及你的晚年。

　　3、健美身材的最佳時(shí)機(jī)

　　健美專(zhuān)家的研究表明，造就形體美的最佳時(shí)機(jī)是幼年，特別是3歲之內(nèi)。這一時(shí)期的身材就是未來(lái)的基本形態(tài)，所以健美應(yīng)該從小抓起。不過(guò)，改善體形的最佳時(shí)機(jī)卻是13-22歲的幾年間。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過(guò)程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉，可以獲得事半功倍之效。其奧妙就在于，此時(shí)期人體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的強(qiáng)烈欲望，加之精力充沛，可塑性很大。此時(shí)有目的地改善體形，很容易獲得成功。所以應(yīng)毫不猶豫地抓住這個(gè)大好時(shí)機(jī)。

　　所以這幾個(gè)時(shí)期一定要牢牢把握，盡量更全面地調(diào)節(jié)自己的身體。即使你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了一些保健的最佳時(shí)期，但是也不要追悔莫及。在日常多注意身體護(hù)理，同樣能夠慢慢調(diào)整好身體的狀態(tài)。

2?女性養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

　　藥品再好，終是有三分毒的，所以要想身體健康，不如從小事做起。

　　首先對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，合理安排三餐是最重要的。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　其次呢，飯后站立半個(gè)小時(shí)是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　最后，睡前5小時(shí)一定要記得禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

3女性四季養(yǎng)生須知

　　春季女性養(yǎng)生：

　　一到春天，很多女性就會(huì)流涕、打噴嚏、咳嗽，還有人會(huì)全身長(zhǎng)很多的疹子。女人春天該怎么養(yǎng)生呢?首先要調(diào)養(yǎng)精神，正常地調(diào)節(jié)飲食，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　夏季女性養(yǎng)生：

　　伴隨女人一生的主要靠氣、血。單單說(shuō)氣，血虛是不夠全面的。那么從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，人的體質(zhì)又大致的分為寒性、熱性、虛性和實(shí)性體質(zhì)，更深入的了解又可以從易經(jīng)里面劃分到從每個(gè)人的出生年月日不同，那么他的所屬卦象來(lái)判斷吃那些食物對(duì)自己的身體有幫助。

　　秋季女性養(yǎng)生：

　　秋季天氣變化無(wú)常，著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時(shí)尚而忽略健康，女性對(duì)寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

　　冬季女性養(yǎng)生：

　　冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

4夏季女性養(yǎng)生禁忌

　　1、不宜夜晚露宿

　　盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

　　2、不宜夜臥貪涼

　　中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”,頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。

　　3、不宜缺少午睡

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

　　4、不宜多吃冷食

　　在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

　　5、渴極不宜急飲

　　夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

　　6、不宜用飲料代替白開(kāi)水

　　汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。

　　7、電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久

　　電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。

　　8、空調(diào)不宜開(kāi)得太大

　　空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大，人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易“感冒”.而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

　　9、不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡

　　太陽(yáng)鏡能避免紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì)因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過(guò)淺，紫外線(xiàn)仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線(xiàn)穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線(xiàn)，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

　　10、不宜坐木

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木?！毕奶鞖鉁馗?，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

　　11、不宜“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”.但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”,使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克;而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼而入”.因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。

　　12、不宜剪腋毛

　　有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無(wú)袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀(guān)，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí)，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。

　　13、不宜戴金屬首飾

　　夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會(huì)溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。

　　14、不宜久穿長(zhǎng)筒絲襪

　　夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處于舒張狀態(tài)，散發(fā)熱量，以保持正常的體溫。若久穿長(zhǎng)筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會(huì)刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥。

　　15、不宜亂灑香水

　　有的女性在噴灑香水時(shí)認(rèn)為多多益善，臉上胸部到處灑，這樣做是錯(cuò)誤的。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽(yáng)穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè);留長(zhǎng)發(fā)的人可在發(fā)后內(nèi)側(cè)灑一些;洗頭時(shí)在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。

　　16、不宜冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

57種養(yǎng)生方法讓女人做不老女神

　　1、不要熬夜

　　長(zhǎng)期熬夜對(duì)女性朋友的身體造成的傷害是相當(dāng)大的，熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，會(huì)擾亂人體的生物鐘，所以女性朋友最好在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，特別是35歲以后的女性，更應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間。

　　2、保持良好的心態(tài)

　　相信大家都明白，笑一笑十年少這個(gè)道理，其實(shí)相貌是一個(gè)人心靈的寫(xiě)照，應(yīng)該做一個(gè)有文化有品位的女人，在平時(shí)保持良好的心態(tài)，一定能夠變得越來(lái)越漂亮，而且越來(lái)越有品位，反之，就會(huì)變得越來(lái)越脆弱和衰老。所以保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)是最佳美容劑。

　　3、堅(jiān)持每日喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是美容養(yǎng)顏的最佳食品，女人的保養(yǎng)是離不開(kāi)蜂蜜的，每天喝一杯蜂蜜，可以促進(jìn)腸胃的胃酸分泌，能夠增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，可以加速女性朋友的新陳代謝，而且可以緩解便秘等困擾。

　　4、做好抗紫外線(xiàn)的措施

　　紫外線(xiàn)輻射是引起皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?，?huì)導(dǎo)致皮膚深層膠原蛋白和彈性蛋白受到嚴(yán)重的損傷，而且會(huì)導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生大量的黑色素，甚至?xí)纬珊诎叩壬邌?wèn)題。所以女性朋友在平時(shí)一定要減少紫外線(xiàn)的輻射，在外出的時(shí)候要涂防曬霜，而且要佩戴太陽(yáng)傘和太陽(yáng)鏡。

　　5、順時(shí)針按摩小腹

　　在平時(shí)有空時(shí)可以對(duì)小腹部進(jìn)行按摩，能夠幫助腸胃消化，可以清除體內(nèi)多余的毒素，能夠調(diào)養(yǎng)身體。所以女性朋友每晚臨睡前可以躺在床上，用左右手重疊，然后放在腹部，以肚臍為中心，按照順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行輕柔的畫(huà)圈按摩，這樣可以起到排毒養(yǎng)顏的作用。

　　6、常補(bǔ)鈣

　　30歲后的女性要特別注意補(bǔ)鈣，因?yàn)槿梭w存儲(chǔ)量會(huì)達(dá)到頂峰，之后就會(huì)緩慢的下降，所以女性朋友在30歲后應(yīng)該補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣應(yīng)該以飲食為主，在平時(shí)可以多喝牛奶，應(yīng)該多吃豆制品和奶制品，另外還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，都可以起到補(bǔ)鈣的作用。

　　7、多吃青椒獼猴桃

　　女性朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜和水果，要多吃含維生素以及胡蘿卜素豐富的食物，蔬菜和水果可以起到清除體內(nèi)過(guò)多活性氧的作用，對(duì)細(xì)胞和血管都有一定的保護(hù)作用，所以在平時(shí)可以多吃胡蘿卜和獼猴桃，還有青椒等食物。

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