?女性健康養(yǎng)生知識你了解多少？

近年來，人們對養(yǎng)生一詞頗為熱衷，尤其是女性朋友們，更加注重養(yǎng)生。養(yǎng)生不僅可以延遲衰老，調(diào)節(jié)氣血，還可以使氣色和潤，因而女子們紛紛加入養(yǎng)生的行列中。但是，錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法會損害廣大女性的身體健康，所以要正確，健康地養(yǎng)生，養(yǎng)出好身體，生出好氣色。然而，一些必備的養(yǎng)生只是對女性來說是必不可少的。那么，?女性健康養(yǎng)生知識你了解多少?一起來看看吧。

目錄女生養(yǎng)生保健要注意哪些事項(xiàng)呢?女性健康養(yǎng)生知識你了解多少判斷女性身體健康的六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)女人養(yǎng)生如何安排三餐女性健康養(yǎng)生勿入九大誤區(qū)

1女生養(yǎng)生保健要注意哪些事項(xiàng)呢

　　1、忌抽煙解悶。目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。

　　2、忌超負(fù)荷工作。隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。

　　因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

　　3、忌憂愁抑郁。生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　4、忌盲目減肥。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　5、忌濃妝艷抹。職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌錾铣鍪鄣幕瘖y品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

　　女性在生活中想要自己變得更加的美麗，這是沒有什么錯(cuò)的，但是如果女人錯(cuò)誤的減肥追求美麗的話那就有錯(cuò)了，要知道錯(cuò)誤的減肥只會讓女人越來越丑，所以女人要是身材剛好的話，就不要太勉強(qiáng)自己減肥了，如果有肉比較多的話，那么女人減肥也要注意選擇健康而且合適自己的減肥方法，這樣才能夠在減肥的同時(shí)還收獲健康。

2?女性健康養(yǎng)生知識你了解多少

　　健康習(xí)慣1：每小時(shí)起身一次

　　美國心臟病學(xué)會雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時(shí)間超過四小時(shí)的人，與那些坐姿時(shí)間少于兩小時(shí)的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。

　　建議：親愛的你至少每一個(gè)小時(shí)應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展。

　　健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋

　　這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。

　　另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。

　　蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康習(xí)慣3：攝入鉻

　　研究顯示這種微量元素可以通過增加細(xì)胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。

　　健康習(xí)慣4：不要忘記保護(hù)牙齒

　　如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會感染你的牙齦，進(jìn)入你的血流，進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。

　　最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。

　　健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏

　　在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù)。然后乘以2。

　　2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。

　　這些健康養(yǎng)生小知識勝似靈丹妙藥，只需女性朋友們堅(jiān)持下去，用正確的方法養(yǎng)生，會使廣大女性朋友們收益無窮，活出女性精彩生活，展現(xiàn)女性無窮魅力!

3判斷女性身體健康的六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

　　一 尿液是否清澈

　　假如你天天都要小編好幾次，尿液的顏色比較正常，不是深色或者是有血色，這樣說明你的體內(nèi)水分充足，腎臟器官還是比較健康的。假如尿液顏色太過于清澈，甚至是透明，那么身體內(nèi)的鹽分會過量的流失，影響身體健康。

　　二 大便是否正常

　　要想了解大便是否正常，要從顏色和形狀入手。不過，不論是何種顏色還是形狀，只要是不帶血絲，不是很稀或是堅(jiān)硬，就證明你的身體處于正常的狀態(tài)中。假如大便很有規(guī)律，很順利，那么說明你的身體消化系統(tǒng)沒有任何不良問題。

　　三 體重

　　這里所說的體重不是說減肥需要關(guān)注的體重。身體健康在某種程度說是衡量身體健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，體重沒有大量增加或者減少，就沒有什么問題。

　　四 傷口愈合的快慢

　　假如不小心弄傷了皮膚，這時(shí)候需要觀察傷口。傷口的愈合速度也直接能體現(xiàn)出你身體健康狀況。傷口極容易愈合，那么證明你的血液、白細(xì)胞等等能力都處于正常的狀態(tài)。

　　五 頭發(fā)與指甲

　　頭發(fā)和指甲的好壞是直接判定體內(nèi)是否缺乏維生素的重要標(biāo)準(zhǔn)。頭發(fā)過于稀疏，很容易折斷，不能烏黑發(fā)亮，指甲容易折斷都證明你身體存在一定的問題。

　　六 月經(jīng)是否正常

　　女性的月經(jīng)是讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要保證，如果月經(jīng)不正常，周期混亂，那么說明你的身體存在一定的問題，甚至嚴(yán)重到要及時(shí)的看醫(yī)生。

4女人養(yǎng)生如何安排三餐

　　1、早餐營養(yǎng)要素:糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐,吃營養(yǎng)充足的早餐,不僅有益于現(xiàn)在的健康,而且有益于將來的健康。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素,具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo),就是應(yīng)該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。

　　2、午餐吃飯方式:三口菜一口肉

　　午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。

　　3、晚餐營養(yǎng)重點(diǎn):谷物最佳

　　晚餐的食物種類應(yīng)該以谷類食物為主,最好有粥,小米、大米、雜糧粥都可以。動(dòng)物性食物要適量,以魚,牛羊肉為主。魚以海魚為首選,深海魚最好,如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法,少用油炸。

5女性健康養(yǎng)生勿入九大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：每天8大杯水保健康

　　每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因?yàn)楸惶嗟乃♂?，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。

　　很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

　　誤區(qū)二：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材

　　聽聽電視購物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說?身體的脂肪是可以移動(dòng)的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?

　　錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。

　　所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時(shí)間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。

　　誤區(qū)三：注意飲食和鍛煉等于減肥

　　如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維·凡·科奧特博士說：“體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人。

　　或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)?！泵總€(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　在對這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。

　　與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。

　　誤區(qū)四：飯后馬上刷牙

　　錯(cuò)!口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟。

　　這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1—2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

　　誤區(qū)五：洗腸、斷食可以排毒養(yǎng)顏

　　很多人明顯堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。

　　不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　錯(cuò)!中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時(shí)間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。

　　斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。

　　誤區(qū)六：裸睡比較健康

　　專家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。

　　誤區(qū)七：早睡早起身體好

　　隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長激素分泌時(shí)間，這時(shí)候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。

　　誤區(qū)八：不運(yùn)動(dòng)肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪

　　對于那些一周中將3到4天的時(shí)間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納-理查德森-尤爾說：“這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

　　這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化?！弊糁蝸喼萘⒋髮W(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授華特·湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢?

　　很遺憾，體育運(yùn)動(dòng)也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個(gè)運(yùn)動(dòng)俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：“雖然脂肪不會轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪。”

　　誤區(qū)九：中藥趁熱喝

　　一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時(shí)再喝;丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該“熱服”，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。

　　而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些“涼茶”，實(shí)際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。

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