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?女性養(yǎng)生保健的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:20

?女性養(yǎng)生保健的方法

相信大家肯定都知道養(yǎng)生保健對于我們的重要性吧，養(yǎng)生保健不但可以起到提高人體免疫力和抗病能力的功效而且還能起到美容瘦身等好處，所以大家一定要掌握一些適合自己的養(yǎng)生保健方法才行。女性朋友的養(yǎng)生保健方法和男性朋友有很大的不同，下文我們給大家介紹一些女性養(yǎng)生保健的方法。

目錄女人略懂養(yǎng)生可以受益終生女性養(yǎng)生保健的方法女性養(yǎng)生保健秘訣女性日常養(yǎng)生小常識女性養(yǎng)生保健的方法

1女人略懂養(yǎng)生可以受益終生

　　1、運(yùn)動鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)

　　空氣漸寒，有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。多運(yùn)動鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的佳時(shí)機(jī)，可使疾病減少發(fā)生。

　　2、風(fēng)和日麗、宜出游

　　女性要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達(dá)。

　　旅游不僅可以幫助我們的放松情緒，對緩解我們的精神壓力也有著非常明顯的幫助，另外，旅游還可以幫助我們鍛煉身體哦!

　　風(fēng)和日麗的天氣，外出游山戲水，有利于陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

　　3、著裝適宜、注意保暖

　　天氣寒冷，所以應(yīng)特別注意防寒保暖。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。

　　4、早睡早起，不可戀床

　　女性應(yīng)早睡早起，多到室外活動，舒展形體。

　　堅(jiān)持早睡早起看似一件不起眼的小事，其實(shí)對我們的健康有著非常重要的影響。養(yǎng)成規(guī)律的作息至少可以讓我們多活幾年哦!

　　這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng) 機(jī)體的免疫功能。

　　對老年人來講，久臥易傷氣，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

　　5、節(jié)制房事、不可過度

　　秋冬陽氣上升，人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢。

　　因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。

　　6、調(diào)節(jié)飲食、避免助火

　　新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。

　　宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。

2女性養(yǎng)生保健的方法

　　1、運(yùn)動鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)

　　空氣漸寒，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。多運(yùn)動鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使疾病減少發(fā)生。

　　2、風(fēng)和日麗、最宜出游

　　女性要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出游山戲水，最有利于陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

　　3、著裝適宜、注意保暖

　　天氣寒冷，所以應(yīng)特別注意防寒保暖。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。

　　4、早睡早起，不可戀床

　　女性應(yīng)早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng) 機(jī)體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

　　5、節(jié)制房事、不可過度

　　秋冬陽氣上升，人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。

　　6、調(diào)節(jié)飲食、避免助火

　　新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。

　　在上面的文章里面我們介紹了養(yǎng)生保健對于我們的重要性，我們建議讀者朋友要根據(jù)個人的實(shí)際情況選擇適合自己的養(yǎng)生保健方法，上文為我們詳細(xì)介紹了女性養(yǎng)生保健的幾種方法，相信大家都掌握了吧。

3女性養(yǎng)生保健秘訣

　　飲食均衡

　　女性在飲食上要學(xué)會營養(yǎng)搭配均衡，不能夠依照自己的喜好，而不至于養(yǎng)生，可是很容易讓自己的健康出現(xiàn)一些小的狀況。特別是春天，不要多吃辛辣的食物，不然會導(dǎo)致肝火旺盛，影響到肝臟功能。多吃清淡的食物才能更好的養(yǎng)肝護(hù)肝。所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。

　　1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。

　　2、避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

　　3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。

　　4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯?xiàng)l、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應(yīng)以橄欖油為主要食用油。

　　調(diào)動大腦的活力

　　女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動速率了。

　　保持大腦的活力，其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意：

　　1、利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

　　2、增加興趣愛好，比如學(xué)點(diǎn)樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。

　　3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

　　多運(yùn)動

　　40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動為主，運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動量，速度和力量要適宜;避免運(yùn)動過量，以不感到疲倦為宜;若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動處方來進(jìn)行鍛煉。

4女性日常養(yǎng)生小常識

　　女性日常養(yǎng)生之：吃

　　女性日常養(yǎng)生其實(shí)在吃這一塊是需要花費(fèi)很多的時(shí)間和精力的，民以食為天這句話就已經(jīng)證明了吃是多么的重要。養(yǎng)生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養(yǎng)搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一個三餐原則也是必不可少的。

　　女性日常養(yǎng)生之：喝

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的一種東西，喝水補(bǔ)水的效果可能是比一些補(bǔ)水的化妝品要更好。但是女性日常養(yǎng)生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當(dāng)?shù)呐菀恍┚G茶和紅茶之類的促進(jìn)腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點(diǎn)蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝入六到八杯的水是必須要做到的。

　　女性日常養(yǎng)生之：動

　　女性日常養(yǎng)生一定是離不開運(yùn)動的，生命在于運(yùn)動這句話也已經(jīng)詮釋了運(yùn)動的重要性。女性日常養(yǎng)生最好是要保證每天有半個小時(shí)的運(yùn)動量，室內(nèi)的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的運(yùn)動方式。周末或者放假也可以投入大自然的懷抱做一些爬山、郊游等運(yùn)動。當(dāng)然了跑步、打球、廣場舞等也是可以的。

　　女性日常養(yǎng)生之：補(bǔ)

　　女性朋友因?yàn)槊恳粋€月都要經(jīng)歷一個特殊的生理周期，所以補(bǔ)血對于女性日常養(yǎng)生來說也是非常重要的。女性日常養(yǎng)生需要多食用一些如紅棗枸杞等具有補(bǔ)血益氣的食材，同時(shí)也可以自己熬煮一些具有補(bǔ)血功效的湯來喝。

　　女性日常養(yǎng)生除了吃、喝、動、補(bǔ)之外，保持樂觀的心情和健康科學(xué)的生活習(xí)慣和規(guī)律其實(shí)也是非常重要的，充足的睡眠對女性日常養(yǎng)生是非常重要的。

5女性養(yǎng)生保健的方法

　　1、中府穴

　　位置：中府穴位于人體的胸外側(cè)部，與第一肋間隙平行，距前正中線6寸處。

　　動作要領(lǐng)：用中指和無名指按壓，稍微用點(diǎn)力，以能夠承受為宜，每次按揉3——5分鐘，每天堅(jiān)持1—5次。

　　醫(yī)理：中指中氣，就是脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。如果經(jīng)常覺得氣不夠使，喘不上氣來，或者大便的時(shí)候無力，及吃點(diǎn)東西就腹脹，這就是中氣不足了。中府穴是肺經(jīng)的一個募穴，也是脾肺兩經(jīng)交會的一個穴，利用這個穴調(diào)氣最好。

　　功效：經(jīng)常按摩中府穴可以順暢肺的經(jīng)脈，有豐胸的作用，還可以強(qiáng)化淋巴循環(huán)，減輕胸悶、肩背痛等癥狀。

　　2、命門穴

　　位置：位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。

　　動作要領(lǐng)：每天睡覺前，用拇指按住命門穴，以感覺酸脹為度，揉動數(shù)十次。每日1次即可。

　　醫(yī)理：命門穴因其位處腰背的正中部位，內(nèi)連脊骨，在人體重力場中為位置低下之處，脊骨內(nèi)的高溫高壓陰性水液由此外輸體表督脈，本穴外輸?shù)年幮运河芯S系督脈氣血流行不息的作用，為人體的生命之本，故名命門。

　　功效：按摩命門穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回復(fù)性功能，還能有效的延緩衰老、推遲更年期。

　　3、商陽穴

　　位置：位于食指靠拇指一側(cè)，在指甲角正后方2毫米的地方，這個穴位位于大腸經(jīng)脈上。

　　動作要領(lǐng)：捏住食指，用拇指按壓，稍微用力，以能夠承受為宜，每次按揉3——5分鐘。

　　醫(yī)理：商陽是大腸經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈氣血向體表經(jīng)脈運(yùn)行的出口。按摩商陽穴可以氣化大腸經(jīng)體內(nèi)水液，向大腸經(jīng)體表經(jīng)脈輸送高溫水濕氣體。

　　功效：按摩商陽穴有促進(jìn)新陳代謝的功效，能旺盛大腸經(jīng)的氣血，調(diào)節(jié)消化道功能，加快人體新陳代謝，緩解便秘，對身體有強(qiáng)壯補(bǔ)益的作用。

　　4、三陰交穴

　　位置：小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處，自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度。

　　動作要領(lǐng)：用拇指或中指指端按壓對側(cè)三陰交，一壓一放為1次，或先順時(shí)針方向，再逆時(shí)針方向揉三陰交，持續(xù)10—15分鐘。每日一次即可。

　　醫(yī)理：三陰交穴位是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)交集的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋?，月?jīng)不調(diào)等問題都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。

　　功效：經(jīng)常按摩三陰交，可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。主治生理痛、腳底腫脹、過胖過瘦、生理不順、手腳冰冷、冷感癥、更年期障礙、婦科多種疾病。此外，對胃酸、食欲不振也有效。

　　5、內(nèi)關(guān)穴

　　位置：仰掌微屈腕關(guān)節(jié)，掌后第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。

　　動作要領(lǐng)：屈臂手心向上，用另一手大拇指按壓穴位。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1—2分鐘。

　　醫(yī)理：當(dāng)體表經(jīng)水空虛之時(shí)，心包經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈的高溫高濕水氣會由本穴外出體表，外出體表的高濕水氣則能生發(fā)地部的經(jīng)水，而在體表經(jīng)水過乘時(shí)它則能起疏導(dǎo)排泄的作用，也就是內(nèi)關(guān)穴有維護(hù)與調(diào)節(jié)人體內(nèi)外陰液的使之趨于正常的作用。

　　功效：有寧心安神、疏肝降逆、調(diào)和脾胃、活血通絡(luò)之功效。

　　6、足三里穴

　　位置：屈膝成90°，由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。

　　動作要領(lǐng)：雙手握拳，以曲骨處敲打穴位?；蛘咭阅粗付前慈嘌ㄎ?，須用力，以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。

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