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白領(lǐng)養(yǎng)生三招輕松告別亞健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:22

?白領(lǐng)養(yǎng)生三招輕松告別亞健康

作為白領(lǐng)的你是否經(jīng)常會(huì)感到頭暈?zāi)垦Ｄ兀?jīng)常覺(jué)得自己身體不是那么好，即使上班沒(méi)有那么累，也總會(huì)在下班后想要好好休息，于是，同學(xué)聚會(huì)少了，朋友們也不那么經(jīng)常拉幫結(jié)派去k歌。出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因是什么呢?其實(shí)，你是該養(yǎng)生了。久坐易生病，提醒白領(lǐng)朋友們，養(yǎng)生已迫在眉睫。下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

女白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)

?白領(lǐng)養(yǎng)生三招輕松告別亞健康

春季白領(lǐng)養(yǎng)生要點(diǎn)

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么零食

1女白領(lǐng)養(yǎng)生誤區(qū)

　　1、馬馬虎虎健身

　　有的女性朋友們知道健身對(duì)自己的身體有好處，因而辦健身卡想要去健身，既讓自己的身體更加苗條，還可以強(qiáng)健身體，兩全其美。然而，健身房里總是有些馬大哈，對(duì)于健身，女性朋友們?nèi)绻徽J(rèn)真對(duì)待，也相當(dāng)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)一樣，馬馬虎虎的健身完全起不到任何對(duì)身體有益的效果。運(yùn)動(dòng)要流汗，才能夠?yàn)樯眢w排毒，才是起到了保健的效果。因此，從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開(kāi)始認(rèn)真起來(lái)了!

　　2、長(zhǎng)期穿高跟鞋

　　高跟鞋是每個(gè)女人都喜歡的物品，胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的標(biāo)志。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳。但是，你知道嗎。愛(ài)美也是要付出代價(jià)的，高跟鞋存在的一定的危險(xiǎn)性，雖說(shuō)長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)讓腿部變得纖細(xì)，但是也會(huì)使雙腿變形。常年穿高跟鞋會(huì)使腿變成O型。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止!

　　3、從不做婦科檢查

　　有多少女性朋友們是定期做婦科檢查的，少之又少，大都是等到了感覺(jué)身體不適的時(shí)候才會(huì)想到去醫(yī)院做檢查。想要擁有一個(gè)健康的好體魄，就要時(shí)時(shí)刻刻了解自己的身體狀況，完全掌握自己的身體狀況，就要定期做婦科檢查，或者是每一年做一次體檢，也能夠更加有針對(duì)性的保養(yǎng)自己的身體。從現(xiàn)在開(kāi)始，別再忽視婦科檢查嘍!

　　4、長(zhǎng)期用冷水刷牙

　　我想大多數(shù)女性朋友都是用冷水刷牙，大家可能覺(jué)得用冷水或者熱水刷牙沒(méi)有什么區(qū)別。其實(shí)，長(zhǎng)期用冷水刷牙不但不能起到清潔的作用，還會(huì)使牙齒變得更加敏感，還會(huì)造成牙齒提前脫落。所以，女性朋友們要多用熱水刷牙，給牙齒最好的保護(hù)。

　　5、常吃避孕藥

　　吃避孕藥是一種緊急避孕的選擇，但是，女性朋友們不宜常吃。常吃避孕藥很容易給身體造成極其嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，更有甚者還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)、不孕不育等問(wèn)題，避孕藥對(duì)女性朋友的身體傷害極大，因此，盡量不要吃避孕藥，更不能長(zhǎng)時(shí)間服用。

　　6、衛(wèi)生棉條用不停

　　大多數(shù)的女性朋友們都非常喜歡用衛(wèi)生棉條，而有潔癖的女性甚至一個(gè)月有二十天是使用衛(wèi)生棉條的，其實(shí)衛(wèi)生棉條本身并不十分干凈，建議女性朋友們減少使用，千萬(wàn)別讓它成為你身體的另一負(fù)擔(dān)。

　　7、同時(shí)吃多種保健品

　　受宣傳和廣告的影響，有很多人同時(shí)吃多種保健品。但是，攝取大量的保健食品，反而容易疏忽自己的正常飲食，損害健康。此外，攝取的保健食品中如果含有過(guò)敏成分會(huì)導(dǎo)致醫(yī)療機(jī)構(gòu)在救治時(shí)無(wú)法立即查明原因，拖延救治。對(duì)于什么保健品都想試試的人，還是冷靜點(diǎn)，多從平時(shí)的飲食當(dāng)中攝取營(yíng)養(yǎng)。

　　8、能坐車(chē)就坐車(chē)

　　如今懶人越來(lái)越多，許多人下班離家近都不愿走路回家。其實(shí)走路回家好處多多，不僅能減肥還能達(dá)到健身的效果。利用上下班多走路：一、增強(qiáng)心肺功能;二、保持良好體形;三、解憂排壓;四、防治頸椎疾病;五、提高睡眠質(zhì)量;六、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　9、夜生活過(guò)于豐富

　　女白領(lǐng)因工作原因需要應(yīng)酬，通常休息時(shí)已到凌晨，再加上飲食的不合理，長(zhǎng)期容易造成氣血不足，所以應(yīng)早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)在是秋天，秋高氣爽適當(dāng)早起，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

2?白領(lǐng)養(yǎng)生三招輕松告別亞健康

　　三招搞定失眠困擾

　　雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專(zhuān)家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。

　　如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

3春季白領(lǐng)養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1.飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

　　春天也是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)們，養(yǎng)生應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　2.穿衣要“捂”起來(lái)

　　俗話說(shuō)“春捂秋凍”。春季氣溫反復(fù)變化，特別是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易感染疾病。尤其是北方春季多風(fēng)，是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時(shí)期，所以應(yīng)嚴(yán)防感冒，防止肺部感染。特別是坐在辦公室的白領(lǐng)們，辦公室內(nèi)外的溫差較大，更容易生病。

　　因此，為了對(duì)抗倒春寒，不要過(guò)早的脫掉冬裝。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候，也不要過(guò)多減衣，應(yīng)該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。

　　3.飲食要注意預(yù)防上火

　　天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，此時(shí)整個(gè)冬天吃羊肉、補(bǔ)品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱，會(huì)隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來(lái)，人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱(chēng)的上火。

　　因此，此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補(bǔ)充人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯(cuò)的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié)，應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>

　　4.梳頭養(yǎng)生

　　《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。

　　故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

　　5.適當(dāng)吃些甜品

　　春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，春天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹌罚@樣對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃非常的有幫助，當(dāng)然，如果是糖尿病的病人還是要控制甜品，減少糖的攝入。

　　飲食上選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充梨、藕、薺菜、百合等食物。

4辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

　　1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。

　　2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

　　3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的類(lèi)型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

　　5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。

　　6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。

　　7、在暖氣房，常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開(kāi)水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

　　12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

　　13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物。

　　15、盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白開(kāi)水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

　　辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

5白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么零食

　　1、堅(jiān)果

　　對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，適量的吃點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食品，可以充饑，而且較為健康。堅(jiān)果類(lèi)食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油，可以充饑。同時(shí)白領(lǐng)一族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前工作，缺少運(yùn)動(dòng)，容易患上心血管疾病，堅(jiān)果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅(jiān)果類(lèi)中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是非常健康又有營(yíng)養(yǎng)的一種水果，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)豐富而全面，一個(gè)蘋(píng)果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時(shí)候不妨多帶一個(gè)蘋(píng)果去上班，下午3點(diǎn)左右，洗干凈了啃一啃，快速的補(bǔ)充能量。建議連皮一起食用，蘋(píng)果中有大約1/3的營(yíng)養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。

　　3、酸奶

　　兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺(jué)有些餓時(shí)，首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來(lái)也方便。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

　　4、豆腐干

　　豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有 336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

　　5、紅棗

　　作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來(lái)源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供給?？梢杂眉t棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊B(yǎng)成習(xí)慣就好，堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　6、枸杞

　　枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來(lái)吃，也可以用來(lái)泡茶之后飲用。枸杞明目，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是保護(hù)眼睛的一個(gè)非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括了β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

　　7、綠茶

　　相對(duì)于各種的咖啡、可樂(lè)等飲品來(lái)說(shuō)，專(zhuān)家更加建議白領(lǐng)一族可以在辦公室里準(zhǔn)備綠茶。當(dāng)不想喝白開(kāi)水的時(shí)候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的辦公室一族來(lái)說(shuō)，綠茶是最健康的飲品。

　　8、黑巧克力

　　黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進(jìn)入到血液中，在身體里就會(huì)慢慢的釋放出能量，讓血糖經(jīng)過(guò)2~3個(gè)小時(shí)才會(huì)降到空腹時(shí)候的水平，所以有饑餓感的時(shí)候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺(jué)。

　　9、豆?jié){

　　下午三點(diǎn)正是為身體補(bǔ)水的好時(shí)間。除了你熱愛(ài)的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一營(yíng)養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱(chēng) ——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營(yíng)養(yǎng)素。豆?jié){還是安全的植物雌激素的來(lái)源，是非常健康的女性食品。如果喝豆?jié){不方便，每天讓自己吃一小包豆類(lèi)食物也是一個(gè)備用選擇。

　　10、燕麥片

　　燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時(shí)還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時(shí)候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復(fù)，但是注意選擇原味的即可。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素，這些維生素和腦部和神經(jīng)代謝有關(guān)系，及時(shí)的補(bǔ)充可以提高工作的效率。

　　總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)搭配。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃。

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