【網友看點】現在大部分的都市白領，平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閑時間來進行鍛煉，身體的素質也日漸下降。那么白領要怎樣養(yǎng)生才好呢？下面小編就來教給大家?guī)渍泻唵斡行У陌最I養(yǎng)生之道吧。

1、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

白領養(yǎng)生 白領養(yǎng)生3妙招

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦扔喴惶鞛椤扒宓】怠比眨翘於喑允卟怂惹宓嬍?。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，”專家表示。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊-放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

3、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

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早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

另外，實驗證明，一些單調，重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。

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