如何入門自學(xué)瑜伽 瑜伽的操作方法 01 姿勢一：禱告式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：創(chuàng)建分散和寧靜的狀態(tài)，為必須搞的練搞準(zhǔn)備工作。 02 姿勢二：展臂式雙臂向上舉 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。 體溫：雙臂屈曲時吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。 03 姿勢三：前屈式手觸腳式 作法：身體向前屈直至雙手或手指刺破腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。采用前額刺破雙腿，但不要扭傷。雙膝維持抬起。 呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。 益處：有利于消解或防治胃部或腹部疾病，增加腹部多余脂肪。提升消化。有利于消解痛經(jīng)，并使脊柱堅硬，強化脊神經(jīng)。 04 姿勢四：騎馬式 做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。 體溫：右腿向后彎曲時吸氣。 05 姿勢五：山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。 體溫：抬起雙腿和伸展軀干時呼氣。 益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。 06 姿勢六：八體投地式 作法：身體看齊及地，以至于在此姿勢的最后邊線時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴不觸地。髖部和腹部應(yīng)當(dāng)稍微帶離地面。 呼吸：呼盡后再行屏氣。 益處：強化大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。 07 姿勢七：眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。 體溫：松開身體和弓背時吸氣。 益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。 初學(xué)者瑜伽怎么自學(xué)的入門技巧存有什么?下面去看一看大家的建議吧!練瑜伽兩年多，我的建議就是初期不要自學(xué)。最初自己已經(jīng)開始練瑜伽的時候的確就是跟著視頻練的，但也遺憾沒練太久。專業(yè)老師指導(dǎo)后才曉得其實很多動作就是錯誤的，自學(xué)時候就是沒意識到的。每一個動作練適當(dāng)?shù)募∪鈴澢m當(dāng)?shù)捻g帶，以及難傷勢的地方存有專業(yè)的老師指點可以比較不好。初期自己練不僅難傷勢，錯誤姿勢構(gòu)成后期想要調(diào)整也可以比較困難。所以沒任何基礎(chǔ)就不要惡搞著視頻練瑜伽。首先，瑜伽的練從體溫已經(jīng)開始的，像是冥想也稱得上一種瑜伽。但它更偏高級的練，但是如果在練中沒體溫你就是在搞體操!老師可以指導(dǎo)你，并且可以建議告誡你必須存有體溫,而且最已經(jīng)開始體勢練的時候你更須要老師的指導(dǎo)，比如說下犬式。很多新會員作成犬式可以手腕關(guān)節(jié)難受，為什么可以難受呢，因為你沒用對力量。 可以選擇一些簡單的瑜伽入門碟片，跟著練習(xí)，初學(xué)者可以配合瑜伽帶，瑜伽磚等一些輔助工具，防止拉傷身體，選擇厚一點的初學(xué)者的瑜伽墊，但初學(xué)者一定要注意，剛開始練習(xí)時不要刻意去做到和碟里的動作幅度，做到自己身體的極限，以免拉傷身體肌肉，按照碟里講的，一定要配合呼吸，練習(xí)完做放松休息術(shù)，效果才會更加，飯后一個小時以后，最后是兩個小時再進行瑜伽練習(xí)，練習(xí)完不要馬上吃東西，可以少量補充一些水分老師會指導(dǎo)你如何用力，用哪里的力量而且會通過一些東西幫你加強這個地方的練習(xí)。如果自己瞎練就很容易手腕關(guān)節(jié)發(fā)炎什么的，一些不必要走的彎路。所以瑜伽的練習(xí)是很謹(jǐn)慎的，一定要選擇合適的地方找靠譜的老師去練習(xí)。我改天會寫一篇如何找到一個靠譜的瑜伽老師?，F(xiàn)在不管是微博還是很多微信公眾號上面都有很多教程，但是我想說的是不要盲目去學(xué)，要挑一些你認(rèn)為合理的，自己能夠承受的去做。就想上學(xué)的時候老師會教的一些拉伸動作，其實有些相似的。

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