79歲的老汪是一名退休老師，自從電動(dòng)車出行興起，老汪也愛上了這種騎行方式，每天都要騎著“心愛的小摩托”到處逛逛，三天不騎就渾身難受。

騎電動(dòng)車出行并沒有什么問題，但老汪有點(diǎn)特殊，他患有冠心病和嚴(yán)重白內(nèi)障，左眼幾乎失明，家人多次勸他騎車危險(xiǎn)，但老汪不聽，認(rèn)為自己“技術(shù)到位”，還是堅(jiān)持騎行。

最近，老汪在操心孫子婚房的事，經(jīng)常騎著電動(dòng)車去監(jiān)工。那天有材料到貨，安裝師傅催得急，剛好又是下雨天，老汪看路困難，沒注意到左側(cè)的陰溝，一不小心連人帶車跌入路邊溝渠，右側(cè)面部和胸部一同著地。

送到急診檢查發(fā)現(xiàn)，老汪的右側(cè)1~10肋骨，左側(cè)1~4肋全都骨折了，右側(cè)頸部積氣，因無法順利咳痰，需要轉(zhuǎn)入ICU進(jìn)行氣管切開。

圖源：浙江醫(yī)院

浙江醫(yī)院胸外科李傳傳醫(yī)師提醒，人在步入老年后，有些事可以做，有些事不能做，千萬不要一味地不服老。

01

這個(gè)年齡段，是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”

年過半百，不得不面對(duì)健康的“分水嶺”，此時(shí)身體處于過渡階段，對(duì)未來壽命有著深遠(yuǎn)影響。

2022年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，55—65歲是中年到老年的過渡期，可能會(huì)決定一個(gè)人的健康道路，影響晚年的生活質(zhì)量。

對(duì)于女性而言，55歲時(shí)，處于更年期階段，情緒不穩(wěn)定，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，常引起血壓、心臟等問題。對(duì)于男性而言，55歲后容易出出現(xiàn)“食欲不振、抑郁、睡眠障礙、氣急冒火”等生理現(xiàn)象，造成免疫功能下降，肌肉快速流失，糖尿病、心血管病、癌癥等逐漸高發(fā)。

2022年6月，劍橋大學(xué)發(fā)表在 Nature 上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人一旦進(jìn)入70歲后，身體要面臨突然的衰老，各方面大不如前。

研究表明，參與造血的干細(xì)胞會(huì)隨著時(shí)間推移積累突變，這些細(xì)胞本來是無害的。但當(dāng)罕見的驅(qū)動(dòng)突變使干細(xì)胞生長(zhǎng)加速，干細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)量較差的血細(xì)胞，從而促使老年人加速衰老。而到了70歲后，這種突變呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)，人就會(huì)感覺到自己明顯老了。

02

出現(xiàn)這些問題，說明你真的老了

人們普遍以外觀判斷衰老，認(rèn)為皮膚松弛、頭發(fā)變白就是變老的標(biāo)志。但其實(shí)人老了，不只是皮膚變化，身材也會(huì)發(fā)生改變。

1、臀部變大

年輕人肌肉較為緊實(shí)，臀部渾圓緊實(shí)，但到了一定年紀(jì)，臀部肌肉流失，脂肪堆積，就會(huì)出現(xiàn)下垂和外擴(kuò)。尤其是久坐一族，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，更容易因脂肪堆積，導(dǎo)致臀部變大。

2、腰圍變大

不少女性到了更年期發(fā)現(xiàn)腰圍快速增長(zhǎng)，這不僅是年齡增長(zhǎng)引起身體代謝緩慢，也可能是雌激素水平下降，影響脂肪代謝，使腰圍變粗。

3、牙齦變大

口腔也會(huì)衰老，當(dāng)一個(gè)人牙齒與牙齒縫隙開始變寬，可能伴隨著口腔咀嚼能力下降、牙齒脫落和牙齦萎縮。

4、肌肉松弛

隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉力量持續(xù)減小，骨骼重量減輕，逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉變得松松垮垮，這也是老年人容易發(fā)生骨折意外的原因之一。

5、毛孔粗大

隨著年齡增長(zhǎng)，皮下脂肪層會(huì)變得松弛，欠缺彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等流失，皮膚失去支撐，逐漸干癟。同時(shí)，毛囊沒有的外部壓力，就會(huì)向外擴(kuò)張變大，進(jìn)而變得粗大。

03

權(quán)威建議：10個(gè)習(xí)慣增強(qiáng)免疫力，

壽命更長(zhǎng)

身體機(jī)能無法“長(zhǎng)青”，進(jìn)入身體過渡期，應(yīng)該怎么做才能免疫力更強(qiáng)？美國醫(yī)學(xué)會(huì)提出了一些建議，以指導(dǎo)人們開始健康規(guī)劃和行動(dòng)：

1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，少坐多走

成年人每周保持150分鐘—300分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，提高柔韌性、平衡力，改善身體成分，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、接種流感疫苗與新冠病毒疫苗

感染細(xì)菌、病毒等，不僅可引發(fā)相關(guān)疾病，還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。通過接種疫苗，可以為機(jī)體設(shè)置一道防線，有效降低疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3、注重體檢和癌癥篩查

定期體檢有助于在疾病發(fā)生前就發(fā)現(xiàn)它，早期發(fā)現(xiàn)疾病，可以讓疾病得到有效控制，取得較好的治療效果。

4、少吃超加工食品

長(zhǎng)期食用加工食品，會(huì)誘發(fā)炎癥和氧化應(yīng)激，增加多種疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，超加工食品大多數(shù)是高熱量食物，也容易增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

5、少喝含糖飲料

飲食與健康有關(guān)，含糖飲料主要成分就是水和添加糖，長(zhǎng)期高熱量、高糖的飲食，會(huì)過度刺激免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致降低系統(tǒng)識(shí)別病毒的能力。

6、保障充足睡眠

睡眠是健康的基礎(chǔ)，長(zhǎng)期缺乏睡眠，影響晝夜節(jié)律，會(huì)對(duì)身體健康、心理健康、情緒等都產(chǎn)生不利影響，從而增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

7、不吸煙

煙草及煙草中的煙霧有超過數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，其中70多種為已確定的致癌物。吸煙對(duì)人體的傷害不僅是吸煙者，被動(dòng)吸煙同樣也會(huì)受到影響。

8、少喝酒

酒精并不能起到養(yǎng)生的作用，無論是白酒、紅酒還是藥酒，只要經(jīng)常喝酒，都會(huì)對(duì)生理功能造成傷害。

9、保持健康體重

身體脂肪就像一個(gè)激素泵，一旦招標(biāo)，就會(huì)導(dǎo)致胰島素、雌激素等失衡，從而刺激血糖、血壓，甚至癌細(xì)胞等增長(zhǎng)。

10、遵循醫(yī)囑用藥，治療疾病

對(duì)于患有基礎(chǔ)性疾病的人群，除了要注意改變生活方式，也要堅(jiān)持用藥。根據(jù)血壓、血糖等指標(biāo)變化及時(shí)調(diào)整藥量，并按照醫(yī)囑服用藥物，切忌自行減藥或增加藥量。

增強(qiáng)體質(zhì)并不是一朝一夕的事，需要長(zhǎng)期實(shí)踐和堅(jiān)持，唯有如此，才能對(duì)身體產(chǎn)生持久的影響。

本文首發(fā)于“39健康網(wǎng)”今日頭條

參考資料：

[1]《Nature：衰老為何會(huì)突然加速？血液成分會(huì)在特定年齡發(fā)生“災(zāi)難性”變化》.中國生物技術(shù)網(wǎng).2022-06-03

[2]《身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，不要過度緊張，或許只是衰老了！》. 健康時(shí)報(bào). 2022-10-08

[3]《美國醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：10個(gè)建議讓你免疫力更強(qiáng)、身體更好、壽命更長(zhǎng)》. 中國循環(huán)雜志. 2023-01-09

原標(biāo)題：《研究：55~65歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”！如何養(yǎng)生？10個(gè)建議聽一聽》

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網(wǎng)址: 研究：55 http://www.u1s5d6.cn/newsview1816302.html