歲數(shù)大了，才明白身體的重要性，對(duì)于健康也就越發(fā)重視。

我們都知道，衰老是無(wú)法避免的，老了之后身體就會(huì)大不如前。但如果能在合適的時(shí)期關(guān)注身體健康，做好養(yǎng)生，或許就能延長(zhǎng)壽命，

而研究表明，這個(gè)合適的時(shí)期可能是55-65歲，這是關(guān)鍵的十年。

一、研究：壽命的關(guān)鍵期，在55-65歲十年

古話(huà)說(shuō)道：四十而不惑，五十而知天命。這句話(huà)透露歲月的沉淀，但也深藏著一絲無(wú)奈。因?yàn)槟赀^(guò)半百，身體越發(fā)下降，才明白健康的重要。但真正的人生，可能從現(xiàn)在才開(kāi)始，在這個(gè)“承上啟下”的關(guān)鍵階段，做好養(yǎng)生，能更好開(kāi)啟晚年幸福。

2022年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，人在55~65歲中老年過(guò)渡的10年時(shí)間里，身體狀態(tài)很可能會(huì)決定未來(lái)的健康道路。

研究人員對(duì)多個(gè)種族的中年女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的隨訪(fǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)約有20%的女性在55歲時(shí)出現(xiàn)了健康水平臨床意義上的重大下降。

再加上，這個(gè)年齡段的女性正處于更年期階段，身上會(huì)有情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量下降等癥狀，而這些癥狀很容易誘發(fā)血壓上升、心臟不適，影響晚年生活。

這種變化在男性身上也同樣存在，55歲后的男性身上更容易有睡眠障礙、食欲不振、沮喪抑郁等癥狀。這些癥狀會(huì)導(dǎo)致男性的免疫力下降、肌肉流失速度加快，身體罹患慢性疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

在55~65歲這個(gè)階段，是心、肝、肺等器官發(fā)生疾病的“重災(zāi)區(qū)”，對(duì)此一定要引起足夠的重視，多關(guān)注身體發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

二、平穩(wěn)度過(guò)關(guān)鍵期，4種營(yíng)養(yǎng)要跟上

營(yíng)養(yǎng)是維持人體健康的必需物質(zhì)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也在發(fā)生變化。如果飲食不合理導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，就容易導(dǎo)致疾病。

江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華也表示，老年人本身容易氣血虧虛，特別是60歲后，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更為重要，有助于延緩衰老。這4種營(yíng)養(yǎng)老年人易缺乏，要多關(guān)注。

1.蛋白質(zhì)

很多老年人覺(jué)得上了年紀(jì)之后吃肉對(duì)身體不好，每天只吃素食。但這樣做會(huì)導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降、骨骼健康受影響，容易增加肌少癥、摔倒的發(fā)生率，對(duì)健康不利。

老年人可以適當(dāng)攝入魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，不能盲目吃素。

2.鐵

老年人容易有氣血不足的問(wèn)題，在日常要注意補(bǔ)充鐵元素，可適當(dāng)吃些牛肉、豬瘦肉以及血制品。

3.B族維生素

老年人睡眠質(zhì)量下降、血壓上升都與維生素B族缺乏相關(guān)，日常建議多吃些蔬果、菇類(lèi)以及豆制品，讓身體可補(bǔ)充多樣化的維生素B族。

4.鈣

隨著年齡的增加，體內(nèi)鈣質(zhì)的流逝速度會(huì)明顯加快，老年人日常要注意補(bǔ)鈣，可適當(dāng)多喝牛奶、多吃綠葉蔬菜，同時(shí)要注意多曬曬太陽(yáng)，有助于維生素D合成，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

三、衰老可以慢些，關(guān)鍵做好5個(gè)保證

在55-65歲這個(gè)關(guān)鍵期，開(kāi)始步入老年，身體要應(yīng)對(duì)衰老的變化。雖然衰老速度與程度主要由基因決定，無(wú)法控制，但河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)郭藝芳表示，可以通過(guò)“5個(gè)保證”，讓自己衰老得慢一些，健康長(zhǎng)壽一些。

1.保證運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重，預(yù)防身體肥胖，肥胖與多種疾病的發(fā)生存在直接關(guān)系。注意運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)起不到好的效果。

2.保證樂(lè)觀

情緒的好壞也與健康有直接關(guān)系，長(zhǎng)期情緒抑郁、精神緊張會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫系統(tǒng)功能下降，會(huì)增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.保證好奇

不少人在上了年紀(jì)之后，對(duì)新鮮事物失去了探索的欲望，整日封閉自己，長(zhǎng)期這樣下去也會(huì)給健康帶來(lái)一定的影響。無(wú)論多大年紀(jì)，都要對(duì)新鮮事物保持好奇心，不斷探索。

4.保證睡眠

充足的睡眠可以讓身體各臟器得到足夠的休息，也能讓精神狀態(tài)變好，日常一定要睡好、睡飽。

5.保證營(yíng)養(yǎng)

飲食上要注意盡量多樣化，讓身體可攝入不同的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)要以清淡為主，盡量戒煙限酒。

在這個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折期，我們更需要關(guān)注自身的變化，確保充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，除此之外，也不要忘了鍛煉，以一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)即將到來(lái)的老年生活。

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