吳大叔今年62歲，退休前工作一直很忙碌，日子過(guò)得很充實(shí)。退休后，他本想著好好歇歇，但身體卻出現(xiàn)了各種問(wèn)題。

先是被查出血壓、血糖高，之后一直服藥控制病情。沒(méi)過(guò)多久，正常走路時(shí)也經(jīng)常覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛，但是去醫(yī)院檢查卻沒(méi)什么問(wèn)題。

這讓吳大叔十分難受，這怎么退休前都好好的，退休后剛想享受生活各種病癥都來(lái)了？這到底是怎么回事？

一、長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期，你一定要把握好

“五十知天命”這句話相信大家都聽(tīng)過(guò)，這個(gè)年齡段的人群經(jīng)歷過(guò)了生活的沉淀，也有了較多的閱歷。但這個(gè)時(shí)候，身體卻很容易亮紅燈，可以說(shuō)這個(gè)階段是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的研究指出，55~65歲是中老年過(guò)渡的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候的身體情況可決定未來(lái)的健康道路。研究人員對(duì)多個(gè)種族的中年婦女進(jìn)行了20年的跟蹤隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在55歲時(shí)約有20%的女性會(huì)有臨床意義上的健康水平重大下降。

55歲左右，女性正處于更年期，身上會(huì)有情緒不穩(wěn)定、睡眠不好、血壓不穩(wěn)定等問(wèn)題；

男性身上則會(huì)有食欲不振、抑郁、沮喪等生理現(xiàn)象，這些癥狀容易導(dǎo)致免疫功能下降，多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

早在2019年，《自然醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究就指出，人的衰老并不是勻速進(jìn)行的，而是在34歲、60歲、78歲時(shí)有重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

人在60歲時(shí)，身體內(nèi)的激素活性、結(jié)合功能以及血液通路相關(guān)蛋白變化最為劇烈，這意味著身體正式進(jìn)入衰老階段，表現(xiàn)為行動(dòng)遲緩、記憶力減退等。

所以說(shuō)，這個(gè)階段一定要多關(guān)注自己的身體表現(xiàn)。

二、承上啟下的十年，5類(lèi)疾病易找上門(mén)

中老年時(shí)期是多種慢性疾病的高發(fā)階段，這個(gè)階段的人群，如果身上沒(méi)有這些疾病的話，那么你獲得長(zhǎng)壽的幾率很高。

1、癌癥

癌癥的發(fā)病率會(huì)隨著年齡的增加而增加，國(guó)家癌癥中心發(fā)布的癌癥報(bào)告顯示，惡性腫瘤的發(fā)病率在60~64歲、50~54歲年齡段最高，而死亡率在60~64歲、75~79歲兩個(gè)年齡段最高。

2、心腦血管疾病

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)腦血管病平均發(fā)病年齡為66.4歲。在50歲之后，心血管疾病的發(fā)病率會(huì)越來(lái)越高，且這個(gè)階段的心腦血管疾病致殘率、致死率都很高。

3、三高等慢性病

不論男女，在50歲之后高血壓、高血脂、高血糖這三高的發(fā)病率會(huì)明顯增加，且血管健康狀況會(huì)越來(lái)越差。

4、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)病，隨著年齡的增加發(fā)病率會(huì)逐漸上升，與關(guān)節(jié)軟骨磨損、脫位相關(guān)。

主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬以及活動(dòng)受限，發(fā)病初期一般癥狀較為輕微，或是沒(méi)有明顯癥狀。但隨著病程的發(fā)展，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛、活動(dòng)受限。

5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

包括有阿爾茲海默癥、帕金森病等，會(huì)給老年人的認(rèn)知能力、行動(dòng)能力都造成較大的影響。罹患這些疾病的老年人記憶力會(huì)逐漸變差，后期連正常的生活都無(wú)法自理，需要常年有人照顧。

三、權(quán)威建議：6個(gè)習(xí)慣增強(qiáng)免疫力，壽命更長(zhǎng)

綜上所述，這個(gè)階段非常關(guān)鍵，我們必須特別注意保養(yǎng)身體。不僅僅是為了度過(guò)這個(gè)“壽命黃金期”，也是在為今后晚年打下一個(gè)相對(duì)健康的基礎(chǔ)。

1、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體的新陳代謝速度，消除多余的脂肪，對(duì)心血管健康也有很大的益處。還能讓體重控制在合理范圍內(nèi)，注意運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)起不到好的效果。

2、膳食均衡

合理的飲食可以讓身體攝入充足的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食要注意盡量多樣化，保證有蔬果、谷物、蛋白質(zhì)以及適量肉類(lèi)，烹飪方式要注意以清淡為主，建議減少高糖、高鹽以及高脂肪的食物攝入。

3、規(guī)律作息

規(guī)律的作息可以讓體內(nèi)各個(gè)臟器、組織都得到充足的休息，對(duì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提高免疫力均有好處。日常要保持早睡早起，每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

4、戒煙限酒

煙酒都是明確的一類(lèi)致癌物，長(zhǎng)期吸煙飲酒會(huì)導(dǎo)致身體的患癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，對(duì)健康影響很大。對(duì)于還在吸煙飲酒的人，要注意盡早戒掉，無(wú)論什么時(shí)候都不晚。

5、心態(tài)樂(lè)觀

有數(shù)據(jù)顯示，外向的老年人有更大的概率可以獲得長(zhǎng)壽，因?yàn)檫@類(lèi)老人多心態(tài)積極、樂(lè)觀，對(duì)待生活中的壓力可以及時(shí)緩解，身體會(huì)更健康一些。

6、重視體檢

所有年齡段的人群都要定期體檢，50歲之后的人群要根據(jù)自身情況增加個(gè)體化的體檢項(xiàng)目，如心腦血管檢查、血糖監(jiān)測(cè)、骨骼疾病、腫瘤篩查等，具體的檢查項(xiàng)目可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。

2023年美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ASN）年會(huì)上發(fā)表的研究指出，保持健康的生活方式可防治慢性疾病、延壽，且僅需要保持1/2種的健康生活方式，都能讓身體得到好的獲益。

中老年人在日常要注意多觀察自己的身體表現(xiàn)，同時(shí)注意保持好的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

參考資料：

[1] 《55~65歲是承上啟下的“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，這10年請(qǐng)做好5件事！》. 健康時(shí)報(bào) 2022-02-26

[2] 《60歲前人找病，60歲后病找人！做好這6件事，健健康康老得慢一點(diǎn)！》. 健康時(shí)報(bào) 2022-04-18

[3] 《50歲后病找人！大病纏身都是怎么造成的？一次性說(shuō)清楚！》. 健康時(shí)報(bào) 2023-04-03

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