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[上班族必讀的書籍]上班族必讀的健康小常識大全上班族必讀的健康小常識職場的工作是我們生存的必須，然而健康的身體才是我們工作下去的基礎，“身體是革命的本錢”。下面中國MBA網(wǎng)我列出幾個上班族必備的健康小知識，我們一起來學習改善自己吧。在這里提醒每天工作的朋友們，特別是那些每天對著電腦工作的朋友們，一定要注意以下幾點，注意身體：一、注意預防肢體的麻木對于上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。避免肢體麻木最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎么運動呢?其實，中國MBA網(wǎng)我在這里說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區(qū)域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。二、防止焦躁的情緒在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過醫(yī)療藥物來控制了。三、注意空氣的流通現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內(nèi)中央空調(diào)的開放，使我們減少了窗戶的開放次數(shù)。長期如此會導致空氣不流通，從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng)，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓內(nèi)及周圍吸煙。四、注意眼部的放松對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。使用電腦時，應將屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。五、謹防聽力的損害現(xiàn)在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人，他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。但是，我們是否知道，MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。有專家研究發(fā)現(xiàn)，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽時間之后，聽力又會慢慢恢復。所以，中國MBA網(wǎng)我在此建議大家在用耳機聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。職場四大上班族的健康食譜隨著職場員工年輕化趨勢的發(fā)展，越來越多的年輕人自動轉(zhuǎn)化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點餐族，廚房懶得進，快遞送到家；另外，像一些銷售行業(yè)的同事由于工作需求多半淪為應酬族，吃肉喝酒無健康……看似時髦的生活卻隱藏著巨大的健康危機。夜貓族補鈣鎂睡得香按理說，人的一生中有近1/3的時間應在睡眠中度過，成人每天應保證7~8小時睡眠時長。但生活中很多人由于種種原因習慣熬夜，睡眠不足可能導致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規(guī)律可能增加患癌風險；熬夜的疲憊讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進一步擠占睡眠時間。建議：熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饑，別用含大量油鹽的泡面填飽肚子；主動吃點B族維生素，利于緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長期熬夜者應補充“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚肉、豆類等，也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，能幫人應對疲勞；補充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物。點餐族少選煎炸多蒸煮如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)方式，鹽、雞精、色素用得也多，長期這么吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門來。建議：在外就餐應挑選清潔、衛(wèi)生的就餐環(huán)境，少點煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時，應先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；考慮飲食結構不合理，長期在外就餐者可每日服用1粒復合營養(yǎng)補充劑。帶飯族備三個耐熱飯盒自帶午餐有優(yōu)勢也有弊端，優(yōu)點是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點餐時很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風險。建議：需準備3個能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細菌。食材分配上，一個飯盒裝主食，最好粗細搭配，飯盒應該在不燙手時放進冰箱保存。應酬族主食蔬菜不能少晚上應酬已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發(fā)肥胖。建議：首先，應減少不必要的應酬；其次，早點上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來，又能補充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最后，席間應自覺少吃油膩食物，用豆?jié){、酸奶等替代酒類和甜飲料，應酬后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。職場簽訂勞務合同與勞動合同的主要區(qū)別職場上，一般在簽合同時一部分人經(jīng)常不會認真檢查合同的細致條款而草草簽訂，由此引起的職場糾紛數(shù)不勝數(shù)。作為一名職場人士，你指導勞動合同與勞務合同的區(qū)別嗎？重要性勞動合同和勞務合同是維護合同雙方當事人合法權益的法律保障，但是若不能很好的區(qū)分勞動合同及勞務合同，將會對勞動者造成很大的影響。那如何區(qū)分勞動合同和勞務合同？二者究竟有何異同呢？二者的含義勞動合同：勞動合同是勞動者與用工單位之間確立勞動關系，明確雙方權利和義務的協(xié)議。勞動合同依法訂立即具有法律約束力，當事人必須履行勞動合同規(guī)定的義務。勞務合同：勞務合同是指以勞動形式提供給社會的服務民事合同，是當事人各方在平等協(xié)商的情況下就某一項勞務以及勞務成果所達成的協(xié)議。一般是獨立經(jīng)濟實體的單位之間、公民之間以及它們相互之間產(chǎn)生。二者的異同1、勞動合同與勞務合同的共同點（1）兩者均以當事人之間相對獨立的意思表示為成立。（2）兩者均以勞動給付為目的。（3）兩者均為雙務有償合同（即雙方當事人都享有權利和承擔義務的合同）。（4）兩者均為繼續(xù)性合同（即在一定的繼續(xù)的時間內(nèi)完成，而不是一時或一次完成的）2、勞動合同與勞務合同的不同點（1）合同目的及性質(zhì)：勞務合同以提供勞務為目的、受雇人為雇傭人提供服務的合同勞動合同以勞動者成為用人單位內(nèi)部成員為目的、確定勞動關系的合同（2）受國家干預程度：勞務合同更多體現(xiàn)當事人意思，國家干預程度較小勞動合同更多體現(xiàn)國家的干預，體現(xiàn)國家對勞動者的特別保護（3）主體不同：勞務合同適于單位之間、個人之間或單位與個人之間勞動合同僅限于單位用工，主體為單位和個人（4）法律關系：勞務合同兩者是平等關系，不接受用人單位管理，不受規(guī)章制度約束，是平等的民事法律關系勞動合同勞動者屬于單位內(nèi)部成員，遵守其內(nèi)部規(guī)章制度，必須承擔一定的工種或職務工作，兩者是領導和被領導、管理與被管理、支配與被支配的隸屬關系。（5）承擔勞動風險責任的主體：勞務合同提供勞動一方有權自行支配勞動，以個人名義進行勞動，風險責任自行承擔。勞動合同勞動者必須服從用人單位的領導、管理、組織和支配，以單位名義進行勞動，風險責任由單位承擔。（6）支付勞動報酬的形式：勞務合同勞務費，由雙方自行協(xié)商價格及支付方式，法律不過分干涉，一般是一次性結算或階段性批次支付。勞動合同工資，具按勞分配性質(zhì)，受法律法規(guī)約束，一般是有規(guī)律地的按月支付。（7）單位義務不同:勞務合同無需交社保，無需支付加班費、不受最低工資約束勞動合同需繳納社保、需支付加班費、受最低工資約束（8）解除方式不同:勞務合同雙方可依約定隨時解除勞務關系勞動合同履行法定程序（9）爭議處理程序:勞務合同法院可直接受理勞動合同法院不能直接受理，需仲裁前置總之，勞動合同與勞務合同有著重大區(qū)別，在工作中要正確辨別勞動合同產(chǎn)生的勞動關系和勞務合同產(chǎn)生的勞務關系，合同當事人才可以選擇出正確的處理途徑或方式，從而更好地維護自己的合法權益。職場上最“幼稚”的五種員工，你中槍了么？職場上有形形色色的人存在，并且能夠得到長久發(fā)展的員工一定是具備較強職場工作能力和業(yè)務工作能力的人。一下五種員工堪稱職場上最“幼稚”的員工，你中槍了嗎？1、領導不和我溝通，我就不和領導溝通這種行為在企業(yè)非常常見，有些人在企業(yè)中自恃有才，覺得自己是靠才吃飯，和領導溝通與否無所謂，和領導從不主動溝通。領導不與你主動溝通的因素很多，領導時間、領導風格等問題，如果你不主動與領導溝通，可能你就會喪失領導了解你的機會，或喪失你展示你才華的機會，你也就會錯失大好的發(fā)展良機，因為領導不了解你，一旦有機會他怎么會推薦你呢！切莫把領導當神，更不要是神召喚的時候才去，神不召喚就不去，如果信神，就得時不時去拜，否則你有難時神也不會光照你的。應對技巧：無論領導是主動溝通型還是非主動溝通型，領導往往是孤獨的，他更渴望有人與他溝通，溝通內(nèi)容不限于工作或非工作。工作上或有助于團隊建設或有益于企業(yè)發(fā)展的想法你都應主動與領導溝通，讓你的思想及時變成決策行為，為團隊為企業(yè)作出貢獻，只有這樣你的才華才不會被埋沒。2、領導不認可我，我就不好好干這類人虛榮心較強，先前工作中做了點成績，但領導遲遲沒有表示肯定，于是開始怠工，工作不能按時保質(zhì)地完成了，也是推三委四，很快從先進分子行列倒退到了淘汰分子行列。應對技巧：虛榮心每個人都有，但要正確對待虛榮心，用得得當是推進器，會助你工作中成績突飛猛進，用得不得當是滅火器，會在工作中澆滅你的熱情或稀濕了你的積極性。有的領導對下屬作出的成績不一定當面肯定，但在私下與其他人溝通時會對你的工作予以肯定。工作做得好其實是本分，也能顯示出你的能力。3、領導不鼓勵我，我就不好好干這類人在企業(yè)或單位基層居多，每天幾乎就靠領導的鼓勵為生，領導那天要是忘了“踩油門”，這些人就能從早到晚坐在同一個地方?jīng)]有絲毫的動作變化。這些人在公司沒有破壞力，但也沒有執(zhí)行力，是公司里那種雷打不動的人物，就是公司明天就要倒閉，他也不會為之動容的。應對技巧：得學會自己“加油”，得學會自己“踩油門”，這是一個員工在企業(yè)生存的基礎本能，否則的話就是淘汰首選對象，現(xiàn)在的企業(yè)不會給你學“加油”的時間，也沒有學“踩油門”的機會，企業(yè)需要的是一個有駕駛證的學員而不是學徒。學會自己安排工作，學會自我激勵才能自我成長。4、不懂技術，抱怨公司沒有培訓企業(yè)各個技術環(huán)節(jié)都有技術含量，客服能力不強，銷售技巧不足，表達能力不夠等問題一旦暴露出來，大多人會說，公司沒有培訓我們這方面的內(nèi)容，就這么一句話，讓我們喪失了很多良好的銷售機會。應對技巧：公司培訓的內(nèi)容是有局限性的，培訓內(nèi)容的變化永遠比市場要慢一個節(jié)拍，市場本身就是最好的培訓教材，應把市場實踐很好的利用起來，進行實踐——學習——實踐，而不是一味地依靠公司培訓來滿足市場銷售工作需要，那些善于總結的人肯定是銷售工作做得比較好的人，那些善于在實踐中總結的人才是培訓真正的受益最大的人。不善于對培訓內(nèi)容融會貫通，就是給你你金磚你也難以建成金字塔。5、不上進，抱怨公司氛圍不好這類人在公司的表現(xiàn)就是經(jīng)常說混吧，反正公司管理也比較混亂，光自己正規(guī)也沒啥用，還有人說，我想上進，但公司亂成這樣，我能上進么，聽起來不上進是公司的錯，我覺得這類人是缺目標，缺人生的目的，缺工作的目的，或者是搞錯了目的。公司氛圍不好會影響一個人的發(fā)展，但不完全會影響一個人的發(fā)展。應對技巧：小隱隱于山，大隱隱于市。環(huán)境會影響一個人，但不完全影響一個人，一個人的改變內(nèi)因是主要的，外因是次要的，想進步，就得樹立正確的人生目標，工作目標，不受外界環(huán)境的干擾或克服干擾。保持健康，遠離生活的十大化學污染前些日在天津特大危險化學品爆炸事故發(fā)生后，有關部門立即發(fā)現(xiàn)氰化物等化學物質(zhì)隨著天氣的變化迅速擴展到北方大部分地區(qū)，這引起了民眾的廣泛關注。其實，在我們的日常生活中，為了大家的身體健康，也是有非常多的化學物質(zhì)需要引起我們的注意，那么，我們到底該如何避免這些污染對身體的傷害呢？1、家居裝飾材料家居裝飾材料中的人工板材多采用鋸末刨花板，含大量酚醛樹脂，易揮發(fā)苯酚和甲醛等致癌物還會影響視力和肝功能。因此，建議大家輕裝修、重裝飾，裝修后通風3~6個月。2、塑料制品塑料制品主要由聚乙烯或聚丙烯構成。為增加產(chǎn)品柔韌性，往往會添加增塑劑，而增塑劑在遇高溫時會分解出有毒物質(zhì)。建議不要用塑料容器加熱食品或盛高溫食物。3、烹調(diào)用具不粘鍋因其烹調(diào)快捷、清洗方便廣受歡迎。其不粘的原因在于，鍋內(nèi)有一層“特氟龍”涂層，但不合格材料的不粘鍋安全性很低，在200℃~300℃下，涂層就會脫落，分解出有毒物質(zhì)。因此，應盡量選擇有質(zhì)量保證的不粘鍋，避免高溫干燒，出現(xiàn)很多劃痕后就應換掉。4、消毒劑、漂白劑這類制劑中主要含過氧乙酸和氯氣，過度使用會增加空氣中氯氣的揮發(fā)量，造成頭暈、惡心等問題。因此，存放時要遠離兒童接觸處，注意干燥通風。5、驅(qū)蚊防蟲產(chǎn)品蚊香（包括傳統(tǒng)蚊香、液體及固體電蚊香）、殺蟲劑中含有除蟲菊酯等農(nóng)藥，鑒于含量小，合理使用基本無害。然而在密閉空間內(nèi)，蚊香或殺蟲劑的懸浮顆粒得不到有效擴散，會令人咳嗽、胸悶。為了安全起見，點燃的蚊香最好不要放在頭部附近。6、農(nóng)殘在果蔬生長過程中，需要噴灑農(nóng)藥防病蟲害。農(nóng)藥中主要含有磷等有機化合物，長期在身體中累積會誘發(fā)食物中毒。因此，購買來的果蔬應反復清洗，可用堿水、淘米水等浸泡10分鐘，再用清水洗凈。7、化妝品化妝品中主要含有凡士林、甘油、香精等成分，還有半胱氨酸、多茶酚等抗氧化劑，劣質(zhì)美白化妝品可能鉛汞超標，嚴重可導致毀容。購買化妝品時，注意選擇純天然成分、小包裝的，避免因開蓋后長期不用造成細菌滋生。8、煤氣、天然氣一般情況下，煤氣、天然氣燃燒會產(chǎn)生二氧化碳和水，對室內(nèi)環(huán)境不會造成污染，但要避免氣體泄漏造成的危險。要定期更換煤氣灶開關，燃氣管道膠管不能超期服役。9、臭氧地表臭氧主要來源于汽車尾氣，激光打印機、復印機等工作時也會產(chǎn)生臭氧，過多的臭氧會造成免疫力下降、呼吸道疾病。建議大家將打印機單獨放在通風較好的房間里；打印機工作時，要至少離1米遠。10、汽車尾氣除室內(nèi)的“隱形健康殺手”外，汽車尾氣每天也在吞噬著人們的健康。其中含有碳氫化合物、氮氧化合物、一氧化碳、二氧化硫等，會加重大氣污染，產(chǎn)生霧霾，危害人們的呼吸系統(tǒng)。因此，建議盡量乘坐公共交通工具出行。實習生應該掌握的七大法律常識出入職場，很多實習生對職場都是陌生的，面對職場上無上限的“壓榨”只能默默地接受，卻從來不知道用法律維護自身的合法權益。以下七大法律常識是你在職場上必須知道的，快收藏起來吧。Q：對于實習合同的格式有一定的要求嗎A：這個沒有一定的要求，因為實習合同不歸屬于法管理，那么法和平常的民法有什么區(qū)別呢？勞動合同法偏向于勞動者而言的，如果說一個同學去外面實習，實習的時間蠻久的話，公司一般會和你簽訂實習協(xié)議，實習協(xié)議每個公司的協(xié)議都不一樣，這個沒有統(tǒng)一的格式要求，在實習期間公司只發(fā)基本的實習津貼，一個月多少或一天多少，但是不給員工繳納保險、不給員工繳納住房公積金。實習期間和工作期間有什么區(qū)別呢？如果你在工作過程中，就是說你在大學畢業(yè)找了一份正當穩(wěn)定的工作，你在工作過程中與公司發(fā)生糾紛，這種糾紛的處理方式是不同的，你在工作過程中處理糾紛，第一，跟公司協(xié)商，第二，如果協(xié)商不成的話，到公司所在地的勞動仲裁委員會申請勞動仲裁，那么如果說你在實習期間跟公司發(fā)生一些糾紛，這個是不用申請仲裁的，第一就是你們雙方協(xié)商，第二協(xié)商不可以的話，就是你向法院起訴。Q：實習津貼需要納稅嗎A：實習津貼是不需要納稅的，因為你還不是一個合格的納稅人，你在公司里面沒有上過班，你這只算是實習，實習不需要納稅。Q：如果三方協(xié)議規(guī)定每天工作8小時，但是實際工作當中，值班人員往往會比正常工作時間多幾個小

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