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辟謠！冬季不宜減肥說法是真是假？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月20日 04:18

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每逢冬季，男女老少紛紛把自己裹成了移動的“粽子”，靠著層層衣物抵御嚴寒。不少人歷經(jīng)三季的減肥計劃也在此時按下了暫停鍵。“冬天多吃點，脂肪能產(chǎn)熱呢！”“冬天衣服厚，胖了也看不出來……”如此這般，每年春天又得開啟新一輪減肥。難道天冷就真不適合減肥嗎？

記者通過在互聯(lián)網(wǎng)上搜索了解到，冬季的寒冷會促使白色脂肪向棕色脂肪轉化，這個時候激活體內的棕色脂肪能夠顯著提高燃脂效率，確實是減肥的好時機。

說起脂肪，大家通常覺得它對健康不利，認為脂肪多會導致肥胖、三高之類的問題。但實際上，我們身體里的脂肪主要有兩種類型——白色脂肪和棕色脂肪，而棕色脂肪恰恰是冬季減肥的得力助手。白色脂肪在人體中占比較大，多分布在皮膚下面和內臟周圍，主要承擔儲存能量供人體使用的任務，堪稱讓人變胖的主要因素；棕色脂肪在成年人體內占比很少，多位于頸肩部、脊髓周圍等地，能夠消耗白色脂肪并轉化為熱量。

研究表明，冬季的低溫會促使白色脂肪轉變?yōu)樽厣?，此時如果我們再加把勁激活體內的棕色脂肪，就能大幅提升燃脂效率，讓減肥變得更加容易，而且還不容易反彈。所以，在冬季適當運動，有效激活體內棕色脂肪，就更容易達到減肥的目的。

天氣寒冷，很多人都選擇“宅冬”。既不想主動去運動減肥，又不想節(jié)食餓自己，只要不繼續(xù)長胖，能維持現(xiàn)狀就好。那么，生活中有哪些避免長胖的好方法呢？其實可以從下面三個方面努力：

1.科學飲食。早餐不能省，午餐要吃飽，晚餐可少吃。冬季飲食可以適當進補一些脂肪含量低的食物，比如魚、蝦、牛肉、羊肉等；同時多吃低熱量的食物，像西紅柿、木耳、蘿卜等；新鮮的蔬菜水果也不能斷。

2.保持好心情，多曬太陽。冬季日照時間減少，容易讓人情緒低落，進而導致食欲大增、暴飲暴食。冬季多曬太陽有助于改善心情，維持健康的身體狀態(tài)。

3.保證合適的睡眠時間。不能睡太多，也不能睡眠不足。冬季離開溫暖的被窩確實有難度，但睡眠過多會讓我們醒來后感到饑餓從而胃口大開，不利于保持體重；擁有充足的睡眠時間，身體器官才能保持良好的代謝速度和能力。如果不想在寒冷的天氣里出門運動，又想堅持一年四季的“減肥大業(yè)”，不妨試試室內運動，同樣可以有效減肥。

記者：李夢婷

制圖：張伊婷

編輯：葉芳芳

審校：韋麗

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