想減肥的MM是不是覺得冬天很難熬?。繜釟怛v騰的火鍋、烤肉你都不沾一口？減肥不用這么虐待自己，今天小編給大家介紹3道減肥食譜，讓你在冬天不愿運動也不發(fā)胖。如此輕松的減肥方法，還不來試試。

　　1. 西式包蛋(三人份)

　　食物：蛋3個，牛奶-120cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-417大卡、蛋白質(zhì)-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。

　　2. 乳香田園蔬菜

　　食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-188大卡、蛋白質(zhì)-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。

　　3. 乳香茄汁蝦

　　食物：草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。

　　調(diào)味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許。

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶; 　

　　2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

　　營養(yǎng)成分分析：

　　熱量-164大卡、蛋白質(zhì)-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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