一、久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

　　久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵?！吧习嗲白卉?chē)，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。

　　久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳伲梭w對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。站起來(lái)伸個(gè)懶腰、站起來(lái)看會(huì)兒窗外、站起來(lái)打個(gè)電話(huà)、站起來(lái)倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾!

二、工作帶點(diǎn)小動(dòng)作

　　工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我上班時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽(tīng)，頓時(shí)來(lái)了興趣，問(wèn)我是什么小動(dòng)作，我遂一一告知。

　　其實(shí)，這些小動(dòng)作，是我的原創(chuàng)。因?yàn)槭窃瓌?chuàng)，所以沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，我只遵照一個(gè)原則：工作30分鐘后，一定要做些小動(dòng)作，時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí)，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個(gè)耳機(jī)，聽(tīng)段音樂(lè)更OK，進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力充沛，思維更活躍。

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;

　　擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

　　收腹：沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次

三、做個(gè)快樂(lè)上班族

　　閉目不誤砍柴工

　　工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。

　　人到中年應(yīng)學(xué)會(huì)養(yǎng)生

　　人到中年，身體開(kāi)始出現(xiàn)一些病癥，這是自然規(guī)律。如果懂得保健和養(yǎng)生的方法，一定會(huì)有所幫助的。

　　做一個(gè)快樂(lè)的走班族

　　步行上下班，可使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，可防治頸椎病。走路上班還有一個(gè)好處，就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。

　　醫(yī)學(xué)上講，長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車(chē)上下班的人。步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。

　　如果你想強(qiáng)身健體，或者您的家離單位并不遠(yuǎn)，那么，何不加入到“走班族”，一起走出條健康路呢!

四、小技巧巧解壓

　　工作中，任何人都會(huì)有壓力。正確對(duì)待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對(duì)生活與工作的壓力，我們要學(xué)會(huì)巧妙化解。

　　認(rèn)知減壓。就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事，是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù)，要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識(shí)，就會(huì)帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

　　運(yùn)動(dòng)減壓。運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，讓身心得到放松的同時(shí)，壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

　　*減壓。下班之后，或是深感壓力難以排遣時(shí)，可以打開(kāi)音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些*方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂(lè)。

　　抒發(fā)減壓?；蛉フ遗笥蚜牧?，或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時(shí)，也會(huì)常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫(xiě)寫(xiě)日記，把自己思想情感寫(xiě)出來(lái)，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

　　想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光讓自己滿(mǎn)身舒爽;或?qū)⒆约骸爸蒙怼庇诖蠛＿?，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除?/p>

相關(guān)知識(shí)

上班族健康知識(shí)
?上班族養(yǎng)生 九個(gè)上班族減壓小方法
上班族如何正確養(yǎng)生？上班族的養(yǎng)生小常識(shí)
上班族的健康小常識(shí)
上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生 上班族冬季養(yǎng)生知識(shí)
?上班族養(yǎng)生 五款上班族的健康食譜
養(yǎng)生方法有哪些？上班族養(yǎng)生常識(shí)大全
上班族如何養(yǎng)生 上班族必知的養(yǎng)生法
上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護(hù)身體健康
上班族如何保健養(yǎng)生 必知4個(gè)小常識(shí)

網(wǎng)址: 上班族健康知識(shí)有哪些 做個(gè)快樂(lè)上班族 http://www.u1s5d6.cn/newsview181699.html