漫長(zhǎng)暑假到來(lái)，孩子們待在家裡的時(shí)間變長(zhǎng)了，許多孩童偏愛喝含糖飲料、吃零食又不喜歡運(yùn)動(dòng)，無(wú)形中吃進(jìn)超標(biāo)熱量而導(dǎo)致肥胖。肝膽腸胃科醫(yī)師提醒，家有小胖孩的家長(zhǎng)可與孩童約法三章，在吃正餐前先喝無(wú)糖高纖的豆?jié){，藉此增加飽足感並減低食量，父母其中一方再陪同孩子一起到戶外運(yùn)動(dòng)，就有機(jī)會(huì)在開學(xué)前「瘦」回理想體重。

目前兒童肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重，家有小胖孩的父母要陪伴孩童一起執(zhí)行減重計(jì)畫並增加運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到理想體重。

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中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、肝膽腸胃科醫(yī)師蕭敦仁指出，有些家長(zhǎng)擔(dān)心孩童減重時(shí)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，根據(jù)一項(xiàng)為期12周的「親子體重管理計(jì)畫」顯示，在每天早、晚餐之前30分鐘喝一杯無(wú)糖豆?jié){，可以降低食欲，正餐減量加上營(yíng)養(yǎng)師與運(yùn)動(dòng)教練的指導(dǎo)之下，親子平均共減掉7公斤，還長(zhǎng)高了1.5公分。

早晚餐前喝無(wú)糖豆?jié){　易飽足飲食不過(guò)量

特別的是，在參與親子減重計(jì)畫的母子檔中，有一位陳媽媽在12周內(nèi)徹底執(zhí)行每天2餐餐前喝無(wú)糖豆?jié){的計(jì)畫，結(jié)果一口氣減掉8.9公斤，連兒子陳小弟也成功瘦下6.6公斤，加起來(lái)一共甩掉15.5公斤的體重，成績(jī)最為亮眼。還有一位謝小弟在12周內(nèi)成功剷肉6.7公斤，甚至還長(zhǎng)高5.5公分。

蕭敦仁醫(yī)師說(shuō)明，平均每100CC的無(wú)糖豆?jié){熱量約為46大卡，家長(zhǎng)要連續(xù)12周在每天早、晚餐前喝下450CC的無(wú)糖豆?jié){，小朋友只要喝250CC，豆?jié){中的水溶性膳食纖維可以增加飽足感，先喝豆?jié){再吃正餐有助於減少食量，再透過(guò)每周一次的體適能活動(dòng)來(lái)消耗熱量，在不吃藥、不打針的情況下，只要能持之以恆，自然就可以減輕體重。

餐前喝一杯無(wú)糖豆?jié){可以增加飽足感，攝取膳食纖維也有助於促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。

光喝豆?jié){無(wú)法減重　想瘦身就要運(yùn)動(dòng)

正值發(fā)育期的孩童每天都需要攝取充足的養(yǎng)分，無(wú)糖豆?jié){中含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)，大豆蛋白質(zhì)不僅可以提供孩童生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，在胃裡大約需要3小時(shí)才能消化，如果只喝水不喝無(wú)糖豆?jié){，就無(wú)法獲得足夠的膳食纖維和蛋白質(zhì)，而且水在腸胃道停留的時(shí)間也比豆?jié){短，因此無(wú)法達(dá)到與無(wú)糖高纖豆?jié){相同的效果。

蕭敦仁醫(yī)師表示，以往有人誤以為喝無(wú)糖豆?jié){就能減肥，甚至有人每天喝下3000CC，這種過(guò)量的喝法反而會(huì)傷害身體健康。對(duì)於一般成年人而言，每天攝取的無(wú)糖豆?jié){最好控制在1000CC以下，至於小朋友每天喝500CC就足夠，減少熱量攝取、增加運(yùn)動(dòng)並改變飲食習(xí)慣，唯有把正確的飲食觀念融入日常生活中，揮別偏好重口味、高熱量美食的飲食方式，才能夠達(dá)到理想的減重目標(biāo)。

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