想多活幾年,注意控糖,早餐注意七...@品茗觀見的動(dòng)態(tài)
想多活幾年,注意控糖,早餐注意七吃,七不吃:
1. 吃水煮蛋,不吃油煎蛋。
2. 吃無糖豆?jié){,不吃甜豆?jié){。無糖豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白,熱量低且能提供飽腹感,而甜豆?jié){添加了大量糖分,易造成血糖快速上升,不利于控糖與健康。
3. 吃全麥面包,不吃白面包。全麥面包保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),升糖指數(shù)相對(duì)較低;白面包則多為精制面粉制作,消化吸收快,容易使血糖波動(dòng)較大。
4. 吃低糖水果如蘋果、柚子等,不吃高糖水果像荔枝、龍眼。低糖水果含糖量相對(duì)較少,且富含各種維生素和抗氧化物質(zhì),對(duì)身體有益;高糖水果會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使血糖急劇升高,加重身體代謝負(fù)擔(dān)。
5. 吃燕麥粥,不吃八寶粥。燕麥粥富含膳食纖維,能延緩碳水化合物的吸收,穩(wěn)定血糖;八寶粥通常含有較多的糯米、紅棗等高糖食材,容易導(dǎo)致血糖快速上升。
6. 吃蔬菜沙拉(少用高熱量沙拉醬),不吃油條。蔬菜沙拉富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,低熱量且有助于消化;油條屬于油炸食品,不僅含有大量油脂,而且碳水化合物含量高,會(huì)使血糖迅速升高,不利于健康與控糖。
7. 吃堅(jiān)果(適量),不吃奶油蛋糕。堅(jiān)果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維,適量食用可增加飽腹感并提供營養(yǎng);奶油蛋糕含有大量的奶油、糖分和精制面粉,熱量極高,升糖作用明顯,對(duì)控糖極為不利。
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