想多活幾年，注意控糖，早餐注意七吃，七不吃：
1. 吃水煮蛋，不吃油煎蛋。
2. 吃無糖豆?jié){，不吃甜豆?jié){。無糖豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，熱量低且能提供飽腹感，而甜豆?jié){添加了大量糖分，易造成血糖快速上升，不利于控糖與健康。
3. 吃全麥面包，不吃白面包。全麥面包保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，升糖指數(shù)相對較低；白面包則多為精制面粉制作，消化吸收快，容易使血糖波動較大。
4. 吃低糖水果如蘋果、柚子等，不吃高糖水果像荔枝、龍眼。低糖水果含糖量相對較少，且富含各種維生素和抗氧化物質(zhì)，對身體有益；高糖水果會在短時間內(nèi)使血糖急劇升高，加重身體代謝負擔。
5. 吃燕麥粥，不吃八寶粥。燕麥粥富含膳食纖維，能延緩碳水化合物的吸收，穩(wěn)定血糖；八寶粥通常含有較多的糯米、紅棗等高糖食材，容易導致血糖快速上升。
6. 吃蔬菜沙拉（少用高熱量沙拉醬），不吃油條。蔬菜沙拉富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，低熱量且有助于消化；油條屬于油炸食品，不僅含有大量油脂，而且碳水化合物含量高，會使血糖迅速升高，不利于健康與控糖。
7. 吃堅果（適量），不吃奶油蛋糕。堅果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，適量食用可增加飽腹感并提供營養(yǎng)；奶油蛋糕含有大量的奶油、糖分和精制面粉，熱量極高，升糖作用明顯，對控糖極為不利。

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