夏日很容易流汗口渴，不少人看到冰凍的奶茶、果汁等都會心動不已，馬上下手購買，其實，這些飲品含糖量高，而且傷胃很嚴重。但只喝白開水又讓人受不了。究竟這些飲品怎樣喝更健康呢？小編推薦給大家6組健康夏日飲品，解渴解憂，更開心。

　　夏天最痛快的事情無非是猛灌一口冰水。可是最大的問題是，大多數(shù)人不習(xí)慣喝白開水，卻從滿街林立的飲料店隨意點一杯含糖飲料。這些飲料店多半使用高果糖糖漿，吃太多容易使三酸甘油酯升高，造成肥胖、代謝癥候群、高尿酸等問題。不過，難免有嘴饞的時刻。究竟飲品應(yīng)該如何選擇呢？綜合專家們的建議，愛美網(wǎng)小編給你建議：

　　1.盡量挑選無糖飲料。

　　專家建議，可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應(yīng)低甜度的味道。

　　目前市售飲料都面臨塑化劑風(fēng)暴，不如趁機找回對真食物的依賴。愈是風(fēng)味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。

　　喝少糖飲品并不難，專家提供了幾款飲品，既能滿足不同需求，還有健康附加價值，下次就跟著達人這樣選。

　　B【簡單奶茶組】

　　奶茶VS.鮮奶茶---鮮奶茶，熱量低又能補充鈣質(zhì)

　　奶茶可說是眾專家一致不推薦的飲品。一般飲料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉沖泡，含有反式脂肪，對心血管的傷害比膽固醇還嚴重。而且熱量也高，一大匙10克的奶精粉，熱量約45～55卡；研究發(fā)現(xiàn)，一杯奶茶熱量都高達400～500卡，相當(dāng)于吃一頓正餐攝取的熱量。

　　專家建議，可以改喝鮮奶茶，尤其是低脂的，熱量甚至可以少掉十份之一；鮮奶還可以減少茶堿的刺激性，又補充鈣質(zhì)，一舉多得。

　　C【酸甜口感茶飲組】

　　綠茶飲料VS.檸檬綠茶---檸檬綠茶，天然酸能預(yù)防泌尿道結(jié)石

　　專家們第二不推薦的則是綠茶飲料。綠茶飲料本身糖份就超高，如果要避免的話，最佳做法是買優(yōu)格自己加入綠茶里。但如果要選現(xiàn)成的飲料，考量到要酸酸的口感，可以選擇檸檬綠茶，理由還包括：檸檬中的維她命C有抗氧化效果，檸檬酸可預(yù)防大多數(shù)的泌尿道結(jié)石。

　　專家建議選擇蘆薈蜜檸檬，因為蜂蜜在身體代謝角度上來說，比蔗糖及高果糖糖漿好。

副標題#e#　

　D【水果調(diào)味茶組】

　　百香綠茶VS.鮮桔茶---鮮桔茶，真食物減少塑化劑風(fēng)險

　　雖然最近因為塑化劑風(fēng)波，大家對水果調(diào)味茶有些感冒，擔(dān)心店主在果醬里添加危險的塑化劑冒充起云劑，以前很受歡迎的百香綠茶、葡萄柚綠茶、柚子茶等都被打入冷宮。

　　還要注意的是，這些基本上也是偏酸的飲料，業(yè)者會加糖調(diào)味，所以含糖量不低，一杯蜂蜜柚子茶就有126克的糖，相當(dāng)于25顆方糖，一杯葡萄柚綠茶也有105克，相當(dāng)于21顆方糖，兩者全都超出每日添加糖攝取上限45克的兩倍。專家發(fā)現(xiàn)，如果想吃到原味的水果調(diào)味茶，可以試試鮮桔茶，只要它的新鮮桔子加得夠多，是可以不用另外添加果醬的。

　　E【加料奶茶組】

　　珍珠奶茶VS.紅豆鮮奶茶---紅豆鮮奶茶，加了全谷一次補充最多營養(yǎng)素

　　不少人都蠻喜歡加料的飲品，可以滿足甜味，又提供QQ口感，也因此珍珠奶茶、布丁奶茶等，都是飲料店的經(jīng)典商品。

　　可是這些加料飲品，就是多余熱量的來源，有些甚至一杯就將近1000卡。專家說，如果真想滿足咀嚼的口感，可以選擇無糖或微糖的紅豆鮮奶茶，一來避開奶精的反式脂肪陷阱，加上紅豆屬于全谷類，是比較健康的選擇。但專家提醒，如果下午喝了加料飲料，晚餐的淀粉份量就得減少。

　　F【提神咖啡組】

　　豆奶咖啡VS.拿鐵---拿鐵，不加糖就很順口

　　咖啡大概是不少上班族的例行早餐飲品之一吧。近幾年來，在健康訴求下，除了加鮮奶的拿鐵之外，不少店主還開發(fā)出豆奶咖啡的選項。

　　不過，豆奶雖然也有奶，卻少了哪么點牛奶的濃醇香，而且通常需要加糖調(diào)和。豆?jié){會有些豆青味，在與咖啡調(diào)和的過程中，甜味元素就變得很重要，喝起來才會比較順口，但牛奶本身就含乳糖，可以提供部份的甜味，對咖啡小有研究的臺北馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師趙強說，如果不想額外加太多的糖，還是選擇拿鐵吧。

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