你是不是總會發(fā)現(xiàn)，明明也沒怎么吃東西，但是肉卻沒少長。
一低頭看見的不是纖細(xì)的腳踝，而是自己那圓滾滾的小肚腩。
曾經(jīng)的衣服再也穿不上了，連出門的勇氣都沒有了。下定決心要減肥，但是卻開始吐槽抱怨：跑步太累了、器械累斷腰，運動真是太痛苦了！
圖片來源：站酷海洛
那有沒有什么不痛苦的運動，可以讓大家快樂地減肥呢？
當(dāng)然有，那就是—— Zumba 減脂操。
Zumba 瘋狂燃脂
在家就能做
Zumba 一詞起源于哥倫比亞，本意為「歡樂地快速移動」，這是一項新型的富含動感與熱力的減脂有氧操。
它將各種國際風(fēng)格的舞蹈進行融合：拉丁、Hip-hop、探戈等，再加入時下最有特色的流行音樂，節(jié)奏感極其鮮明。一節(jié)課下來，不論男女老少，都能感受到舞步的輕快和暴汗的快樂。
跳一小時的 Zumba 大約可以消耗 500 卡路里，相當(dāng)于兩碗白飯的熱量。
Zumba 因為是全身運動，尤其注重腰部和腿部的擺動，在加強靈活度之余，還可以強化肌肉，收緊全身線條。
圖片來源：站酷海洛
但如果想要在家跳 Zumba，在開始前還需要做好以下準(zhǔn)備：
1. 穿上寬松的運動服、一雙舒適的平底運動鞋（千萬不能穿拖鞋哦）。
2. 運動前一小時喝足水，以保證在運動過程中身體不缺水（中途休息時，如果口渴也可少量喝一些水）。
3. 開始前做好拉筋熱身，讓身體活動開，以免在之后的劇烈運動中受傷（中途如果跟不上老師的節(jié)奏也不要勉強，可以適當(dāng)休息休息）。
為了能讓大家更簡單地學(xué)習(xí) Zumba、更高效地燃脂，我們邀請了 Zumba 國際認(rèn)證教練員單靖雯，在丁香醫(yī)生視頻號為大家免費做一場直播，瘋狂燃脂 1 小時。
4 月 1 日（周四）20:15
Zumba 國際認(rèn)證教練員 單靖雯
教你激活肌肉，高效燃脂
掃面海報二維碼
進群獲取更多福利
（僅限前 3000 人）
▼
若顯示「群已滿」
直達文末獲得更多入群方式
入群看直播，你將獲得
1. Zumba 高效燃脂，零基礎(chǔ)也能一起跳
高強度的有氧運動配上各種形式的舞蹈動作 ，Zumba 減脂操讓你在快樂的音樂中，瘋狂減脂。
在本次直播中，單靖雯老師會從激活肌肉開始，到高效燃脂，最后舒緩全身，完整地教授大家一整套 Zumba 課程，一起跟著直播跳起來吧。
2. Zumba 國際認(rèn)證教練員在線互動，為你解決動作難點
本次直播設(shè)有互動環(huán)節(jié)，大家可以在丁香醫(yī)生視頻號的彈幕中提出關(guān)于 Zumba 課程的具體問題，單靖雯教練會毫無保留地給出專業(yè)的建議。
搶先入群，免費看直播
本次直播將于 4 月 1 日（周四）20:15 準(zhǔn)時開播，屆時我們會在直播群分享觀看鏈接。
現(xiàn)在限量開放 3000 個入群名額，名額達到即刻停止招募。
4 月 1 日（周四）20:15
Zumba 國際認(rèn)證教練員單靖雯
教你激活肌肉，高效燃脂
進群獲取更多福利
（僅限前 3000 人）
▼
掃碼免費進群，限時限量，手慢無！
春天已經(jīng)來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎。趕緊一起跟著教練跳起來，學(xué)會這種高效燃脂的減肥方式，塑造新的好身材，悄悄驚艷所有人！
添加「丁香線上健身房」社群小助手，健身課程早知道↓↓↓返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
