【Update: 自從寫下這篇文章已經(jīng)過(guò)去了好些時(shí)日，我感謝那些令我可以在家就自學(xué)瑜伽的資源，也感激自己選擇去印度學(xué)習(xí)一個(gè)月的瑜伽經(jīng)歷，如今，飽有一份初學(xué)者的初心，我也在大家的鼓勵(lì)與支持下開(kāi)設(shè)了屬于自己的「30日零基礎(chǔ)入門瑜伽系列」，在B站/油管「艾莉森王」，歡迎和我一起每天練習(xí)15-20分鐘的入門瑜伽??】

鬧鐘在六點(diǎn)半溫柔醒來(lái)，翻個(gè)身，他已經(jīng)出門上班去了，伸一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰，嘗試起床的過(guò)程一般我都會(huì)掙扎著落回嬰兒式（Child’s Pose)好幾分鐘，背部與肩膀立刻感到被拉伸開(kāi)來(lái)，起床的意念也擴(kuò)張了一些，靜置一分鐘的樣子最后深吐出一口氣，起身接一杯水，把瑜伽墊在客廳鋪展開(kāi)來(lái)，這時(shí)已經(jīng)大概7點(diǎn)了，我正式從山式觀察呼吸，又開(kāi)始一天。

這是我半年來(lái)每日清晨的必修課。

對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，瑜伽是嚴(yán)肅而神圣的，追求的是身心合一，梵我一如，但是我切身愛(ài)上甚至有些上癮地在練習(xí)瑜伽卻不是因?yàn)槭裁戳瞬黄鸬拇蟮览?，而是第一次找到練?xí)過(guò)后全身到大腦至內(nèi)臟都被按摩過(guò)一般的感受。所以，我練瑜伽的初衷其實(shí)是按摩自己。

作為瑜伽小白，嘗試過(guò)也放棄過(guò)許多次，這里想與大家分享一下如何把練習(xí)瑜伽這件事情變成一種生活的習(xí)慣，并且融入人生旅程的每一站。

了解瑜伽

瑜伽源于古印度，我一個(gè)門外漢就不想在這里為其做多余的注解了，但它所擁有的龐雜分支種類還是值得一提的。話說(shuō)第一次接觸瑜伽是大學(xué)時(shí)期火爆的《玉珠鉉減肥瑜伽》，那時(shí)候我迫切地想要瘦大腿（現(xiàn)在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人時(shí)就會(huì)鋪開(kāi)簡(jiǎn)陋的墊子跟著視頻練體式，于是，直到多年以后，我以為瑜伽都是“以保持體式30-50秒”為重心的，后來(lái)第一次接觸一套拜日式練習(xí)時(shí)，瞠目結(jié)舌，才知道原來(lái)瑜伽還可以如此搭配呼吸流暢地進(jìn)行？

不得不說(shuō)《玉》的視頻仍然是十分優(yōu)秀的入門范本，然而，它點(diǎn)到為止以及抱著減肥的態(tài)度還需要大量的補(bǔ)充。

現(xiàn)在最常見(jiàn)的瑜伽有兩個(gè)種類：Hatha Yoga（哈他瑜伽）與Ashtanga Yoga（阿斯湯加瑜伽，更加注重力量），當(dāng)然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽練習(xí)都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前兩者的混合體。無(wú)論是在練習(xí)哪一種花式，體式，瑜伽其實(shí)還是歸根于呼吸，伸展，柔韌，力量與專注力，所以，只要是關(guān)注自身，了解自己身體或是抽象心靈的練習(xí)，都是成功的瑜伽。

(最近開(kāi)始首度嘗試陰瑜伽，以后會(huì)分享)

從何入手

01. 在家練習(xí)（無(wú)教練）

雖說(shuō)在很久以前我便通過(guò)玉珠鉉瞥見(jiàn)了瑜伽的一角，但是，真正將我領(lǐng)上連續(xù)長(zhǎng)期的練習(xí)流程要?dú)w功于一個(gè)油管播主。兩年前在我重拾瑜伽練習(xí)的時(shí)候，給我最大幫助以及最大激勵(lì)的便是Yoga with Adriene，非常適合初學(xué)者以及那些沒(méi)有辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的中級(jí)學(xué)員。

追隨她的30日練習(xí)系列視頻，我對(duì)瑜伽有了一個(gè)徹底的新認(rèn)知，30天，每天跟著一個(gè)視頻練習(xí)20-40分鐘，不算是一個(gè)很困難的挑戰(zhàn)。但是需要注意的事項(xiàng)是因?yàn)楠?dú)自在家練習(xí)，動(dòng)作的到位程度需要自己把握，我也曾想當(dāng)然地毫無(wú)顧忌隨心而練，但是直到第一次在鏡子里觀察體態(tài)時(shí)，明顯發(fā)現(xiàn)多個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作根本沒(méi)有做到位（當(dāng)然，初期并不需要非常熱烈地去追求體式完美這個(gè)目標(biāo)，瑜伽美好的地方就是，它真的是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以一開(kāi)始一定要量力而行）。

當(dāng)然，這兩種方法其實(shí)都會(huì)分散注意力，打亂訓(xùn)練節(jié)奏，但是，不得不說(shuō)，在前期如果投入一些時(shí)間在此，以后的日子你會(huì)做得更順利一些。

因?yàn)榛臃彪s又極具挑戰(zhàn)的體式特色，我們常?？梢钥吹揭恍╄べみ_(dá)人美出天際的照片，非常識(shí)可以理解的姿勢(shì)，華麗性感的瑜伽服，還伴有復(fù)雜道具的輔助，這一切都讓瑜伽離日常好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，而Ariene在她的視頻中則不斷地提醒著我們，你不需要昂貴的瑜伽墊，時(shí)髦的瑜伽服，瑜伽磚，健身球等等工具才可以練瑜伽，你只要是你自己，穿著寬松或緊致睡衣的你，一切都不重要，只要你在那里。

而且她的視頻基本都是針對(duì)初學(xué)者的，所以在動(dòng)作難度上會(huì)給出一切適合你身體韌性的可能程度。

練習(xí)的初期一定一定一定要量力而行，切忌為了達(dá)到體式的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而硬拉，做到自己身體能承受的位置，才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任，欲練習(xí)到渴望的強(qiáng)度則需要重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，在重復(fù)的過(guò)程中會(huì)真的慢慢有驚喜。

02. 在瑜伽館練習(xí)（有教練）

一般來(lái)說(shuō)，其實(shí)都不是太建議去健身房學(xué)瑜伽，如果是真的有心想要學(xué)習(xí)，可以去專門的瑜伽館上一陣子課，是的，我強(qiáng)調(diào)了一陣子，都挺貴的。

因?yàn)橛薪叹毜闹笇?dǎo)與交流，可以縮短獨(dú)自摸索所失去的時(shí)間，例如去年春天我在家挑戰(zhàn)做頭倒立式（head stand pose)，就算看了無(wú)數(shù)個(gè)視頻講解，也就是掌握不到要領(lǐng)，心里害怕，腿也踢不上去，后來(lái)也都是靠著墻壁的支撐來(lái)找感覺(jué)，就這樣過(guò)去了半年，我報(bào)了一套課程，下課后去詢問(wèn)老師意見(jiàn)時(shí)他讓我做一次給他看看，結(jié)果，在他的輔助與觀察下，一句話就讓我明白自己到底什么沒(méi)做對(duì)，“你的腰沒(méi)有挺直。”

再來(lái)有老師的指導(dǎo)才可以更加準(zhǔn)確的把握標(biāo)準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，該用臀肌的時(shí)候卻用大腿在用力夾，那訓(xùn)練的結(jié)果也是大相徑庭的。

所以，我個(gè)人認(rèn)為，在教練老師的帶領(lǐng)下，可以為日后自行隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽提供一個(gè)完美的樣板，將體式做到位，才能更有效地達(dá)成目標(biāo)與接近目的。

03.閱讀書(shū)籍（可選）

如果你也能在瑜伽里找到冥想的秘密，那我十分建議把瑜伽這項(xiàng)身體的練習(xí)從此轉(zhuǎn)型為精神的發(fā)展，而閱讀其相關(guān)書(shū)籍與了解其他瑜伽練習(xí)者的經(jīng)驗(yàn)是一筆寶貴的財(cái)富。

瑜伽與生活

當(dāng)我在做鴿子式（pigeon pose)的時(shí)候，會(huì)感到拉伸的不適，會(huì)出現(xiàn)要放棄的念頭，可是現(xiàn)在我也學(xué)會(huì)了去觀察自己出現(xiàn)這種心情的微妙處，意識(shí)到“啊，想放棄的念頭出現(xiàn)了?！本瓦@樣簡(jiǎn)單的一次發(fā)現(xiàn)好像變成了旁觀者一樣，莫名地就堅(jiān)持下去了，這種觀察自己心情變化的技巧我也大量地用在了生活中，當(dāng)老公惹我生氣的時(shí)候，我居然會(huì)像在做鴿子式那樣，意識(shí)到自己氣氛情緒的出現(xiàn)，它接著就蕩然無(wú)存了。這是除了感覺(jué)被按摩以外我覺(jué)得在練習(xí)瑜伽時(shí)最寶貴也是最新的收獲。（新鮮的感受可能隨時(shí)還會(huì)出現(xiàn)）

情緒整理與管理詳見(jiàn)：如何練習(xí)掌握情緒整理術(shù)

現(xiàn)在練習(xí)鴿子式腦海里一直浮現(xiàn)的耳音便是老師曾說(shuō)過(guò)“把你的全身都交給大地”，沉沉的身體，滿滿融化在腿部拉扯之間。

結(jié)語(yǔ)

說(shuō)實(shí)話的話，吃素的行為和我練習(xí)瑜伽并沒(méi)有什么直接的關(guān)系，但是人生也真的就是這樣，在不同階段做了不同的決定，走了或者繞了不同的路，在某一個(gè)時(shí)刻突然交織串聯(lián)，connect the dots，就此，瑜伽支撐著我食素的信仰，素食提供我練習(xí)時(shí)的寧?kù)o。（當(dāng)然，走神還是常有的事）

如果你也曾想過(guò)嘗試素食，但是我和一樣屢次失敗，可以戳下面

如何快速成功地轉(zhuǎn)型成為一名素食主義者

練習(xí)瑜伽最重要的準(zhǔn)則就是：

Show Up!站在你的墊子上！

這是成功的一半。

最后的最后重磅

我與健身小伙伴共同打造的瑜伽墊今年五月正式上淘寶了，經(jīng)過(guò)了一年來(lái)與國(guó)內(nèi)工廠關(guān)于安全性（排除重金屬）與材質(zhì)保證質(zhì)量的磨合，研發(fā)推出兩款分別綜合了最佳材料、防滑、環(huán)保、厚度、大小等特性，采用與國(guó)際上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料（價(jià)格當(dāng)然是他們的一半以下），更重要的是，因?yàn)殍べ|本身就是國(guó)內(nèi)生產(chǎn)（通過(guò)歐盟機(jī)構(gòu)檢測(cè)），國(guó)內(nèi)運(yùn)輸，又一次滿足了我們對(duì)環(huán)保的關(guān)注（無(wú)需海運(yùn)集裝箱多次運(yùn)輸）。

我們特別珍視那些有心想要購(gòu)買瑜伽墊的孩紙，因?yàn)檫@本身便是你關(guān)心自己，關(guān)心他人的表現(xiàn)，為了致敬購(gòu)買瑜伽墊的你

也為了與大家一起打造一個(gè)屬于我們自己的安全國(guó)民品牌，全場(chǎng)瑜伽墊報(bào)豆瓣id享受優(yōu)惠 ?

關(guān)于去印度學(xué)瑜伽請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)回復(fù)「印度」獲取連載所有文章信息

本身就不是為了金錢而存在的小眾產(chǎn)品，謝謝你們每位的支持。

淘寶店鋪：醒a(bǔ)wake極簡(jiǎn)生活

如果你有興趣，還可以閱讀：我為什么要自行生產(chǎn)瑜伽墊 了解更多

(????)??嗨，我是艾莉森，我相信所有人都有讓自己幸福的能力，因?yàn)槲以诤酰以诤踝约?，在乎他人，在乎生活的地球，而我能做到的便是將學(xué)到的實(shí)用操作方法分享給大家，越多的人懂得如何過(guò)得幸福，世界就會(huì)越溫柔地待其萬(wàn)物，過(guò)得更健康、更漂亮、更富有、更幸福。

Life is not about finding yourself, life is about creating yourself.

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是的，我還是一個(gè)瘋狂的語(yǔ)言愛(ài)好者： 我是如何將英語(yǔ)詞匯量提到2萬(wàn)5的？ 西班牙語(yǔ)入門這件小事（2個(gè)月達(dá)到A2） 我是如何用六個(gè)月將德語(yǔ)學(xué)到流利的（干貨） 有哪些好看易讀還顛覆人生觀的英語(yǔ)原版書(shū)

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