首頁(yè) 資訊站站就是鍛煉，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還能這么簡(jiǎn)單

站站就是鍛煉，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還能這么簡(jiǎn)單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 15:03

浙江24小時(shí)－錢(qián)江晚報(bào)記者楊靜

“體彩杯”第二屆浙江省老年體育達(dá)人評(píng)選

在杭州西溪濕地慢生活街區(qū)的演武廳里，每天早上你都能看到這樣的有趣場(chǎng)面：一幫成年人站在那里幾乎一動(dòng)不動(dòng)，有的一站就是數(shù)小時(shí)。不過(guò)，他們并不是在玩游戲，而是在進(jìn)行站樁養(yǎng)生，帶頭人叫李紅苗，杭州市健身氣功協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、杭州西溪武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。

“這家伙是個(gè)練武狂人?！睅缀趺總€(gè)認(rèn)識(shí)李紅苗的人，都會(huì)給出這樣的評(píng)價(jià)。李紅苗是杭州蔣村人，18歲時(shí)因?yàn)樯眢w不好，和村里的長(zhǎng)輩學(xué)了一些太極、少林長(zhǎng)拳之類(lèi)的功夫，那時(shí)純粹是當(dāng)作一種愛(ài)好，如今則成了生活。

“老底子的話說(shuō)，百練不如一站，其實(shí)武術(shù)中每個(gè)門(mén)派都有站樁訓(xùn)練，它會(huì)讓人長(zhǎng)功夫，通過(guò)站樁打出來(lái)的拳會(huì)更有穿透力。”李紅苗每天都練功，而站樁是必不可少的環(huán)節(jié)，最癡迷時(shí)一天會(huì)站十多個(gè)小時(shí)?！安贿^(guò)，站樁除了長(zhǎng)功力，對(duì)于現(xiàn)在都市人而言，它的養(yǎng)生功效就更有用了?！?/p>

所謂“站樁”，顧名思義就是人身體如木樁一樣站立不動(dòng)。李紅苗說(shuō)，從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法，在《皇帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》中就曾有對(duì)站樁功法與效用的描述。文中提到“提挈天地，把握陰陽(yáng)”，講的就是站樁時(shí)，兩足生根而與大地渾然一體，雙臂環(huán)抱如太極在胸中；在站樁過(guò)程中保持呼吸的均勻調(diào)順，精神與形體的和諧一致。這是一種天人合一、以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身、外靜內(nèi)動(dòng)的鍛煉方法，其核心就是“獨(dú)立守神”的靜養(yǎng)，從中實(shí)現(xiàn)人體的陰陽(yáng)平衡、開(kāi)通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)養(yǎng)元?dú)猓_(dá)到培本固元的目的。

自從前幾年中國(guó)健身氣功俱樂(lè)部的金字招牌落戶(hù)西溪濕地，李紅苗就開(kāi)始了站樁養(yǎng)生的推廣。進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位，而西溪濕地演武廳里則從開(kāi)始時(shí)的周末班變成了天天練。學(xué)員有周邊的居民，也有不少人從濱江、城北不嫌麻煩特地趕來(lái)。最開(kāi)始時(shí)往往跟人過(guò)來(lái)，還有點(diǎn)不太自信。練了一陣子后就起變化了，而且每次站完樁神清氣爽很輕松，于是就幾年如一日。另外，這里也是一個(gè)展示東方文化的窗口，經(jīng)常有成批老外來(lái)學(xué)習(xí)和交流中國(guó)功夫。

據(jù)介紹，站樁方法很簡(jiǎn)單：兩腳與肩同寬，兩膝微屈，雙臂平舉，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸實(shí)腹，如抱氣球，舉輕若重，意守下丹田，心中坦蕩，內(nèi)含萬(wàn)物，兩目微閉，透視蒼穹，通體蓬松，內(nèi)心寧?kù)o，精神愉悅地站立。

“站樁簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間和空間限制。多數(shù)上班族坐著工作是常態(tài)，一天下來(lái)往往腰酸背痛。這時(shí)候，你可以將站樁作為‘工間操’。短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸。而且站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂一舉多得。持之以恒，肯定能讓你從中體會(huì)到站樁帶來(lái)的快樂(lè)與益處?！崩罴t苗說(shuō)。