瑜伽初學者如何練習呼吸呢

對于初學瑜伽的小伙伴們，關(guān)于呼吸的各種口令體式，老師教的不同的呼吸方法和技巧會讓人非常困惑。對于初學者而言，往往是簡單的呼吸形式能夠帶來大的效果和收益一個簡單的呼吸形式，就是自由呼吸，就是這樣簡單的呼吸形式就可以有很多很好的作用。

　　對于初學瑜伽的小伙伴們，關(guān)于呼吸的各種口令體式，老師教的不同的呼吸方法和技巧會讓人非常困惑。對于初學者而言，往往是簡單的呼吸形式能夠帶來大的效果和收益一個簡單的呼吸形式，就是自由呼吸，就是這樣簡單的呼吸形式就可以有很多很好的作用。
　　呼吸就是一個神奇的存在
　　平時被忽略，當呼吸困難，它才被你
　　剛開始練習瑜伽，老師一說到呼吸
　　你會發(fā)現(xiàn)，自己連基本的呼吸都不會了
　　這是為什么呢？
　　現(xiàn)在的生活環(huán)境，久坐、低頭族，導致肩部、胸腔和背部肌肉緊張，胸廓的擴張范圍小，缺乏運動，心肺功能差，所以一練瑜伽，才發(fā)現(xiàn)自己的呼吸是短促的，或者不自覺用嘴巴呼吸，或者吸氣比呼氣短很多
　　1.用腹部自由呼吸
　　再次來個簡單的測驗，右手放在腹部，吸氣時讓腹部向外屈推手向前，你的腹部會向前嗎？當吸氣的時候，在腹腔和胸腔之間的橫膈膜會向下沉，腹腔的空間就會減小，器官被擠壓，腹部就會向外突出去
　　2.用胸腔自由呼吸
　　來做個簡單的測驗，把雙手放在肋骨兩側(cè)，是肋骨兩側(cè)，不要放在下側(cè)哦。然后飽滿地吸氣，你的肋骨可以向兩側(cè)去推你的手掌嗎？
　　大部分人是不行的，有些人習慣腹部呼吸，把氣息帶到腹部，肋骨紋絲不動。但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹著，當你要想把氣息飽滿地帶到肺部，胸腔是要擴張才有空間給肺部的，肋骨是要向外去擴張的
　　1.橫膈膜呼吸
　　橫膈膜呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，呼氣時橫膈膜會比平時上升，因而可以進行深度呼吸，呼出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。橫膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸
　　2.有關(guān)腹部和胸腔的瑜伽體式

　　飽滿自由的呼吸，需要腹部和胸腔的打開。經(jīng)常在課堂上看到，身體僵硬的 初學者，沒有辦法把氣息飽滿地帶到腹部或者胸腔（肋骨）。所以，這也是為什么在瑜伽八支中，呼吸法排在體式后面的原因之一
　　養(yǎng)成良好的生活習慣
　　生活方式對你的氣影響是很大的，睡眠不足氣就不足，飲食要健康適量。從這3個方面入手，為呼吸控制法的練習做好準備，清潔和修復身心?？刂坪粑刂颇芰?br> 　　慢慢地呼吸
　　讓空氣有控制地流過你的鼻腔
　　感受你的呼吸
　　感受呼吸經(jīng)過鼻腔的質(zhì)感
　　感受一份溫度，感受一線連接
　　感受一刻存在..這樣的感受就是瑜伽

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